Acıbadem Fulya Hospital Spécialiste en gastroentérologie Prof. Dr. Oya Yönal a fait 10 suggestions en or pour la santé intestinale et a fait des déclarations importantes.
Acıbadem Fulya Hospital Spécialiste en gastroentérologie Prof. Dr. Oya Yönal « 70 % des cellules du système immunitaire se trouvent dans les intestins. Les bactéries, levures et virus qui vivent avec nous dans l'intestin et se trouvent autour de 100 XNUMX milliards sont appelés « microbiote intestinal » ou « flore intestinale ». Le mode de naissance, l'utilisation d'antibiotiques, les conditions environnementales et surtout l'alimentation déterminent notre microbiote. Chaque investissement que nous faisons pour augmenter les bactéries bénéfiques dans la flore intestinale réduit l'effet des bactéries nocives. Recherches faites; "Cela montre clairement que la quantité de ces bactéries amicales ou nocives dans notre intestin affecte notre santé et notre humeur en général."
"Éviter les aliments sucrés et gras"
Soulignant que la nutrition et la santé intestinale sont étroitement liées, le Prof. Dr. Dönal a déclaré que la consommation d'aliments riches en sucre, d'édulcorants artificiels, de restauration rapide et de graisses saturées affecte négativement la flore intestinale et a déclaré: «Ces aliments peuvent provoquer la multiplication de micro-organismes nocifs dans l'intestin. Par conséquent, évitez de consommer ces aliments pour votre santé intestinale.
"Mangez des aliments riches en fibres et mangez sainement"
Les fibres (pulpe) dans les aliments sont très importantes pour la santé intestinale. Les aliments riches en fibres favorisent la prolifération de micro-organismes bénéfiques dans l'intestin.
prof. Dr. Oya Yonal; Il a déclaré que la santé intestinale peut être soutenue en ajoutant du boulgour, de l'avoine, des pois chiches, des haricots rouges, des haricots secs, du quinoa, du brocoli, des asperges, des amandes, des pistaches, des pommes, des pêches, des agrumes et du brocoli au régime alimentaire.
Affirmant que ces aliments accélèrent le passage des résidus alimentaires digérés dans le gros intestin en augmentant les selles grâce à leur forte teneur en fibres, le Pr. Dr. Oya Yönal a déclaré: "Grâce au fait que les éléments toxiques ne restent pas longtemps dans le gros intestin, la formation de bactéries nocives y est empêchée et la continuité de la flore intestinale saine est assurée."
prof. Dr. Oya Yönal a souligné que les aliments bio fibreux, les aliments fermentés (yaourt fermenté, kéfir, cornichons, jus de navet), la viande, les œufs et les probiotiques ont un effet significatif sur la santé intestinale.
"Consommer suffisamment d'eau"
Dans les études scientifiques; Affirmant qu'il a été prouvé que les personnes qui boivent plus d'eau ont moins de types de bactéries qui peuvent causer des infections gastro-intestinales, le Pr. Dr. Oya Yönal a déclaré que consommer suffisamment d'eau chaque jour aide également à prévenir la constipation.
"Profitez des probiotiques et des prébiotiques"
Aliments probiotiques contenant des bactéries favorables à l'intestin ; En régulant la flore, il assure le bon fonctionnement de l'intestin et empêche la réabsorption des substances toxiques. Les aliments comme le kéfir, le yaourt et le vinaigre ont un effet important sur la protection de la santé intestinale grâce aux probiotiques qu'ils contiennent. Les probiotiques se nourrissent de glucides non digestibles appelés prébiotiques.
Soulignant que les prébiotiques sont nécessaires à la prolifération des bactéries bénéfiques dans l'intestin, le Pr. Dr. Oya Yönal « Les aliments comme les légumineuses, les artichauts, les poireaux, les oignons, l'ail, les pois, les asperges, les bananes, l'orge, le seigle sont les principaux prébiotiques. Vous pouvez renforcer votre santé intestinale en incluant ces aliments sur votre table. a dit.
« Bien dormir et qualité »
Soulignant qu'une moyenne de 7 heures de sommeil de qualité est essentielle pour les adultes, Yönal a déclaré : « Un sommeil régulier et de qualité améliore l'humeur et la santé intestinale. Un sommeil irrégulier perturbe la flore intestinale. il a dit.
"N'utilisez pas d'antibiotiques aléatoires"
Affirmant que les antibiotiques peuvent endommager le microbiote intestinal et l'immunité, le Pr. Dr. Oya Yonal a utilisé les déclarations suivantes :
"Selon les résultats de certaines études, certaines études montrent que même après 6 mois d'utilisation d'antibiotiques, certaines bactéries bénéfiques ne se forment toujours pas dans l'intestin. Par conséquent, les antibiotiques ne doivent pas être utilisés inutilement.
"Exercice régulier"
Dönal a noté que l'exercice régulier est l'une des conditions sine qua non pour une vie saine et en forme. montre que l'exercice régulier est étroitement lié à la santé intestinale et affecte positivement la santé intestinale. Renforcez vos selles et donc votre santé intestinale, avec une marche rapide pendant au moins 30 minutes trois jours par semaine. il a dit.
"Éviter le tabac et l'alcool"
Spécialiste en gastro-entérologie Prof. Dr. Oya Yönal « Fumer perturbe la flore intestinale. En plus de la santé intestinale, il affecte également la santé cardiaque et pulmonaire. Si la consommation chronique d'alcool perturbe la flore intestinale, elle peut entraîner la fuite de toxines et d'agents inflammatoires de la paroi intestinale.
"Mâchez beaucoup votre nourriture"
Soulignant que les aliments doivent être consommés lentement, en mâchant et en s'asseyant pour la santé intestinale, Yönal a déclaré : « Faites attention à ne pas avoir de petites bouchées, à ne pas trop manger, surtout pour éviter de dîner le soir. il a dit.
« Apprendre à gérer le stress »
prof. Dr. Oya Yönal « Le stress chronique, c'est-à-dire le stress à long terme, affecte négativement tout le corps, y compris les intestins. Marcher et faire de l'exercice régulièrement, passer du temps avec des amis ou en famille, s'occuper d'animaux, méditer, faire des exercices de respiration et faire du yoga sont quelques-unes des façons de réduire le stress. De plus, il faut apprendre à gérer le stress et ne pas éviter de se faire accompagner si nécessaire.