Forcer le corps à dormir est frustré

Université d'Üsküdar NPİSTANBUL Brain Hospital Spécialiste en neurologie Prof. Dr. Barış Metin a évoqué les comportements à éviter pour un sommeil de qualité et a partagé ses recommandations.

De nombreuses personnes se plaignent de ne pas avoir un sommeil de qualité, de ne pas dormir suffisamment et de se réveiller fatiguées. Soulignant que rester éveillé jusque tard rend difficile de s'endormir tôt le lendemain, les experts affirment que cette situation, qui se produit surtout le week-end, provoque le syndrome du lundi. Experts; Il recommande de ne pas forcer le corps à dormir car cela vous rend nerveux, et de ne pas consommer de cigarettes et d'alcool avant de dormir car cela les affecte négativement.

Les troubles du sommeil provoquent le syndrome du lundi

Déclarant que de nombreuses personnes se plaignent de ne pas avoir un sommeil de qualité, de ne pas dormir suffisamment et de se réveiller fatiguées, le Pr. Dr. Barış Metin a déclaré : « Nous recommandons souvent aux patients présentant de telles plaintes de consulter un médecin. Cependant, il est également possible d'améliorer la qualité du sommeil en faisant attention à quelques règles simples qui peuvent être appliquées à la maison. L'une de ces règles est d'équilibrer les heures de sommeil et de réveil. En d'autres termes, il est important pour un sommeil de qualité que la transition vers le sommeil et l'heure de sortie du sommeil ne fassent pas de différence sérieuse d'un jour à l'autre. De nombreux patients rapportent que certains jours ils s'endorment trop tôt et d'autres trop tard. Rester éveillé tard rend difficile de s'endormir tôt le lendemain. C'est une situation que nous rencontrons surtout le week-end, et cela ouvre la voie à la situation que nous appelons le syndrome du lundi. » mentionné.

Fumer le soir retarde le sommeil

Exprimant qu'un autre phénomène qui provoque des troubles du sommeil est la sieste en regardant la télévision jusque tard dans la nuit, le Prof. Dr. Barış Metin a déclaré : « Habituellement, il n'est pas recommandé de dormir sous forme de siestes et de siestes le soir. En journée, les siestes d'une demi-heure à midi peuvent être salutaires. Une autre suggestion qui peut être faite pour un sommeil de qualité serait de rester à l'écart de diverses substances et aliments qui perturbent le sommeil. L'un d'eux est la cigarette. Fumer, surtout le soir, peut retarder l'endormissement en ayant un effet stimulant. Étant donné que de nombreuses personnes sont des fumeurs, elles peuvent vouloir fumer avant de s'endormir ou de se réveiller. Par conséquent, il est bénéfique de s'abstenir de fumer dans une large mesure pour un sommeil de qualité. il a dit.

L'alcool ne doit pas être consommé pour dormir

Notant que les boissons contenant de la caféine telles que le thé et le café sont également efficaces dans les troubles du sommeil, le Pr. Dr. Barış Metin a déclaré : « Pour cette raison, nous recommandons de ne pas consommer de boissons contenant de la caféine comme le thé et le café après le dîner. L'alcool a de nombreux effets nocifs, mais l'un des effets les plus nocifs est qu'il retarde l'endormissement. Il y a beaucoup de patients qui boivent de l'alcool pour dormir. C'est extrêmement dangereux et faux. Bien que l'alcool facilite un peu le sommeil, la personne peut se réveiller lorsque l'effet de l'alcool s'estompe, et le sommeil grâce à l'alcool n'est généralement pas réparateur. Il provoque un réveil avec un mal de tête et une fatigue le lendemain. Par conséquent, nous recommandons aux patients qui ne peuvent pas passer une bonne nuit de sommeil d'éviter l'alcool et de demander l'aide d'un spécialiste s'ils sont dépendants à l'alcool. utilisé les phrases.

Aller au lit quand le corps a sommeil

prof. Dr. Barış Metin a partagé le fait de ne pas se soucier du sommeil comme troisième suggestion pour un sommeil de qualité et a conclu ses propos comme suit :

« Le sommeil est quelque chose qui s'enfuit lorsqu'on le poursuit. En d'autres termes, plus on fait d'efforts pour dormir, plus le sommeil est éloigné de la personne. Le sommeil devrait venir tout seul. On peut dire qu'un autre mauvais comportement des patients ayant des problèmes de sommeil est qu'ils attendent que leur sommeil vienne à l'heure qu'ils souhaitent après s'être couchés. Ils forcent leur corps à rester au lit jusqu'à ce qu'ils s'endorment. Lorsque le corps a sommeil, allez vous coucher. Car lorsque le corps est obligé de dormir, l'état de sommeil disparaît et la personne peut se sentir plus fatiguée, nerveuse et tendue. Normalement, lorsqu'une personne se couche, elle peut s'endormir en une demi-heure. Si la personne ne peut pas dormir, elle doit se lever et faire un autre travail. Après une certaine distraction, vous pouvez retourner vous coucher. Lorsque vous ne pouvez pas dormir au lit, regarder le téléphone, la tablette ou la télévision au lit n'est pas bon pour la santé du sommeil. Si possible, ceux-ci doivent être effectués dans une autre pièce. Parce que ces activités sont très efficaces pour perdre le sommeil.