12 suggestions pour aider à arrêter de fumer

Spécialiste des maladies pulmonaires Dr. Uygar Cenik, le psychologue spécialiste Sena Sivri et la spécialiste de la nutrition et de l'alimentation Melike maeyma Deniz ont donné des informations très importantes dans le cadre de la Journée mondiale sans tabac du 31 mai…

De la mort-aux-rats au cyanure

La santé pulmonaire continue d'être l'une des questions les plus importantes à l'ordre du jour en cette période difficile où la pandémie de Covid-19 a ravagé toute l'humanité. Quand il s'agit de santé pulmonaire, la première chose qui vient à l'esprit est d'arrêter de fumer pour respirer un air sain ! Acıbadem Fulya Hospital Spécialiste des maladies thoraciques Dr. Uygar Cenik a déclaré : « Le tabagisme actif et passif endommage gravement chaque organe et système de notre corps, en particulier les poumons, et provoque de graves maladies. Plus de 8 millions de personnes dans le monde meurent chaque année à cause du tabac et des produits du tabac. Il est indiqué qu'il y a plus de 7 250 produits chimiques dans la fumée de cigarette ; Déclarant que 69 d'entre eux sont nocifs et qu'au moins XNUMX d'entre eux causent le cancer, le Dr. Uygar Cenik déclare : « Les substances les plus dangereuses présentes dans la fumée de cigarette sont le goudron et le monoxyde de carbone. Le monoxyde de carbone est le gaz d'échappement, ce qui réduit la capacité du sang à transporter l'oxygène. Le goudron est cancérigène. La nicotine contenue dans la fumée de cigarette est une substance fortement addictive. Selon la recherche, la nicotine ; Déclarant qu'il est aussi addictif que l'alcool, le cannabis, l'héroïne et la morphine, le Dr. Cenik civilisé ; Certaines autres substances nocives dans la fumée de tabac ; décapant pour peinture acétone, cadmium utilisé dans la production de batteries, méthanol dans le carburant de fusée, gaz plus léger butane, agent de nettoyage ammoniac, raticide arsenic et cyanure, et poisons mortels tels que le naphtalène.

Principale cause de cancer du poumon et de MPOC

La consommation de cigarettes et l'inhalation de ces substances nocives avec la fumée de cigarette provoquent plus de vingt types de cancer, en particulier le cancer du poumon. Les cancers de la langue, des lèvres, du palais, du larynx, de l'œsophage, de la vessie et du rein en font partie. Déclarant que le risque de décès par cancer chez les personnes qui consomment des produits du tabac est 15 à 25 fois plus élevé que chez celles qui ne fument pas, le Dr. Uygar Cenik a déclaré : « La recherche a montré que chaque cigarette fumée raccourcit la vie humaine de 12 minutes en moyenne. Le tabagisme est le facteur de risque prouvé le plus important dans le développement du cancer du poumon et de la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC). Une seule cigarette perturbe l'activité des cellules qui tapissent les voies respiratoires, ce qui nettoie les facteurs pouvant causer des maladies pulmonaires telles que la poussière, les bactéries et les virus dans l'air que nous respirons de l'extérieur, pendant 3 à 4 jours. Il provoque de nombreux problèmes graves allant de la crise cardiaque aux maladies cérébrovasculaires, des maladies vasculaires périphériques aux dysfonctionnements sexuels, des fausses couches et des naissances prématurées au retard du développement du bébé dans l'utérus. L'utilisation de produits du tabac provoque des dommages en créant un stress oxydatif dans tous les tissus et conduit à un vieillissement prématuré. Ce risque augmente avec le nombre de cigarettes fumées par jour et le nombre d'années de fumée.

12 conseils efficaces pour vous aider à arrêter de fumer

Spécialiste des maladies pulmonaires Dr. Uygar Cenik et le psychologue expert Sena Sivri énumèrent leurs suggestions qui facilitent l'arrêt du tabac comme suit :

Déterminez vous-même le bon moment

Arrêter de fumer est un processus de changement. Cela signifie également que la personne change sa vie quotidienne, son environnement, ses amis et ses divertissements. Pour arrêter de fumer, il faut d'abord que la personne le veuille elle-même. Lorsque la personne se sent prête, être incluse dans le programme de sevrage tabagique augmente le succès de l'abandon. On lui demande de fixer un jour pour arrêter de fumer dans son esprit ; Cela peut être un anniversaire ou n'importe quelle date, et il est nécessaire de développer une stratégie d'adaptation saine, en identifiant l'émotion et le tabagisme pour faire face à quelle émotion.

Demandez le soutien de vos proches

Il est important que la décision d'arrêter de fumer et de ne plus en consommer soit partagée avec les amis, la famille et l'entourage et que leur soutien soit sollicité à cet égard. S'il y a un autre fumeur à la maison, arrêter de fumer ensemble permettra à tous les deux de vivre cette expérience traiter plus facilement.

Rencontrez vos amis non-fumeurs

Dans le processus d'arrêt du tabac, il est important pour une personne de rencontrer des amis non-fumeurs plutôt que des amis fumeurs, de retarder un peu la rencontre avec des amis fumeurs, ou de demander de l'aide en leur demandant de ne pas fumer, et des endroits qui évoquent le tabagisme doit être évité dans ce processus.

Vous pouvez essayer la gomme à la nicotine

Les gommes à la nicotine sont bénéfiques pendant cette période. Quand il y a un désir intense de boire, le mâcher pendant une courte période et le garder dans la joue élimine la dépendance physique et procure un soulagement. La méthode d'abandon peut être choisie en mesurant le nombre de cigarettes fumées par jour, le degré de dépendance et le niveau de monoxyde de carbone dans l'haleine. Les antécédents médicaux et l'état de santé actuel déterminent également la méthode. Cette période peut être facilement surmontée en combinant des gommes ou des pansements à la nicotine avec un support de remplacement de la nicotine ou une thérapie médicamenteuse avec quelques suggestions pratiques.

Retarder le tabagisme

Des études ont montré que reporter le désir de fumer pendant 3 minutes réduit considérablement le désir de fumer. Bien que ce processus diffère d'une personne à l'autre, le report est une tactique importante pour chaque habitude que l'on souhaite abandonner. Lorsque le désir de fumer apparaît, il sera utile pour la personne de s'occuper de quelque chose de différent, d'utiliser la procrastination pour se distraire, de donner un sens au désir actuel et d'essayer de définir l'émotion. Par example; Aller à la cuisine, préparer un verre ou manger une carotte ou un concombre, mâcher du chewing-gum, se distraire en termes de dépendance aux lèvres, reparler à un ami proche, aller prendre l'air sur le balcon, prendre une douche ou sortir pour un courte marche, ce désir intense l'aide à passer au travers. Surtout dans les demandes intenses qui viennent après les soutiens, demander un délai réduira ou même passera le désir.

Retirez les objets qui suggèrent de fumer

Éliminer les objets tels que les paquets de cigarettes, les briquets, les cendriers qui lui rappellent les cigarettes à la maison, et enlever l'odeur des cigarettes de la maison en donnant ses vêtements au nettoyage à sec y contribue grandement.

Ajouter différentes occupations à l'habitude

Dans la dépendance au tabac, où les habitudes des mains sont également au premier plan, il peut être utile de faire face à quelque chose qui nécessite une occupation des mains. Cela peut être beaucoup de choses comme organiser le bureau, écrire, envoyer des SMS à un ami.

réduire la consommation de caféine

Augmenter la prise de conscience des pensées, des sentiments et des situations qui déclenchent le désir de fumer, découvrir des compagnons et des soutiens (comme le café, les cigarettes) et interrompre ces associations sont des étapes importantes vers un changement de comportement dans l'abandon du tabac. Par example; Si le café accompagne le tabagisme, la consommation de café peut être réduite ou l'interdiction de fumer peut être essayée, réduisant ainsi le sentiment de privation psychologique. Parce que cesser de fumer est un changement de comportement et que les symptômes de sevrage (tels que l'irritabilité, l'insomnie, les changements d'appétit) causés par le fait de ne pas fumer sont convaincants pour ne pas arrêter, peu importe à quel point la personne souhaite arrêter. Des pensées comme les deux plateaux de la balance se contredisent.

Prenez du temps pour vos loisirs

Dans le processus d'arrêt du tabac, en se concentrant sur des passe-temps ou en adoptant un nouveau passe-temps, passer plus de temps à l'extérieur et faire de l'activité physique augmente l'hormone du bonheur et maintient la personne forte. Tout en se débarrassant d'une habitude nuisible mais agréable, la personne doit donner plus d'espace aux choses qui la rendront heureuse, s'aimer elle-même, déterminer les choses qui la feront se sentir bien et essayer de le faire souvent.

méditation, faire du yoga

Afin de faire face aux émotions négatives de la privation, il est également bénéfique de consacrer du temps à des activités telles que le yoga, la méditation et le sport.

Ne dis pas "j'arrête quand même, laisse moi allumer une cigarette, il ne se passera rien"

Quoi qu'il en soit, il est très important de ne pas allumer une seule cigarette. Il faut être vigilant et prudent à ce sujet après avoir arrêté de fumer. Ne dites pas « je vais allumer une cigarette, c'est bon, j'arrête » lorsque vous vous ennuyez ou dans un moment agréable. Imaginez et souvenez-vous du beau et sain avenir qui vous attend ; Pensez à vos proches et n'allumez pas cette cigarette. Retirer la cigarette de sa vie améliorera à la fois la qualité de vie et sera l'étape la plus importante pour passer de longues années en bonne santé et heureuses avec leurs proches. Pour les êtres humains, tout commence par de petits pas. Même l'Everest peut être gravi étape par étape. Les petits pas nous mènent là où nous voulons dans la vie, tant que nous sommes déterminés, nous voulons, nous ne perdons pas notre motivation.

Obtenez l'assistance d'un expert si nécessaire

Avec les traitements médicaux, la psychothérapie est la méthode la plus efficace pour apporter ce changement de comportement dans le sevrage tabagique. Obtenir du soutien est important dans ce processus.

Il est possible de ne pas prendre de poids après avoir arrêté de fumer

La spécialiste de la nutrition et de l'alimentation, Melike Şeyma Deniz, a déclaré que prendre du poids après avoir arrêté de fumer est une préoccupation sérieuse pour certaines personnes, alors que "Cependant, des études montrent que le poids peut ne pas être pris après avoir arrêté de fumer, et s'il est pris, il peut être compensé. Les 3 premiers mois après l'arrêt du tabac sont la période la plus risquée pour la prise de poids, mais il est possible de ne pas prendre de poids lorsque cette période est bien gérée. Pour cela, assurez-vous d'ajouter de l'activité à votre vie, faites de l'exercice régulièrement, utilisez des assiettes plus petites, augmentez la consommation de légumes, mâchez beaucoup les aliments, consommez des noix avec modération, préférez les noix crues car elles ont moins de sel, utilisez des herbes au lieu du thé et le café, car les boissons contenant de la caféine peuvent provoquer le tabagisme Essayez les thés, buvez une bouteille d'eau minérale par jour », dit-elle.