Une des choses que vous ne devriez pas faire pour vivre sainement est de consommer des graisses malsaines et de la malbouffe pour prendre du poids. Ces types d'aliments ne font qu'ajouter du poids à votre estomac et peuvent causer de graves problèmes à long terme tels que le diabète, l'obésité et des problèmes cardiaques. Très bien, aliments sains pour prendre du poids Quoi?
1 : Lait
Il est riche en protéines, calcium, glucides, lipides, minéraux et vitamines. C'est une excellente source de protéines, fournissant à la fois des protéines de caséine et de lactosérum. Cela peut vous aider à ajouter de la masse musculaire à votre corps. Vous pouvez essayer de boire deux verres de lait par jour avec les repas ou avant ou après l'entraînement.
2 : Laiton
Le riz est l'une des sources pratiques et peu coûteuses de glucides nécessaires à la prise de poids. Le riz est également un aliment riche en calories. En plus de cela, vous pouvez manger du curry ou du riz avec des légumes pour les protéines.
3 : Fruits secs
Consommer des fruits secs peut être bénéfique pour la prise de poids. Ce super aliment contient une variété d'antioxydants, de protéines, de calories et de micronutriments. Vous pouvez manger des fruits secs crus ou grillés, vous pouvez également les ajouter à des yaourts, des smoothies.
4 : Viande rouge
La viande rouge est une riche source de protéines qui aide à renforcer vos muscles et à augmenter votre poids. Il contient de la leucine et de la créatine, des nutriments qui jouent un rôle important dans l'augmentation de la masse musculaire. Le steak et les autres viandes rouges contiennent à la fois des protéines et des matières grasses, qui favorisent la prise de poids.
5 : Pommes de terre et amidon
Les féculents comme les pommes de terre et le maïs peuvent être une option savoureuse pour un gain de poids rapide. Cet aliment contient des glucides et des calories qui augmentent les réserves de glycogène musculaire.
6 : Pain de grains entiers
Le pain de grains entiers peut être une bonne source de glucides pour augmenter votre poids. Il peut apparaître comme un repas équilibré lorsqu'il est préparé avec des sources de protéines comme les œufs, la viande et le fromage.
7 : Avocat
Les avocats sont une excellente source de matières grasses, d'antioxydants, de vitamines et de fibres. Vous pouvez manger de l'avocat dans votre repas principal, vos sandwichs et autres repas nécessaires à la prise de poids.
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