Le moyen le plus important d'augmenter vos performances à l'entraînement est d'avoir des poignets forts. L'entraîneur MACFit Ömür Plaza Doğu Berkan Gündüz a souligné que les poignets font partie de presque tous les mouvements sportifs et a énuméré quatre exercices pour des poignets forts :
1- Étirement quadruple de l'avant-bras
Mettez-vous à quatre pattes sur le sol avec les doigts pointés vers les genoux et les mains sous les épaules. Asseyez-vous lentement sur les talons tout en gardant les paumes et les talons au sol. Faites une pause lorsque la tension est ressentie et maintenez pendant 15 secondes. Ceci est répété en trois séries.
2- Étirement de la prise inversée
Le mouvement commence à quatre pattes. Les paumes des mains sont placées sur le sol avec les doigts pointés vers l'intérieur, les coudes légèrement pliés, les paumes tournées vers le haut. Les coudes se redressent lentement. Lorsqu'un étirement est ressenti dans le haut des bras, faites une pause et maintenez pendant 15 secondes. Ce mouvement est répété en trois séries.
3- Flexion des doigts
Debout, bras tendus au niveau des épaules, parallèles au sol et paumes vers le bas. D'abord un poing fermé est fait, puis les doigts sont écartés. Il y a une transition continue et rapide entre ces deux mouvements. Peut faire deux séries de 25 répétitions. Lorsque les avant-bras commencent à brûler, le mouvement se fait correctement.
4- Flexion des billets
Il est debout. Les bras sont tendus au niveau des épaules, parallèles au sol, et le mouvement commence avec les doigts joints. En étendant les poignets, les doigts sont levés le plus haut possible, puis les poignets sont fléchis vers le bas en tirant les doigts le plus bas possible. Ce mouvement se fait en deux séries de 25 répétitions.
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