Il progresse insidieusement, ses symptômes sont ignorés car il n'interfère pas avec les activités quotidiennes. Par ailleurs, pendant la pandémie de Covid-19, qui dure depuis plus d'un an et demi, tant la perturbation des contrôles réguliers par peur d'aller à l'hôpital, que l'augmentation de l'inactivité et de l'alimentation malsaine dans le pandémie augmente encore le danger.
Acıbadem International Hospital Endocrinologie et spécialiste des maladies métaboliques Dr. Bilge Ceydilek a déclaré : « Selon des études menées dans notre pays, un adulte sur sept souffre de diabète. Un patient diabétique sur deux n'est même pas conscient de sa maladie. Cependant, le diabète est une maladie insidieuse et peut altérer de manière irréversible les fonctions des organes sans que la personne ne le ressente. Étant donné que les raisons les plus importantes de l'augmentation rapide du diabète sont une alimentation malsaine et une vie sédentaire, vous pouvez réduire le risque avec des mesures simples mais efficaces. Soulignant que des études scientifiques ont montré que le risque de développer un diabète de type 7 peut être réduit de 2 à 40% avec des changements de mode de vie chez les personnes à haut risque de diabète, le Dr. Bilge Ceydilek a expliqué 60 moyens efficaces de réduire le risque de diabète et a fait d'importants avertissements et recommandations.
Évitez les aliments préparés
Les ustensiles de cuisine sont de plus en plus remplacés par des plats cuisinés. Le fait qu'ils soient faciles à préparer, qu'ils aient l'air pratiques et qu'ils augmentent leur goût avec des additifs augmente la demande pour ces aliments. Mais méfiez-vous! Une consommation excessive de ces aliments, qui sont transformés et contiennent des additifs avant d'être consommés, nuit non seulement à la santé générale, mais augmente également le risque de diabète. Pour cette raison, éloignez vous et vos enfants de la consommation d'additifs et d'aliments transformés.
Éloignez-vous des glucides
Évitez les aliments qui contiennent des produits industriels tels que le sucre de table, les glucides et les matières grasses élevées. Les aliments contenant des glucides simples, y compris les aliments sucrés et pâteux, doivent être évités. L'apport en glucides doit provenir de céréales à grains entiers, de groupes de fruits et légumes, et les régimes qui ne contiennent pas de glucides doivent être évités. L'alimentation quotidienne doit contenir suffisamment de protéines, de fibres et de graisses.
Mangez sain
Une mauvaise alimentation est l'un des facteurs qui augmentent le risque de diabète. Par exemple; de consommer de la malbouffe, de mâcher rapidement des bouchées, de boire de l'eau au lieu de consommer des fruits avec de la pulpe, des boissons gazeuses et sucrées, du riz fait de riz blanc au lieu de boulgour, de consommer du pain blanc au lieu de farine de céréales ou de blé entier et du pain de seigle, des aliments marinés parce qu'il contient trop de sel, de gâteau, évitez de charger des aliments tels que des tartes et des pâtisseries. Consommez des aliments à faible teneur en fibres et en sucre, car les aliments à faible teneur en fibres et à indice glycémique élevé provoqueront également une faim fréquente.
Marchez d'un bon pas pendant au moins 30 minutes chaque jour
Il est essentiel de faire de l'exercice régulier un mode de vie pour réduire le risque de diabète. Le plus simple à mettre en œuvre sont les balades en extérieur qui se feront en gardant un certain tempo. Le vélo, la natation, la course et la danse sont également bénéfiques, car l'activité physique est le moyen le plus simple de brûler des calories. En plus de ces exercices rapides, il faut ajouter des exercices qui feront travailler les muscles abdominaux. Assurez-vous que la durée de l'exercice n'est pas inférieure à 150 minutes au total par semaine.
Se débarrasser de l'excès de poids
L'une des règles les plus importantes pour réduire le risque de diabète est de se débarrasser de l'excès de poids. Cependant, afin de perdre du poids, n'agissez pas sur des rumeurs, suivez un régime adapté à votre propre corps, métabolisme, si possible accompagné d'une diététicienne. Des études scientifiques révèlent que le risque de diabète diminue avec la perte de 10 pour cent ou plus du poids actuel chez les personnes en surpoids.
Dormez régulièrement
Spécialiste en endocrinologie et maladies métaboliques Dr. Bilge Ceydilek a déclaré : « Certaines études montrent que ceux qui dorment régulièrement 7 à 8 heures par jour ont un risque réduit de diabète, tandis que ceux qui dorment moins ou plus ont un risque accru. Cependant, des études sont nécessaires pour montrer plus clairement cette situation avec ses raisons. En revanche, il ne faut pas oublier qu'un sommeil insuffisant et se coucher tard le soir sont nocifs pour la santé, car ils révéleront la sensation de faim et les amèneront à manger la nuit.
N'ignorez pas ces symptômes !
Le diabète étant une maladie insidieuse et pouvant altérer de manière irréversible les fonctions des organes sans que la personne ne le ressente, il est nécessaire de porter une attention particulière aux signaux pouvant être considérés comme un symptôme de la maladie, et ces symptômes ne doivent absolument pas être ignorés. Par exemple; Désir de boire beaucoup d'eau, sensation de sécheresse de la bouche, se lever fréquemment pour uriner la nuit, manger excessivement et fréquemment, envie excessive de sucreries, brûlures dans les mains et les pieds, engourdissement, sensation de picotement, perte de poids soudaine et involontaire sont les signaux qui nécessitent de consulter un médecin au début de la période. Parce que, compte tenu de ces plaintes, il est d'une grande importance de consulter un médecin, de détecter la maladie au stade du prédiabète et d'arrêter la progression.
Test de sucre de grossesse
Chez les femmes enceintes non diabétiques, 24-28. Le diabète gestationnel peut être détecté en effectuant un test de charge en glucose en quelques semaines. De plus, grâce à ce test, les effets négatifs de l'hyperglycémie sur le bébé et l'accouchement peuvent être évités, tandis que le risque futur de diabète de la mère peut être déterminé, et il peut être assuré que les futures mesures sont prises tôt.
Traitement médicamenteux
Spécialiste en endocrinologie et maladies métaboliques Dr. Bilge Ceydilek a déclaré: «Chez les personnes qui n'ont pas encore développé de diabète, mais dont la glycémie à jeun est légèrement supérieure à la normale, le risque de développer un diabète peut être réduit de 31% avec un traitement médicamenteux. Par conséquent, conformément à la recommandation du médecin ; Tout en révisant les habitudes de vie quotidienne et en les soutenant avec une alimentation et un mouvement sains, la thérapie médicamenteuse doit être appliquée régulièrement », dit-il.
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