Attention à l'ordre des exercices pendant le processus pandémique!

Pendant la pandémie de Covid-19, de nombreuses personnes ont déclaré que bien qu'elles voulaient être protégées du virus, elles étaient en fait passées à un mode de vie sédentaire.

Cependant, il ne faut pas oublier que l'une des conditions les plus importantes d'une vie saine est le sport et des exercices réguliers. Faire les exercices les plus appropriés certains jours de la semaine aide la personne à surmonter ce processus plus confortablement en affectant positivement l'équilibre âme-corps. Professeur agrégé d'orthopédie et de traumatologie, Memorial Service Hospital. Dr. Hakan Sofu a donné des informations sur les éléments à prendre en compte concernant la planification des exercices dans le processus du coronavirus.

Vous pouvez rester en bonne santé et surmonter votre stress et votre anxiété. 

L'exercice régulier a de nombreux avantages différents sur le corps et la santé mentale. Les avantages des habitudes sportives actives et régulières peuvent être énumérés comme suit:

• Il détend la circulation sanguine
• Il garantit que les fonctions pulmonaire et cardiaque sont au niveau idéal.
• Alors que le niveau de bon cholestérol appelé HDL augmente, il diminue le niveau de mauvais cholestérol appelé LDL.
• Il régule la pression artérielle (tension artérielle) et la glycémie.
• Il augmente la capacité d'activité avec le développement de la force musculaire et de l'équilibre.
• Il minimise le risque de fatigue chronique et de syndrome d'épuisement professionnel.
• Le système immunitaire se renforce grâce à un exercice régulier et augmente la résistance du corps aux maladies.
• Il augmente l'énergie vitale en éliminant les toxines nocives et en réduisant le stress. Les habitudes sportives réduisent le risque de dépression et aident dans le traitement de la dépression.
• L'exercice régulier, qui protège contre le risque d'ostéoporose chez la femme, contribue également au traitement des patients souffrant d'ostéoporose.
• Alors que l'incidence des maladies dégénératives des articulations (calcification) et des troubles du cartilage est minimisée chez les personnes qui font du sport, les réflexes deviennent plus forts et réduisent les douleurs chroniques au cou, au dos et à la taille.

Choisissez l'exercice qui vous convient

Avant de commencer un programme d'exercice régulier, il est absolument nécessaire de faire des bilans de santé. Après avoir déterminé l'état de santé général avec des tests de dépistage médical, le type de sport et le programme d'exercices adaptés à la personne sont sélectionnés. Il est important d'appliquer une période d'échauffement-étirement-ouverture avant de commencer l'exercice, autant qu'il est important de faire du sport dans un environnement adapté afin d'éviter toute blessure. Le corps doit être préparé pour les sports avec une période d'échauffement-étirement-étirement, environ 25% du temps d'exercice prévu (par exemple, 60 minutes pour un exercice de 15 minutes). À la fin de l'exercice, la période de refroidissement du corps ne doit pas être négligée par des mouvements d'étirement. Les règles à prendre en compte lors de la pratique de sports réguliers peuvent être énumérées comme suit:

• Avant de commencer un sport régulier, faites un bilan de santé et déterminez le programme de sports et d'exercice qui vous convient.
• Mangez au moins 2 heures avant de commencer l'exercice et gardez votre estomac plein pendant l'exercice.
• Ne faites pas d'exercice avec un corps sans sommeil et fatigué.
• Minimisez les risques de blessures en faisant du sport dans des conditions environnementales appropriées et sur le terrain.
• Avant de commencer le sport, préparez votre corps par des mouvements d'échauffement-étirement.
• Ne négligez pas la période d'étirement et la période de refroidissement après le programme sportif.
• Faites votre sport dans le cadre du programme que vous aurez déterminé avec votre médecin spécialiste.
• Augmentez votre taux d'efficacité en faisant de l'exercice sans repousser vos limites individuelles et sans risquer votre corps.

Le programme sportif intense ne doit pas causer de maux divers

Appliquer un programme d'exercices intenses sans que le corps se repose suffisamment après le sport est appelé «entraînement à l'équitation». En particulier, si l'entraînement est caractérisé par des exercices de chargement répétitifs qui travaillent une zone du corps particulière, environ 48 heures d'intervalle sont nécessaires entre les séances. Si l'exercice est fait dans le gymnase, 3 jours par semaine est considéré comme la fréquence idéale. Pour ceux qui viennent de commencer le sport et sont intéressés par des activités nécessitant de faibles performances, il n'y a pas de mal à garder leurs périodes d'entraînement quotidiennes courtes et à travailler tous les jours de la semaine. Les personnes intéressées par la course à pied (semi-marathon ou marathon), l'alpinisme, le triathlon, la musculation, etc., ne permettent pas au corps de restaurer une physiologie normale après le processus de récupération et de récupération du corps, ce qui peut entraîner de nombreux problèmes de santé différents. . Par exemple, au fil du temps, le risque de perte intense de muscle et de protéines, de perte de poids excessive, de perte d'équilibre et de coordination des mouvements en raison de déséquilibres électrolytiques, de chutes, de maladies rénales, de troubles du rythme cardiaque et de la pression artérielle augmente considérablement. En plus de ceux-ci, des troubles du système immunitaire, des incapacités récurrentes, un état de nervosité-tension, des troubles du sommeil et une perte de motivation ou de performance dans la vie quotidienne peuvent survenir.

Mangez juste avant et après l'exercice

Il est très important de récupérer l'eau et les minéraux vitaux (tels que le sodium, le potassium, le calcium) perdus pendant le programme d'exercice. Pour cette raison, vous devez boire beaucoup d'eau pendant que vous faites du sport et, à la fin de l'activité, vous devez prendre suffisamment de protéines, de glucides et de minéraux. Une autre question qui mérite une attention particulière est de ne pas boire d'alcool avant et après le sport. De même, une charge calorique excessive ne doit pas être effectuée. Les boissons énergisantes contiennent de l'eau, de grandes quantités de sucre et de caféine. En plus d'augmenter la glycémie à un rythme incontrôlé, les boissons énergisantes présentent un risque d'effets toxiques sur le cœur, le cerveau et le système nerveux en raison de la caféine qu'elles contiennent. Pour ces raisons, les boissons énergisantes ne sont pas systématiquement recommandées. D'autre part, les boissons pour sportifs produites sous forme de compléments liquides et minéraux peuvent être utilisées.