10 règles d'or pour un système immunitaire fort pendant la grossesse

Pendant la grossesse, de nombreux changements physiologiques et hormonaux se produisent dans le corps de la femme enceinte. Ces changements peuvent affaiblir le système immunitaire des femmes enceintes et les amener à devenir plus sensibles aux infections ou à avoir des infections existantes plus graves. Par conséquent, un système immunitaire porte plus que jamais le défi de la santé de la mère et du bébé pendant la grossesse. Gamze Çakalogucu, spécialiste de la nutrition et de la diététique de l'hôpital universitaire de Biruni, a donné des informations sur 10 règles d'or pour renforcer l'immunité des femmes enceintes pendant la grossesse.

1. Choisir des légumes à haute valeur nutritionnelle, en particulier le poireau, le chou-fleur, le brocoli, le chou, l'oignon et l'ail, protège des maladies en renforçant le système immunitaire.
2. Les aliments riches en vitamine C sont parmi les premiers à venir pour une forte immunité. Poivron vert et rouge pour le petit déjeuner; Vous pouvez augmenter votre apport en vitamine C en incluant des fruits comme le kiwi, la mandarine, l'orange et la grenade dans les collations.
3. Remplissez vos réservoirs en utilisant la quantité appropriée de vitamine D sous le contrôle de votre médecin. Avoir du saumon, des œufs et du lait dans votre alimentation comme soutien nutritionnel renforce votre système immunitaire.
4. Le zinc agit comme un bouclier solide contre les infections. Choisissez parmi les sources de zinc, le poisson, la viande, le germe de blé, les graines de citrouille, les graines de tournesol, les grains entiers, les noix, les amandes, les œufs pour votre plat principal et vos collations. La vitamine E, que vous obtenez en consommant des graines oléagineuses, protège également contre les maladies grâce à son effet antioxydant.
5. Choisissez vos pains et céréales aux grains entiers. Les grains entiers sont des groupes d'aliments riches en sélénium. Le sélénium protège les cellules grâce à ses propriétés antioxydantes et augmente la résistance corporelle. Incluez des groupes de céréales tels que le boulgour, le pilaf de sarrasin, les pâtes de blé entier et le pain de grains entiers dans vos repas.
6. Veillez à consommer du poisson au moins 2 jours par semaine. Le sélénium et les oméga 3 contenus dans les poissons protègent la mère et le bébé. Les poissons de surface (anchois, chinchard, bar, saumon, truite, dorade, sardines) doivent être préférés aux poissons de fond riches en mercure, qui peuvent endommager le système nerveux du bébé pendant la grossesse.
7. Consommez des aliments à base de plantes oméga 3. Les noix, les graines de chia, les avocats et le pourpier sont de bonnes sources d'acides gras oméga 3.
8. Consommez 4 à 5 portions de lait et de produits laitiers. Vous pouvez choisir du lait et des produits laitiers sans gras ou faibles en gras, consommer 4 à 5 portions par jour aide à obtenir suffisamment de calcium qui forme la structure osseuse pendant la grossesse, à développer la structure squelettique du bébé et à protéger la masse osseuse du bébé. la mère.
9. Les probiotiques renforcent votre flore intestinale en éliminant les bactéries pathogènes de votre corps. Pour une flore saine et un système immunitaire fort, vous pouvez inclure des cornichons maison, du yogourt, du kéfir, du fromage et du vinaigre de cidre de pomme dans votre alimentation.
10. Consommez de la viande rouge 2 jours par semaine et 1 à 2 œufs par jour. La consommation de viande rouge doit être limitée à 2 jours par semaine et ne doit pas dépasser 200-250 gr. L'œuf est la meilleure source de protéines de qualité après le lait maternel. N'oubliez pas que les protéines sont l'un des composants nutritionnels les plus importants dans la lutte contre les maladies.