Dans le processus de pandémie de Covid-19 qui affecte le monde entier; Les quarantaines, la prolongation du séjour à la maison, la vie sédentaire et l'utilisation généralisée du travail à distance, également connu sous le nom de télé-communication, menacent la santé de la colonne vertébrale et provoquent une augmentation des troubles posturaux.
Acıbadem Bakırköy Hospital Spécialiste en physiothérapie et réadaptation Prof. Dr. Berna Tander «Dans ce processus; Avec l'ajout de l'anxiété et du stress causés par la vie sédentaire et l'incertitude à la prolongation du temps passé devant des ordinateurs, des téléphones et des tablettes, les problèmes du système musculo-squelettique et la douleur ont commencé à être vus plus fréquemment et à prendre une place importante dans la santé publique. "Nous devons éviter ces erreurs le plus tôt possible et prêter attention à certaines règles pour protéger la santé de notre colonne vertébrale, car certains de nos comportements erronés qui affectent négativement notre colonne vertébrale et notre posture pendant le processus de pandémie entraîneront une forte baisse de notre qualité de vie à l'avenir." Spécialiste en physiothérapie et réadaptation Prof. Dr. Berna Tander a expliqué 10 conseils pour protéger la santé de notre colonne vertébrale pendant la pandémie et a fait des avertissements et des suggestions importants.
Ne restez pas assis plus de 45 minutes
Le travail assis change constamment la façon dont les muscles qui résistent à la gravité sont chargés, ce qui entraîne une diminution de la force. De même, ceux qui passent longtemps assis à un bureau raccourcissent les muscles des jambes arrière et augmentent la tension musculaire, après un certain temps, cela peut causer des maux de dos. Pendant le processus de pandémie, nous devons organiser l'environnement de travail à domicile dans des conditions appropriées, sinon nous aurons des plaintes constantes sur la colonne vertébrale. Restreindre le temps de séance est très important, le temps de séance maximum doit être de 45 minutes par séance. Il faut faire de petites pauses toutes les trente minutes, se lever une fois par heure et s'étirer.
Ne croise pas les jambes
Les mauvaises positions telles que croiser les jambes pendant une longue période en position assise, amener les genoux sous le siège déclenchent une douleur au genou, tandis que la position assise basse augmente la douleur à la hanche. Les deux pieds doivent toucher le sol également. Aussi tout en travaillant dans un environnement domestique; pas sur le sol, le lit ou le canapé; Nous devons travailler assis à un bureau et dans une chaise d'étude appropriée. Sinon, toute la colonne vertébrale sera plus douloureuse en raison d'une mauvaise répartition de la charge.
N'inclinez pas la tête vers l'avant
Tête inclinée vers l'avant; Aujourd'hui, c'est un trouble de la posture très courant chez ceux qui travaillent à un bureau depuis longtemps. Garder la tête inclinée vers l'avant tous les 2,5 pouces augmente la charge sur les vertèbres du cou deux fois. Lorsque vous regardez un téléphone portable ou une tablette, incliner la tête vers l'avant à un angle de 30 degrés pendant une longue période met 3-4 fois notre propre poids de tête sur notre colonne vertébrale. L'augmentation de la charge commence la détérioration du disque et provoque un processus qui conduit au durcissement, à la déshydratation, au déchirement et aux hernies au fil du temps. Pour que votre cou et votre posture soient sains, vous devez placer le moniteur de votre ordinateur à 50-75 centimètres de vos yeux et le point central de l'écran de l'ordinateur doit être légèrement en dessous du niveau des yeux. La possibilité que les deux moniteurs puissent être utilisés de la même manière dans une configuration à deux moniteurs doit également être envisagée. Dans ce cas, les deux moniteurs doivent être placés côte à côte afin qu'ils se rejoignent visuellement au niveau du nez.
Assurez-vous que votre chaise est ergonomique
La chaise de travail doit être ergonomique; Il faut également faire attention au fait qu'il atteint au moins les omoplates, le dossier s'enroule autour de l'arc de taille et qu'il est légèrement incliné vers l'arrière. Lorsque vous êtes assis sur la chaise ou le canapé, votre tour de taille doit toucher le dossier de la chaise. S'il n'est pas en contact, soutenir la cavité lombaire avec un petit oreiller peut prévenir les douleurs musculaires de la colonne vertébrale ou les maux de dos. Travailler dans une chaise très basse peut causer un problème douloureux à l'avant du genou, et une chaise dont la hauteur ne touche pas le sol peut causer des douleurs à la colonne vertébrale. La hauteur idéale se trouve à peu près lorsque les deux mains sont placées sous les jambes, les pieds touchant légèrement le sol en position droite.
Évitez les mouvements brusques de rotation
Spécialiste en physiothérapie et réadaptation Prof. Dr. Berna Tander «Il est très important pour ceux qui travaillent de bureau en restant assis pendant une longue période de mettre tout le matériel dont ils ont besoin dans des endroits facilement accessibles avant de commencer le travail. "Retirer quelque chose du sol, tendre la main soudainement ou se retourner pour atteindre les matériaux que vous recherchez peut provoquer de graves contractions musculaires ou une hernie lombaire."
Placez vos coudes correctement
Lors de l'utilisation du clavier, il faut faire attention aux règles d'ergonomie, prendre soin de ne pas trop plier ou ouvrir les coudes, de garder l'avant-bras parallèle au sol et de ne pas trop étendre les mains. Aussi la colonne vertébrale; surtout les épaules et les bras doivent être détendus. Autres conditions de travail; Il peut provoquer une compression nerveuse au niveau du coude et du poignet, des douleurs au dos et au cou. Pour des problèmes au coude; Il suffira que le coude ne repose pas sur des sols durs et que les bras ne restent pas en position pliée pendant longtemps.
Parlez au téléphone portable avec des écouteurs ou des haut-parleurs
Les personnes qui regardent les écrans technologiques pendant longtemps ou qui parlent pendant longtemps en serrant le téléphone entre leur oreille et leur épaule; Ces dernières années, un nouveau diagnostic, la maladie, qui a été traduite en turc par «maladie du cou de poche», est apparu. Lorsque la tête est droite, la gravité exerce une force longitudinale et l'angle entre le cou et le plan vertical augmente la force appliquée. Le risque de développer une maladie du cou de poche augmente lorsque le cou est plus loin que les épaules. La gravité de la maladie varie d'une personne à l'autre; Cela peut entraîner de nombreuses plaintes allant de maux de tête chroniques, de lésions discales ou d'engourdissements dans les bras aux picotements. Lorsque vous parlez au téléphone devant l'ordinateur, il est nécessaire de faire attention à la mise sous tension du haut-parleur ou à l'utilisation d'un casque.
Faites attention à la position couchée
Bien que nous soyons attentifs à notre posture debout ou assis, il se peut que nous ne fassions pas la même chose en position couchée. Cependant, notre position couchée correcte, en particulier pendant les longues heures de sommeil, peut nous permettre de commencer la journée avec énergie. Tout d'abord, nous devons nous allonger en protégeant les courbes physiologiques de notre corps, le matelas doit être dur et plat, et ne doit pas ressortir avec le poids corporel. L'oreiller ne doit pas être trop bas ou trop haut, il doit être suffisant pour supporter la dépression du cou. Les oreillers trop mous sont nocifs, tandis que les oreillers trop durs et hauts font pendre la tête et tendent le cou. Une légère hauteur peut être placée sous les genoux en position couchée sur le dos, et un oreiller peut être placé entre les jambes en pliant légèrement le genou en position couchée sur le côté.
Évitez ces erreurs de nutrition!
Plus la durée du séjour à la maison est longue; Avec une anxiété accrue et le confort extrême d'être à la maison, votre poids peut augmenter trop, devenir incontrôlable et mettre en danger la santé de votre colonne vertébrale. Également; Une faiblesse musculaire due à une diminution des mouvements et une diminution du taux métabolique due à une diminution de la dépense calorique totale facilitera également la prise de poids. Pendant que vous travaillez, vous devriez préférer boire de l'eau au lieu d'avoir de la malbouffe sur votre bureau. En outre, il est nécessaire d'éviter la consommation de pâtisseries, d'aliments transformés et d'aliments contenant trop de sel. Pour la santé de votre colonne vertébrale, vous devez consommer 2 à 3 litres d'eau par jour. 60% de notre corps est constitué d'eau, la consommation de moins d'eau ou la déshydratation affaiblit la structure des muscles et des disques, les rend vulnérables aux dommages et entraîne une récupération lente.
Assurez-vous de faire de l'exercice régulièrement
Spécialiste en physiothérapie et réadaptation Prof. Dr. Berna Tander «Quel que soit notre âge, nous devrions avoir un certain nombre d'activités quotidiennes régulières pour notre santé musculaire et osseuse. Il ne faut pas oublier que la méthode de traitement la plus efficace consiste à prévenir l'apparition du problème et à faire de l'exercice avec un équipement approprié, un travail intermittent et autant que possible. Des exercices légers et modérés renforcent le système immunitaire et réduisent le niveau d'anxiété. Il faut éviter une vie sédentaire, faire de l'exercice ou marcher au moins une demi-heure par jour. " dit.
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