Récemment, il y a eu une augmentation des publications sur le supplément nutritionnel appelé « ashwagandha ». De nombreux noms et influenceurs connus recommandent ce produit à leurs abonnés, affirmant que l'ashwagandha réduit l'anxiété, renforce la mémoire, augmente la masse musculaire et atténue les problèmes de sommeil.
D'autre part, dans une méta-analyse de 5 études mesurant l'effet de l'ashwagandha sur les humains, il a été constaté que les personnes prenant ce supplément avaient une augmentation allant jusqu'à 25 minutes de leur temps de sommeil total. Ce n’est pas une très longue période. Cependant, les participants qui ont pris de l'ashwagandha ont également déclaré qu'il y avait des améliorations dans l'efficacité du sommeil (le rapport entre le temps de sommeil et le temps passé au lit) et la qualité du sommeil.
Cependant, les experts estiment que ce n’est peut-être pas la meilleure façon pour les personnes souffrant de troubles du sommeil de recourir à des sédatifs. En effet, les sédatifs sur ordonnance peuvent être utilisés pendant une certaine période. L’ashwagandha ne doit donc pas être considérée comme une solution à long terme.
Alors, que savons-nous et que ne savons-nous pas sur cette plante ?
La médecine avurvédique a une très longue histoire. La première source écrite sur l'utilisation de l'Ashwagandha comme médicament est le livre intitulé Çaraka Samhita, daté de 100 avant JC.
Il existe des différences importantes entre les utilisations passées de l’Ashwagandha et les recherches actuelles. Par exemple, en médecine avurvédique, il est recommandé d’utiliser des plantes comme l’ashwagandha pendant de courtes périodes, par exemple deux semaines, et à faibles doses. De plus, ces plantes ne sont pas consommées sous forme de gélules ou de comprimés à croquer comme aujourd'hui, mais en les ajoutant à des mélanges tels que jus, thé et pâtes...
Darshan Mehta, qui enseigne la médecine intégrative à la Harvard Medical School, a déclaré dans sa déclaration au Washington Post que, selon l'idéologie ayurvédique, un seul élément ne peut pas être une solution à un problème et a déclaré : « Il est très américain et eurocentrique de prendre une seule chose et penser que c'est une solution et la mettre sur le marché." "approche", a-t-il dit.
De nos jours, les principales raisons pour lesquelles les gens consomment de l’ashwagandha sont la tension et l’anxiété. Cependant, les recherches sur ce sujet contiennent des résultats à la fois limités et peu clairs.
Par exemple, une étude récente portant sur 120 personnes en Australie a révélé qu’il n’y avait aucune différence entre l’ashwagandha et le placebo en termes de réduction de la tension et de la fatigue chez les utilisateurs d’âge moyen. Cependant, dans une autre étude de deux mois portant sur 60 participants, il y a eu une diminution de 40 pour cent des valeurs d'anxiété chez ceux qui utilisaient de l'ashwagandha et une diminution de 24 pour cent des valeurs de peur chez ceux qui utilisaient un placebo. Les deux études ont été financées par le même fabricant du supplément d’ashwagandha.
D’un autre côté, on ne sait pas exactement quelle substance présente dans l’ashwaganda a pu créer ces effets.
Il existe plusieurs études sur l’effet de l’Ashwagandha sur les niveaux de testostérone. D’un autre côté, augmenter le taux normal de testostérone ne présente aucun avantage évident et comporte de nombreux risques, notamment l’acné, l’apnée du sommeil et l’hypertrophie de la prostate.
De nombreuses personnes se tournent vers l’ashwagandha pour augmenter leur masse musculaire. Parce qu’il existe plusieurs petites études montrant que cela peut être efficace. Par exemple, une étude portant sur 38 hommes a révélé que 12 semaines de supplémentation en ashwagandha amélioraient les performances en matière d’entraînement en force. Cependant, cette recherche a également été financée par l’entreprise qui a produit le supplément en question.
Bref, le nombre limité de ces études et la connaissance insuffisante de l’effet de l’ashwagandha sur les taux de testostérone soulèvent des questions sur l’utilisation de ces suppléments pour le développement du corps.
Chiti Parikh, directeur de la santé intégrative à la Weill Cornell Medical School, a déclaré : « Mon conseil est d'utiliser cette plante pendant une durée limitée, puis de vous faire contrôler à nouveau. »
On sait que les patients utilisant de fortes doses d’ashwagandha ressentent des effets secondaires gastro-intestinaux tels que des nausées et de la diarrhée. De plus, il existe des cas où des lésions hépatiques importantes ont été associées à des doses élevées. Parikh a déclaré : « Lorsqu’il s’agit d’Ashwagandha, plus n’est pas toujours mieux. "Ce qui compte, c'est de déterminer la mesure réelle pour la personne", a-t-il déclaré.
Mehta a déclaré que l'ashwagandha est généralement une plante sûre, mais que les contaminations dans les suppléments peuvent être alarmantes. Par exemple, des métaux lourds ont été détectés dans certains artefacts dans le passé. De plus, des cas de lésions hépatiques liées à l’ashwagandha ont également été enregistrés. Certains de ces incidents ont entraîné une hospitalisation en raison d’une insuffisance hépatique aiguë.
Les experts déclarent que ces personnes ne devraient pas utiliser l’ashwagandha :
1) Femmes enceintes et femmes allaitantes : On craint que des doses élevées d’ashwagandha puissent provoquer une fausse couche.
2) Ceux qui utilisent d’autres sédatifs : Ne mélangez pas l'Ashwagandha avec des médicaments ayant un effet sédatif. Si vous pensez que l'ashwagandha peut interagir avec les médicaments que vous utilisez, consultez votre médecin.
3) Si vous êtes intolérants aux plantes de la famille des solanacées : L'Ashwagandha fait partie de la famille des solanacées, qui comprend des légumes comme l'aubergine, le poivron et la tomate. Les personnes intolérantes à ces légumes ne devraient pas consommer d’ashwagandha. Si vous ressentez des symptômes tels que des nausées et des douleurs abdominales après avoir pris de l'ashwagandha, il est préférable de rester à l'écart.
D’un autre côté, les National Institutes of Health des États-Unis recommandent aux personnes souffrant de troubles auto-immunes ou thyroïdiennes d’éviter l’ashwagandha. De plus, on pense que cette plante pourrait interagir avec les médicaments à base d’hormones thyroïdiennes. Enfin, les personnes atteintes d’un cancer de la prostate ne devraient pas utiliser l’ashwagandha en raison de son effet sur les niveaux de testostérone.
Publié dans le Washington Post, « Dois-je prendre de l'ashwagandha pour dormir ? Voici ce que dit la science. Compilé à partir de l'article intitulé.