📩 20/11/2023 14:41
Hôpital Acıbadem Bakırköy Spécialiste en endocrinologie et maladies métaboliques Prof. Dr. Ender Arıkan partage six moyens efficaces pour vaincre la résistance à l'insuline.
De nos jours, l’augmentation des modes de vie et des habitudes alimentaires malsaines entraîne le problème de la résistance à l’insuline. Hôpital Acıbadem Bakırköy Spécialiste en endocrinologie et maladies métaboliques Prof. Dr. Ender Arıkan affirme que ce problème, observé chez 40 pour cent des individus âgés de 50 à 40 ans, pourrait ouvrir la voie au diabète et aux maladies cardiovasculaires. Il a expliqué six méthodes efficaces pour briser la résistance à l'insuline.
Manger à la méditerranéenne
Précisant qu'aujourd'hui, la consommation d'aliments transformés, de produits gras, sucrés et de glucides est en constante augmentation, ce qui peut entraîner de graves problèmes de santé. Dr. Ender Arıkan « Recherches menées ; Il montre que le régime méditerranéen, c’est-à-dire un régime riche en fibres, en fruits, légumes et salades, est le régime le plus sain. "Le régime doit définitivement revenir au style méditerranéen." dit.
Faites une promenade tous les jours
Le mode de vie sédentaire, devenu de plus en plus courant à l’ère moderne, est propice à de nombreuses maladies. Faire de l’exercice quotidiennement à un certain rythme maintient le métabolisme en vie. Soulignant que contre le syndrome de résistance à l'insuline, 5 à 30 minutes de marche rapide doivent être pratiquées au moins 45 jours par semaine. Dr. Arıkan a déclaré: "Bien que la marche soit un type d'exercice que tous les groupes d'âge peuvent facilement pratiquer, il est nécessaire de se concentrer sur ses avantages et de faire un effort pour en faire une habitude." il a dit.
réduire la consommation de sel
Le professeur a souligné que la consommation excessive de sel, particulièrement courante dans notre pays, affecte négativement le métabolisme en stimulant la résistance à l'insuline et en augmentant l'appétit. Dr. Ender Arıkan a poursuivi ses propos comme suit :
« La majorité des patients souffrant d’hypertension sont également sensibles au sel. "Considérant que notre consommation quotidienne de sel est presque 4 à 5 fois supérieure à nos besoins, il est clair que réduire le sel entraînera des résultats très positifs."
Assurez-vous de dormir entre 23.00h07.00 et XNUMXhXNUMX
Le sommeil doit être évalué et régulé en termes de période, de durée, de profondeur et de qualité. Le professeur a déclaré qu'être éveillé entre 23h00 du soir et 07h00 du matin entraîne une augmentation des niveaux d'insuline ainsi qu'une augmentation de l'hormone du stress. Dr. Arıkan a déclaré: «Un sommeil de qualité devrait être un sommeil qui dure entre 23.00h07.00 du soir et XNUMXhXNUMX du matin, atteint une certaine profondeur et nos rythmes biologiques sont pleinement établis. "La présence d'hypopnée ou d'apnée, qui empêche un sommeil sain, doit également être étudiée", a-t-il déclaré.
apprendre à gérer le stress
Déclarant que le stress, l'anxiété et les troubles anxieux, courants dans les conditions actuelles, augmentent la résistance à l'insuline, Arıkan a souligné l'importance d'apprendre à gérer le stress et d'obtenir le soutien d'experts si nécessaire.
Obtenez votre poids idéal
Prof. Dr. Dans sa déclaration, Ender Arıkan a déclaré : « Les études réalisées ; "Il révèle que l'excès de poids provoque une résistance à l'insuline dans l'organisme, et en particulier un tour de taille supérieur à 80 chez les femmes et supérieur à 94 chez les hommes conduit à une résistance à l'insuline et invite par la suite au diabète et à une augmentation des maladies cardiovasculaires."