Nur Ecem Baydı Ozman, spécialiste de la nutrition et de l'alimentation de l'hôpital Acıbadem Kozyatağı, a parlé des moyens d'arrêter de consommer du sucre ; fait des recommandations et des avertissements importants.
Déterminez vos heures de repas en fonction de vous
Combien de repas principaux ou de collations devriez-vous prendre par jour ; Le spécialiste de la nutrition et de l'alimentation Nur Ecem Baydı Ozman a déclaré que la décision doit être prise en tenant compte des signaux provenant de votre corps tels que la faim, la satiété ou les envies sucrées. Dans ce cas, ne négligez pas le déjeuner, ou si vous en avez, essayez une collation l'après-midi, comme des fruits ou des noix. De cette façon, si vos envies sucrées persistent après avoir équilibré votre glycémie, vous pouvez vous donner un peu de temps pour vous y habituer ou vous pouvez rechercher d'autres raisons qui pourraient être à l'origine de vos envies sucrées.
Consommez 2 à 3 portions de fruits par jour
Nur Ecem Baydı Ozman, spécialiste de la nutrition et de la diététique, a mentionné que consommer des fruits régulièrement, obtenir le goût sucré des fruits et aider à réduire la consommation d'autres aliments sucrés au fil du temps, a déclaré : « Si vous n'êtes pas diabétique, prenez l'habitude de consommer 2 à 3 portions de fruits par jour. L'important ici est que vous n'oubliez pas qu'une portion de fruit est la taille d'un poing, et que vous n'arrêtez pas de manger des fruits jusqu'au soir. il a dit.
Assurez-vous de consommer suffisamment de glucides
Le spécialiste de la nutrition et de l'alimentation Nur Ecem Baydı Ozman, qui dit que lorsque suffisamment de glucides ne sont pas pris, peut entraîner une attaque sucrée, "Les aliments tels que le pain de grains entiers, le boulgour, les fruits contiennent naturellement des glucides et de nombreux autres nutriments. Lorsque ce groupe d'aliments n'est pas consommé en quantité suffisante, la glycémie peut chuter et une soudaine envie sucrée peut apparaître. Par conséquent, vous devez inclure un ou plusieurs de ces aliments contenant des glucides dans vos repas. il a dit.
Savourez la saveur de la cannelle
Le spécialiste de la nutrition et de l'alimentation Nur Ecem Baydı Ozman dit que lorsque vous ajoutez de la cannelle aux fruits ou au lait parce que c'est une épice au goût sucré, le goût qu'elle procurera peut supprimer les envies de sucre, saupoudrer de cannelle sur des fruits tranchés ou ajouter de la cannelle à un verre de lait si vous avez une envie sucrée tard le soir.
N'oubliez pas de boire de l'eau
Déclarant que les signaux de la soif et de la faim peuvent parfois être confondus, le spécialiste de la nutrition et de l'alimentation Nur Ecem Baydı Ozman a déclaré : « Assurez-vous de boire suffisamment d'eau pour que la soif ne se mélange pas à la faim ou aux envies sucrées. Vous pouvez trouver votre besoin quotidien en eau en multipliant votre poids par 35 ml. a dit.
Choisissez les bons glucides
La spécialiste de la nutrition et de l'alimentation Nur Ecem Baydı Ozman a averti que le type de glucides que vous consommez peut également déclencher vos envies sucrées et a poursuivi ses propos comme suit :
"Les glucides comme le riz et les pommes de terre, par exemple, peuvent faire monter rapidement votre glycémie, puis chuter rapidement. Cela peut conduire à une attaque de sucreries pour équilibrer la glycémie. En revanche, les glucides comme le pain de grains entiers et le boulgour ne provoquent pas de fluctuations de votre glycémie et sont moins susceptibles de déclencher des envies sucrées. »
Ne négligez pas les produits laitiers
Nur Ecem Baydı Ozman, spécialiste de la nutrition et de l'alimentation, a déclaré que les produits laitiers aident à maintenir l'équilibre de la glycémie grâce à la fois aux protéines et au lactose qu'ils contiennent. Vous pouvez répondre à vos besoins en calcium et en protéines. utilisé les phrases.
N'oubliez pas les protéines au petit-déjeuner et aux repas
Le spécialiste de la nutrition et de l'alimentation Nur Ecem Baydı Ozman, qui a expliqué que consommer suffisamment de protéines aide à maintenir l'équilibre de votre glycémie et à vous sentir rassasié, a déclaré: «Si vous suivez un régime riche en glucides, mais que vous ne consommez pas suffisamment de protéines, il est beaucoup plus probable que vous ressentiez des envies sucrées. Consommer des œufs, du fromage et des noix au petit-déjeuner et inclure des aliments contenant des protéines tels que de la viande/du poulet/du poisson/du yaourt dans les repas peut être bon pour vos envies sucrées. il a dit.
Avoir une variété de légumes
Soulignant que le manque de certaines vitamines ou minéraux dans le corps peut également déclencher des envies sucrées ou des tendances similaires, le spécialiste de la nutrition et de l'alimentation Nur Ecem Baydı Ozman a poursuivi comme suit :
"Pour cette raison, la consommation régulière d'une variété de légumes de saison peut réduire vos envies sucrées en aidant à maintenir l'équilibre de votre glycémie avec son contenu nutritionnel."
Exercice régulier
Le spécialiste de la nutrition et de l'alimentation Nur Ecem Baydı Ozman a déclaré: «L'activité physique ou l'exercice peut contribuer à l'équilibre de votre humeur en aidant la sécrétion de sérotonine. Si vos envies sucrées sont causées par le stress, l'anxiété ou le malheur, l'exercice peut supprimer vos envies sucrées. a dit.