Melike Nur Eroğlu, instructeur de la Faculté des sciences du sport de la SUBU et consultante en nutrition sportive, a fait 10 suggestions pour ceux qui veulent manger sainement et faire du sport régulièrement à l'approche de l'été, mais qui ne peuvent pas le faire.
Université des sciences appliquées de Sakarya (SUBÜ) Faculté des sciences du sport Département de formation des entraîneurs Maître de conférences et consultant en nutrition sportive Melike Nur Eroğlu a fait 10 suggestions pour ceux qui veulent manger sainement et faire du sport régulièrement, en particulier avec l'arrivée des mois d'été, mais ne peuvent pas réussir.
Notant que la plupart des gens veulent acquérir des habitudes saines afin d'améliorer leur qualité de vie et de se sentir bien, Eroğlu a souligné que changer les habitudes n'est pas aussi facile qu'il y paraît, et a souligné que ce qui est nécessaire dans le processus difficile qui deviendra plus facile étape par étape est le temps, le désir et beaucoup d'efforts.
Melike Nur Eroğlu, maître de conférences à la faculté des sciences du sport SUBU, a déclaré que, comme chacun a son propre style de vie et ses propres goûts, une solution standard adaptée à une vie saine ne peut pas être produite pour tout le monde. Voici 10 suggestions d'Eroğlu;
Choisissez des glucides sains comme les grains entiers et les légumineuses.
Augmentez votre consommation de fibres.
manger plus de légumes et de fruits
Soyez saisonnier, coloré et varié.
Choisissez des graisses saines; Consommez moins d'aliments riches en graisses saturées, évitez autant que possible les aliments contenant des graisses trans. Au lieu de cela, augmentez votre consommation d'huile d'olive.
Réduire la consommation de viande rouge; Augmenter la consommation de viande blanche comme le poisson, la dinde et le poulet.
Consommez plus de cuisine maison. Réduisez les aliments transformés.
Revoyez vos méthodes de cuisson. Au lieu de la friture, préférez les méthodes au four, à l'ébullition, à la marmite.
Utilisez différents types d'assaisonnements au lieu de sauces crémeuses et riches en calories pour rehausser la saveur des plats.
Ne négligez pas la consommation d'eau. Pour étancher votre soif, choisissez des options saines telles que l'eau, l'eau minérale et le babeurre au lieu des aliments sucrés.
Écoutez votre faim et votre satiété tout au long de la journée tout en planifiant vos repas. La raison de votre faim peut être des raisons émotionnelles telles que le stress, la tristesse, la solitude. Si vous pensez que vous mangez émotionnellement, demandez l'aide d'un expert au lieu de suivre un régime.
Au lieu de vous concentrer sur les calories que vous brûlerez pendant l'exercice, faites un exercice que vous aimez, maintenez et appréciez. N'oubliez pas que le meilleur exercice est l'exercice qui est fait.
Soulignant qu'il faut procéder étape par étape en créant toutes ces habitudes, Öğr. Voir. Melike Nur Eroğlu a déclaré : « Vous pouvez commencer par une substance que vous voulez et passer à une autre après avoir pris une habitude. Soyez patient si vous pensez que cela ne fonctionne pas à court terme. "De petits changements au fil du temps auront des résultats durables", a-t-il déclaré.