L'anxiété est l'un des troubles mentaux les plus courants, touchant 100 personnes sur 6 aujourd'hui. Anxiété qui cause de l'anxiété, des troubles anxieux, de l'agitation, des problèmes de sommeil et des douleurs physiques ; Cela rend la personne anxieuse et délirante même dans sa vie quotidienne. Alors, est-il possible d'éviter l'anxiété? Le psychologue clinicien Emre Gökçeoğlu a donné des informations importantes sur le sujet.
Si vous sentez que quelque chose de mal va arriver à tout moment ou si votre esprit est constamment en alerte, vous n'êtes pas seul. Il est possible de lutter contre l'anxiété, aussi appelée trouble anxieux, la maladie de notre époque !
Il est normal de ressentir un certain niveau d'anxiété
Le sentiment d'anxiété est en fait la clé du succès lorsqu'il est à des niveaux normaux. Il y a un désir en chacun de nous d'obtenir une bonne éducation et d'atteindre une bonne place. Ce désir qui nous permet de nous accrocher à la vie, nos motivations à valoriser à la fois nous-mêmes et le monde qui nous entoure est lié à notre niveau sain d'anxiété. Emre Gökçeoğlu a déclaré: "Il existe des mesures que vous pouvez prendre pour réduire votre niveau d'anxiété."
Commencez par reconnaître l'anxiété
La première étape pour gérer l'anxiété est de la reconnaître.Nos pensées créent nos émotions. Par conséquent, la première étape devrait être de surveiller les pensées.Si nous savons pourquoi quelque chose se produit, quand cela se produit, quelles pensées suivent, nous pouvons identifier et analyser cette chose. Tenez un journal d'anxiété et surveillez chacune de vos pensées. Dans quelles situations votre anxiété est normale, dans quelles situations votre cœur bat plus vite, essayez d'écrire chaque sentiment que vous ressentez pendant 2 semaines. Ainsi, vous apprendrez à connaître vos sentiments, vos émotions et vous-même. Et la conscience de vous connaître mettra fin à votre anxiété. Parce que l'anxiété est le résultat de sentiments et de pensées indéfinis.
Faire des exercices de respiration diaphragmatique
Les personnes souffrant de troubles anxieux ont souvent une respiration irrégulière. Une respiration irrégulière, en plus d'augmenter les niveaux d'anxiété et de stress, peut transformer cela en un cercle vicieux. Par conséquent, vous devez réguler votre respiration. C'est là que les exercices de respiration diaphragmatique entrent en jeu.
• Tout d'abord, asseyez-vous dans un endroit confortable et détendez-vous.
• Placez une main sur votre poitrine et une main sur votre ventre.
• Inspirez par le nez autant que possible et expirez par la bouche comme si vous siffliez.
• Votre estomac doit avancer lorsque vous inspirez et reculer lorsque vous expirez.
• Il ne doit y avoir aucun mouvement dans votre poitrine.
• Vous trouverez peut-être cela difficile au début, mais vous vous y habituerez avec le temps.
Lorsque vous prenez soin de le faire 3 fois par jour, vous verrez que vos réactions dans les moments d'anxiété commencent à changer avec le temps.
Essayez des exercices de relaxation musculaire progressive
L'un des principaux moyens de se débarrasser des troubles anxieux, du stress et des pensées négatives est l'union âme-corps. Tant que nous activons notre corps, nos sentiments seront également façonnés de manière positive. À ce stade, l'un des exercices que vous pouvez faire est l'exercice de relaxation musculaire progressive, également connu sous le nom d'exercice de relaxation musculaire progressive.Dans cette technique d'exercice, vous devez étirer et relâcher chaque groupe musculaire de votre corps jusqu'à ce que vous ressentiez bien la tension. . Le temps idéal pour cet exercice d'étirement est de 5 secondes.Vous pouvez commencer par vos pieds et procéder par le haut des jambes, le ventre, la poitrine, les épaules, les bras, les mains, le visage et enfin tout le corps. Vous devez répéter le processus d'étirement et de relâchement pour chaque muscle à plusieurs reprises. Cette technique vous permettra de comprendre plus facilement que votre corps est tendu en temps normal. Ainsi, lorsque vous vous sentez anxieux, votre cerveau sera stimulé pour vous détendre.
La technique de mise à la terre peut être utile dans les moments d'anxiété extrême
Parfois, vous pouvez vraiment avoir l'impression de perdre le contrôle. Cela peut vous horrifier. De la technique de mise à la terre, également connue sous le nom de "Grounding" ; Vous pouvez profiter de l'anxiété, de l'anxiété et de la peur lorsque vous vous sentez très profondément. Vous pouvez également l'essayer lorsque vous vous sentez mal, ou même dans votre vie quotidienne normale. La première étape de la technique de mise à la terre consiste à respirer profondément. Pendant que vous faites cela, regardez autour de vous et répétez mentalement les noms de cinq objets qui ne causeront pas de sensation d'inconfort ou de stress. Lorsque vous avez terminé, continuez à respirer calmement. Cette fois, pensez à 5 sons qui ne vous causeront pas d'anxiété. Enfin, essayez de prêter attention à vos sensations corporelles et à ce que vous ressentez. Comment ces images mentales vous ont-elles fait ressentir ? Que se passe-t-il dans tout votre esprit et votre corps ? À tour de rôle, essayez de saisir et de donner un sens aux pensées qui traversent votre esprit. Cela augmentera votre conscience réfléchie et émotionnelle.