Que faire et ne pas faire pour soulager la constipation pendant le jeûne ? Pendant le mois de Ramadan, l'iftar doit être ouvert avec un verre d'eau tiède et des dattes ou des olives, suivi d'une soupe. Après avoir rompu le jeûne et pris une pause d'environ 20 minutes après la consommation de la soupe, le repas principal doit être commencé. Privilégier des plats principaux principalement à base de légumes pendant le mois de Ramadan minimisera les problèmes gastriques et digestifs qui peuvent survenir les jours suivants. En mangeant, les aliments doivent être consommés lentement et en petites bouchées. Au moins 1 à 2 heures après avoir consommé le repas principal, les desserts tels que les fruits, le gullaç et la compote ou les desserts lactés ne doivent être consommés qu'en 1 seule portion.
Étant donné que l'apport hydrique diminuera pendant le Ramadan, il est nécessaire de soutenir l'apport hydrique en buvant de l'eau, des sodas, du thé vert-noir et d'autres tisanes après l'iftar. En sahur; Consommer des aliments riches en protéines comme le yaourt, le lait, le fromage et les œufs et le pain de blé entier ou de seigle prolongera encore le taux de satiété et sa durée le lendemain. De plus, il est utile de rester à l'écart des aliments glucidiques largement consommés pendant le ramadan mais qui déclenchent la sensation de faim après avoir été consommés. Les aliments contenant des glucides font monter et descendre rapidement la glycémie. La grande majorité des personnes qui jeûnent sont confrontées au problème de la constipation pendant le Ramadan. Un apport hydrique insuffisant, une modification des heures d'alimentation et une inactivité excessive dans ce processus entraînent un ralentissement du métabolisme.
Afin de prévenir la constipation au cours de ce mois, les aliments fibreux tels que les fruits, les légumes, les fruits secs et les légumineuses, le boulgour et les noix doivent être consommés dans l'iftar et le sahur. Même si vous ne pouvez pas bouger pendant la journée, marcher pendant 45 minutes ou faire des exercices légers après l'iftar et boire beaucoup entre les repas et consommer 3-4 morceaux d'abricots et de pruneaux secs ou leur compote, surtout après les repas, préviendra la constipation. pour ceux qui ont des problèmes de constipation.
Afin de réduire la perte de liquide dans le corps due au Ramadan, beaucoup de liquides doivent être consommés. De plus, une pression artérielle basse et de la fatigue peuvent survenir en raison d'un apport hydrique insuffisant. Pour cette raison, il est très important de prendre au moins 3 litres de liquide par jour pendant le mois de Ramadan.