Acibadem Dr. Sinasi peut (Kadıköy) Spécialiste hospitalier en physiothérapie et réadaptation Dr. Betül Toygar a parlé de 8 erreurs importantes à éviter lors du démarrage d'un sport, et a donné des suggestions et des avertissements.
Négliger le bilan de santé
Avant de commencer un programme d'exercice ou une activité sportive que vous continuerez régulièrement, il est extrêmement important que vous fassiez un bilan de santé et que vous vous assuriez que votre corps est apte au sport. Spécialiste en physiothérapie et réadaptation Dr. Betül Toygar a déclaré: «En particulier, les personnes souffrant de problèmes cardiaques et de tension artérielle, d'obésité sévère ainsi que de problèmes de colonne vertébrale et d'articulations ne devraient pas commencer à faire du sport sans l'approbation d'un médecin. Sinon, une augmentation soudaine de la pression artérielle, une crise cardiaque, des problèmes de colonne vertébrale ou des troubles musculaires et articulaires liés au sport peuvent survenir.
Dr. Betül Toygar a déclaré que les personnes qui n'ont aucune expérience sportive antérieure ou qui sont sédentaires depuis longtemps devraient certainement faire la sélection et la planification de leur programme d'exercices avec un instructeur de sport, ajoutant : « Un programme d'entraînement adapté à votre structure corporelle et à vos exercices. capacité, c'est-à-dire "spécifique", s'adaptera à votre corps, il vous évitera de vous surcharger, évitant ainsi les blessures sportives ou les problèmes cardiaques. il a dit.
Notant que les exercices d'échauffement ne doivent pas être ignorés, le Dr. Betül Toygar a déclaré: "Faire des exercices d'échauffement pendant au moins 15 minutes avant de commencer toute activité sportive ou programme d'exercices est d'une grande importance pour préparer les muscles et les tendons au sport. Parce qu'après l'exercice sans échauffement, le risque de problèmes tels que les blessures musculaires et tendineuses, les entorses et les blessures aux articulations augmente considérablement. utilisé les phrases.
ambitieux dans les exercices
Exagérer le nombre et la fréquence des exercices et augmenter les niveaux de difficulté afin d'obtenir un corps en forme en peu de temps ou de perdre du poids peut entraîner une invalidité. "Il n'est pas juste de faire plus de trois entraînements par semaine pendant au moins trois mois au début", prévient le Dr. Betül Toygar a poursuivi ses propos comme suit :
« Le nombre d'exercices peut être augmenté progressivement ; quatre à cinq jours par semaine. Cependant, il n'est pas juste de faire de l'exercice tous les jours. Nous devons laisser le temps aux muscles de notre corps de récupérer après le sport, de soulager leur fatigue et de se préparer à nouveau à l'exercice. Par conséquent, il doit y avoir des jours de repos entre les deux. L'idéal est de faire les exercices un jour sur deux et de ne pas dépasser quatre jours par semaine.
Ne pas prendre le temps de bâiller
Déclarant que les mouvements d'étirement ne doivent pas être négligés immédiatement après avoir terminé les exercices, le Dr. Betül Toygar a déclaré: «En refroidissant lentement votre température corporelle accrue avec des mouvements d'étirement, votre fréquence cardiaque et votre fréquence respiratoire diminueront progressivement et votre tension artérielle reviendra à la normale. Pour cela, à la fin de chaque exercice, consacrez 10 minutes aux mouvements d'étirement. a dit.
faire une pause de plus d'une semaine
Mentionnant que lorsque les programmes d'exercices ont été interrompus pendant plus d'une semaine, il est revenu au début de la route, le Dr. Betül Toygar a déclaré: "Par conséquent, si vous ne pouvez pas vous entraîner trois fois de suite pour une raison quelconque, vous ne pourrez certainement pas continuer là où vous vous étiez arrêté. Il sera plus sain de commencer quelques semaines en arrière en réduisant le nombre de répétitions et le poids des exercices. il a dit.
Utiliser les mêmes chaussures pour chaque type de sport
Essayer de pratiquer tous les sports avec les mêmes baskets peut entraîner de graves problèmes tels que des entorses, des chutes, des crampes musculaires et des blessures aux tendons. Pour cette raison, il faut veiller à utiliser des vêtements et des chaussures adaptés au sport que vous choisissez pour la santé de votre corps. Par exemple, différents types de chaussures sont utilisés pour le tennis, le jogging et les sports d'intérieur. Dr. Betül Toygar a souligné que les chaussures adaptées aux sports que vous pratiquez doivent absolument être choisies en interrogeant le spécialiste et a déclaré: "Le port de chaussures de sport pendant les exercices que vous faites à la maison est d'une grande importance pour répartir uniformément la charge sur votre genou et cheville, en maintenant l'équilibre et en évitant de glisser."
Exercices d'essai disponibles sur Internet
"Si vous n'avez aucune expérience sportive antérieure, évitez de faire des exercices que vous voyez en ligne. Parce qu'il faut des connaissances et de l'expérience pour pouvoir bouger dans le bon angle, ajuster correctement la respiration et créer l'effet désiré sur le muscle », a déclaré le Dr. Betül Toygar a déclaré: «Si vous ne pouvez pas ajuster correctement votre angle et votre posture lorsque vous essayez de pratiquer les mouvements que vous voyez à l'écran, des hernies à la taille et au cou se déclenchent et des blessures peuvent survenir au niveau des articulations du genou, de l'épaule ou de la hanche. Pour cette raison, vous devez être très prudent lorsque vous faites du sport à la maison, à l'exception des exercices recommandés par le kinésithérapeute et montrés par les kinésithérapeutes en tête-à-tête, et si vous ressentez une douleur en faisant un mouvement, vous devez vous arrêter immédiatement.