Hôpital Acıbadem Kozyatağı Spécialiste des maladies pulmonaires, spécialiste du traitement des troubles du sommeil Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu a parlé de 6 façons efficaces de bien dormir pendant le Ramadan, a donné des avertissements et des suggestions importants.
Mentionnant que manger beaucoup de nourriture dans l'iftar affecte directement le sommeil, le Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu a déclaré : « Certaines erreurs commises pendant l'iftar rendent à la fois difficile l'endormissement et empêchent un sommeil de qualité. L'un des comportements qui affectent négativement le sommeil est de consommer des repas lourds pendant l'iftar et de se remplir l'estomac. Pour cette raison, il faut éviter les aliments frits et trop gras, limiter la consommation d'aliments glucidiques et sucrés, et éviter les aliments difficiles à digérer. a dit.
N'en abusez pas sur le thé et le café
Affirmant qu'il est très important de faire attention à la consommation de thé et de café pour un sommeil sain et de qualité pendant le Ramadan, le Pr. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu a déclaré : « Tout d'abord, il faut savoir que le thé et le café ne remplacent pas l'eau. Contrairement à la croyance populaire, le thé et le café provoquent une perte de liquide du corps. N'en faites pas trop avec la consommation de thé et de café. Veillez également à ne pas consommer de boissons contenant de la caféine près du coucher, car elles rendent difficile l'endormissement. il a dit.
dormir la tête haute
"Certains aliments et boissons consommés dans l'iftar et le sahur déclenchent le reflux, tandis que le reflux et l'indigestion rendent difficile l'endormissement et empêchent un sommeil de qualité", a déclaré le professeur. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu a déclaré: «Pour cette raison, il est très important pour un sommeil sain d'éviter la consommation d'aliments lourds particulièrement épicés, gras et salés, de caféine et de boissons gazeuses, de ne pas se coucher juste après le repas, de prendre une petite marche après l'iftar si possible, et de faire attention au fait que la tête est légèrement surélevée en position couchée. » il a dit.
Ne faites pas de sieste après 14h00
Affirmant qu'un adulte en bonne santé a besoin en moyenne de 7 à 8 heures de sommeil, le Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu a expliqué le point à considérer lors de la sieste pendant le Ramadan comme suit :
« Prendre des photos pendant la journée peut donner de la vitalité et de l'énergie à la personne, réduire les distractions et augmenter la productivité au travail. Il faut cependant veiller à faire une sieste avant 14h00 et ne dépassant pas 20 minutes. Parce qu'une sieste après 14h00 peut vous amener à être éveillé à 23h00 et au-delà, lorsque le corps commencera à se renouveler.
Mangez des aliments qui vous garderont léger et rassasié au sahur !
prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu a déclaré qu'en cas de saut du repas sahur, de nombreux problèmes peuvent survenir tout au long de la journée, allant de l'irritabilité, de la distraction, de la fatigue et du désir de dormir à des problèmes de santé graves tels que le diabète et même une augmentation des accidents de la circulation. prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu a dit : « Pour cette raison, ne négligez pas de vous lever pour le sahur en disant 'ne laissez pas mon sommeil être dérangé' ou 'je peux jeûner avant de me lever pour le sahur'. En sahour, au lieu d'aliments contenant des glucides simples comme le pain blanc, le pain pita, le riz pilaf et les viennoiseries, qui augmentent rapidement la glycémie et donnent vite faim, consommez des aliments qui vous apporteront de l'énergie pendant la journée, comme les œufs durs, les noix, pain de grains entiers, mais aussi vous rassasier. a dit.
Attention à l'hygiène du sommeil !
Hôpital Acıbadem Kozyatağı Spécialiste des maladies pulmonaires, spécialiste du traitement des troubles du sommeil Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu a énuméré les mesures nécessaires pour assurer l'hygiène du sommeil comme suit :
« Couchez-vous à la même heure et réveillez-vous à la même heure. Avant d'aller vous coucher, aérez la pièce et dormez dans un environnement frais. Éteignez les sources de lumière bleue telles que les smartphones, les tablettes et les téléviseurs une heure avant le coucher. Si vous avez du mal à vous endormir, essayez de vous calmer avec des exercices de respiration. "