L'assistant de recherche Beyzanur Dikmen Hoşbaş de la Faculté des sciences de la santé de la Faculté des sciences de la santé de l'Université d'Üsküdar, Beyzanur Dikmen Hoşbaş, a donné des informations sur les points à prendre en compte lors de l'exercice par temps froid.
Le physiothérapeute Beyzanur Dikmen Hoşbaş a noté qu'il est possible de faire de l'exercice par temps froid : « Ce qui fait froid est subjectif, mais généralement cela commence à 4 degrés « froid » et « très froid » à -20 degrés. Il peut être prudent de faire de l'exercice par temps froid. Le froid peut briser la motivation des gens à faire de l'exercice. Cependant, il est possible de continuer la routine d'exercices par temps froid en faisant attention à certains points. a dit.
Notant que l'exercice dans le froid est un exercice effectué dans des conditions physiologiquement plus stressantes, Hoşbaş a déclaré : « Si vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice, ce n'est peut-être pas le bon moment pour commencer à faire de l'exercice par temps froid en hiver. Faire de l'exercice par temps froid est sans danger pour presque tout le monde. Cependant, les personnes atteintes de certaines conditions, telles que l'asthme, les problèmes cardiaques ou la maladie de Raynaud, doivent d'abord consulter leur médecin pour revoir les précautions particulières à prendre en fonction de leur état ou des médicaments qu'ils prennent." averti.
Le physiothérapeute Beyzanur Dikmen Hoşbaş a déclaré :
"Maladies cardiaques : le temps froid exerce une pression supplémentaire sur le cœur.
Asthme : Peut être déclenché par l'air froid remplissant rapidement les poumons et les voies respiratoires.
Bronchoconstriction induite par l'exercice : également connue sous le nom d'asthme induit par l'exercice Elle peut survenir chez les personnes qui ne souffrent pas d'asthme.
Maladie de Raynaud : Une condition qui limite la circulation sanguine vers les parties périphériques du corps et peut entraîner une probabilité accrue de développer une hypothermie.
« Tenez compte de ces recommandations pour faire de l'exercice en toute sécurité »
Le physiothérapeute Hoşbaş a également souligné les points à considérer pour faire de l'exercice en toute sécurité par temps froid et a énuméré ses recommandations comme suit :
"Avant et après l'exercice, des mouvements d'échauffement et de récupération tels que des étirements ou la marche sur place doivent être effectués pour préparer et réparer les muscles.
Plusieurs couches de vêtements amples doivent être portées pour emprisonner l'air chaud entre elles. Si le temps est neigeux ou pluvieux, portez un manteau ou une veste imperméable, et n'oubliez pas un bonnet, une écharpe et des gants. C'est une grave erreur de s'habiller trop épais lors de l'exercice par temps froid. Habillez-vous en plusieurs couches que vous pourrez enlever dès que vous commencerez à transpirer et portez-les à nouveau au besoin.
Des précautions supplémentaires doivent être prises sur les trottoirs enneigés et verglacés afin de ne pas glisser et tomber. Des chaussures robustes doivent être portées afin d'avoir un pied solide.
Renseignez-vous sur les symptômes de l'hypothermie, une baisse de la température corporelle qui peut causer de graves problèmes de santé. Une engelure est une blessure au corps causée par une engelure. La brûlure par le froid est plus fréquente sur la peau exposée comme les joues, le nez et les oreilles. Il peut également se produire dans les mains et les pieds. Les premiers signes avant-coureurs comprennent un engourdissement, une perte de sensation ou des picotements. Si des engelures sont suspectées, elles doivent être évitées immédiatement. La zone affectée doit être légèrement réchauffée, mais pas frottée, car cela peut endommager la peau. Si l'engourdissement ne disparaît pas, demandez de l'aide immédiatement. Les signes et symptômes de l'hypothermie comprennent : des tremblements intenses, des troubles de l'élocution, une perte de coordination, de la fatigue. Une aide d'urgence doit être recherchée immédiatement en cas d'hypothermie éventuelle.
La météo doit être vérifiée. S'il y a beaucoup de vent, de froid ou d'humidité à l'extérieur, une vidéo en ligne ou un exercice en salle peut être envisagé à la place.
La tête, les mains, les pieds et les oreilles doivent être protégés : Par temps froid, le flux sanguin se concentre au centre du corps, laissant la tête, les mains et les pieds vulnérables aux engelures.
Il faut consommer beaucoup de liquide : La consommation de liquide est aussi importante par temps froid que par temps chaud. Boire de l'eau avant, pendant et après l'entraînement ne doit pas être négligé. La déshydratation peut être causée par la transpiration, la respiration, le pouvoir desséchant du vent hivernal et l'augmentation de la production d'urine par temps froid, mais elle peut être plus difficile à remarquer par temps froid.
« Observez bien votre corps »
Déclarant que tous ces points doivent être pris en compte pour la sécurité de l'exercice par temps froid, le physiothérapeute Beyzanur Dikmen Hoşbaş a déclaré : "Il est nécessaire de surveiller de près ce que vous ressentez lorsque vous vous entraînez par temps froid pour aider à prévenir les blessures telles que les brûlures par le froid". averti.
L'assistant de recherche Beyzanur Dikmen Hoşbaş a également attiré l'attention sur les effets négatifs du froid et a déclaré : « Les basses températures mettent plus de pression sur votre métabolisme. Les muscles les plus froids sont les muscles les moins efficaces. Trop d'activité de contraction rapide et pas assez de contraction lente entraînent une production supplémentaire de lactate. Il y a des temps de réaction ralentis en raison des nerfs froids. Le glucose est consommé plus rapidement, donc l'endurance diminue. L'hydratation se produit. a dit.