Professeur spécialiste des maladies thoraciques du centre du sommeil de l'hôpital Memorial Bahçelievler. Dr. Sinem İlaz a donné des informations sur la mauvaise qualité du sommeil.
Mentionnant qu'un sommeil de mauvaise qualité fatigue le corps, le Prof. Dr. Sinem İlaz a déclaré : « Un sommeil de mauvaise qualité peut être défini comme un sommeil d'une durée insuffisante, de mauvaise qualité ou non réparateur. Certains points doivent être pris en compte afin de ne pas réduire la qualité du sommeil. Il ne faut pas se coucher trop tard, l'alcool, le thé ou le café ne doivent pas être consommés près de l'heure du coucher. Le thé et le café étant stimulants, ils retardent le sommeil, tandis que l'alcool perturbe la structure du sommeil et l'empêche d'être reposant. L'incapacité à commencer à dormir malgré le fait de passer suffisamment de temps au lit ou de se réveiller fréquemment la nuit rend le sommeil de mauvaise qualité. La personne peut ne pas avoir pu approfondir son sommeil même si elle ne s'est pas rendu compte qu'elle s'était réveillée, et il se peut qu'elle n'ait pas eu un sommeil suffisamment réparateur en raison de réveils fréquents. Les arrêts respiratoires fréquents ou les creux pendant le sommeil empêchent également le sommeil d'être approfondi et réparateur. il a dit.
Affirmant que le sommeil apporte une grande contribution au développement des enfants, le Pr. Dr. Sinem Iliaz a déclaré : « Dans la période néonatale, les bébés grandissent avec le sommeil. Après chaque phase de sommeil, le bébé récupère son énergie et se fatigue et dort à nouveau. Le besoin de sommeil diminue avec l'âge. Un adulte peut avoir besoin en moyenne de 7 à 8 heures de sommeil. Cette période peut varier d'une personne à l'autre. Bien qu'il y ait des gens qui ont besoin de 10 heures de sommeil par jour pour maintenir leur fonctionnement quotidien, il y a aussi des personnes qui sont très à l'aise avec 5 à 6 heures de sommeil. il a dit.
Affirmant que le système immunitaire est affaibli et que le corps peut s'ouvrir aux infections, le Prof. Dr. Sinem Iliaz a déclaré: «Par conséquent, les maladies peuvent survenir fréquemment. S'il existe un syndrome d'apnée du sommeil, qui est une maladie caractérisée par l'arrêt de la respiration pendant le sommeil, et s'il n'est pas diagnostiqué et traité, il peut provoquer des accidents de la circulation et du travail dus à une somnolence diurne excessive, une hypertension artérielle et des troubles du rythme difficiles contrôller. Pour cette raison, le traitement des troubles du sommeil doit être effectué sans perdre de temps. À cet égard, des tests de sommeil sont effectués dans des centres du sommeil où des équipes d'experts en troubles du sommeil sont employées et la planification du traitement nécessaire est faite individuellement. a dit.
prof. Dr. Sinem İlaz a déclaré ce qui suit en 6 suggestions pour améliorer la qualité du sommeil :
- Afin d'obtenir les 7 à 8 heures de sommeil nécessaires aux adultes, il faut se coucher avant qu'il ne soit trop tard.
- La chambre à coucher doit être aérée pendant la journée, les draps doivent être changés fréquemment et dormir dans des vêtements confortables qui ne sont pas trop serrés.
- La pièce calme et sombre facilite l'endormissement et la libération de mélatonine. Si la personne a besoin d'une source de lumière, l'éclairage doit être fait de manière à ne pas se refléter directement sur le visage.
- Il est déconseillé de boire beaucoup de liquide avant le coucher, de boire de l'alcool, du thé et du café, car cela nuit à la qualité du sommeil.
- Il n'est pas recommandé de passer beaucoup de temps avec un smartphone, une tablette et un téléviseur, ce qu'on appelle une source de lumière blanche, avant d'aller se coucher, car cela sera stimulant.
- S'il y a des plaintes telles que ronflement, apnée témoin, somnolence diurne excessive ou réveil le matin sans repos, s'adresser aux cliniques externes d'apnée du sommeil pour être évalué pour le syndrome d'apnée du sommeil sera bénéfique en termes de diagnostic et d'initiation du traitement.