Medical Park Tokat Hospital Nutrition and Diet Clinic Dyt. Hilal Mutlu Baynıkoğlu a donné des informations pour prévenir la prise de poids pendant les mois d'hiver.
Mentionnant que nous pouvons garder notre poids en équilibre pendant les mois d'hiver, Dyt. Hilal Mutlu, Baynıkoğlu a déclaré: «Tout le monde a tendance à perdre du poids en raison du fait qu'il y a plus de mouvement pendant les mois d'été, plus d'eau est consommée par temps chaud et les nuits sont plus courtes. Cependant, on peut facilement dire que le poids qui vient un à un avec le manque de mouvement en hiver et l'habitude de grignoter la nuit peut facilement être arrêté en 10 étapes.
dit. Hilal Mutlu Baynıkoğlu a énuméré les situations à considérer et ce qui peut être fait en 10 étapes comme suit :
« Notre corps est comme une machine qui fonctionne très bien. Tout dysfonctionnement de la machine peut vous faire prendre du poids. La résistance à l'insuline, le dysfonctionnement thyroïdien et les carences en vitamines sont les principaux obstacles à la perte de poids.
Des études montrent qu'il existe un lien entre le temps de sommeil quotidien et les calories consommées. Le gain de poids est observé chez les personnes qui dorment pendant 5 heures ou moins en raison d'un apport calorique supérieur à la normale.
Profitez des miracles des tisanes. Ajoutez des thés stimulant le métabolisme tels que le thé vert, le thé blanc, le thé maté à votre alimentation quotidienne. Avant d'utiliser des tisanes, consultez votre diététiste et votre médecin.
Tout en consommant du lait et des produits laitiers comme le fromage, le lait, le yaourt et l'ayran, en choisir des légers aide à réduire votre apport calorique quotidien.
Vous pouvez augmenter votre temps de satiété en consommant des œufs. L'aliment miracle est la protéine de la plus haute qualité après le lait maternel. Commencer la journée avec des œufs vous aide à rester rassasié pendant 36 heures. Il peut être préféré en bouilli ou en omelette/menemen.
L'ajout de piment, de poivron rouge, de thym, de curry, de cumin et de curcuma pendant la cuisson réduit votre consommation de sel et stimule votre métabolisme.
Vous ne devriez pas trouver d'excuses pour l'eau dans votre vie quotidienne. Le plus grand partisan de votre perte de poids est l'eau que vous devez boire quotidiennement. Boire 2 verres d'eau au lever le matin, boire 1 verre d'eau avant les repas, boire 1 verre d'eau avant de prendre un bain coupe l'appétit et accélère le métabolisme. Prenez l'habitude de boire 2 à 3 litres d'eau par jour.
Ne voyez pas le sport comme une activité qui se fait de temps en temps et rendez-le régulier. Commencez par des objectifs plus réalisables et augmentez vos objectifs chaque semaine autant que vous le pouvez. Ne faites pas de sport immédiatement après les repas, assurez-vous qu'au moins 1.5 heure s'écoule.
Mangez-vous lentement ou êtes-vous le plus rapide à quitter la table ? N'oubliez pas que la sensation de satiété monte au cerveau à la 20ème minute, veillez à manger vos repas lentement, prenez soin de mâcher une bouchée pendant 15-20 minutes.
Assurez-vous d'avoir des crudités sur la table à chaque repas. Les légumes consommés en saison fournissent à la fois la teneur en fibres dont vous avez besoin au quotidien et vous aident à rester rassasié plus longtemps.
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