Tuba Örnek, spécialiste de la nutrition et de l'alimentation au centre de santé d'Anadolu, a donné des conseils aux mères sur les choix alimentaires sains pendant la période d'allaitement.
Les recommandations du spécialiste de la nutrition et de l'alimentation Tuba Örnek sont les suivantes :
« La moitié de votre assiette doit être remplie de légumes/fruits.
Différentes couleurs et types de légumes et de fruits ont des avantages différents. Par exemple, les légumes à feuilles vert foncé ont une teneur élevée en fibres, tandis que les aliments rouge-orange ont une valeur antioxydante élevée.
Boire beaucoup d'eau
Buvez beaucoup d'eau et de liquides pendant l'allaitement.
Les produits à grains entiers sont à privilégier
Au lieu des aliments transformés à base de farine blanche, les produits à grains entiers tels que le pain de seigle, le boulgour et l'avoine, plus riches en vitamines, minéraux et fibres, devraient être préférés. De plus, il est important pour la santé d'utiliser de l'huile liquide au lieu de matières grasses solides dans les repas.
Les aliments riches en calcium doivent être consommés
Pendant la journée, 3 à 4 portions d'aliments riches en calcium comme le lait, le yogourt, le babeurre et le fromage devraient être consommées. Si vous êtes intolérant au lactose, vous pouvez consommer du lait sans lactose.
La consommation de protéines doit être diversifiée
En plus de la viande rouge, du poisson, du poulet, de la dinde et des œufs, qui contiennent des protéines de qualité, doivent être ajoutés à l'alimentation.
Les poissons riches en oméga-3 doivent être consommés
Les aliments riches en oméga-3 comme le saumon, les sardines, le maquereau et la truite ont un effet positif sur la santé de la mère et du bébé. 2 portion de poisson grillé ou cuit à la vapeur doit être consommée 1 jours par semaine. Cependant, les poissons tels que les moules, l'espadon, la sole, le tabby ne doivent pas être consommés en raison de leur forte teneur en mercure. Le thon ne doit pas être préféré car il est proposé en conserve.
Évitez les aliments contenant des « calories vides » et du sucre.
Les calories provenant du sucre ajouté ou des graisses solides sont des calories vides. Ainsi, les sucres dont le corps n'a pas du tout besoin sont les céréales sucrées, les sucreries, les gâteaux, les biscuits, les glaces, les jus sucrés, les sodas et les aliments frits. Ils doivent être évités.
L'activité physique ne doit pas être négligée
Sauf avis contraire de votre médecin, veillez à consacrer au moins 2 à 3 heures par semaine au sport. Cependant, au lieu de le comprimer en une seule journée, il serait plus juste de l'étaler sur une semaine sous la forme de 20 à 25 minutes de marche rapide, de danse ou de natation quotidiennes. Si vous avez du mal à perdre le poids que vous avez pris pendant l'accouchement ou si vous pensez que la quantité de lait n'est pas suffisante pendant cette période, vous devez absolument vous faire accompagner par un nutritionniste.
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