La numérisation a apporté une grande commodité dans la vie humaine et continuera à apporter des avantages à la fois en termes de vie humaine et de développement des secteurs dans les jours à venir. La numérisation a également eu de nombreux effets sur la vie des entreprises. Le plus important d'entre eux a sans aucun doute été l'introduction du concept de travail à domicile dans nos vies. Il y a à peine 5 ans, le travail à domicile était un concept peu courant et nouvellement entendu. Cependant, aujourd'hui, la majorité des entreprises adoptent le système de travail flexible et préfèrent travailler dans des bureaux avec très peu de personnel certains jours de la semaine ou travailler complètement à distance. Bref, partout où vous avez votre ordinateur, tablette ou smartphone est désormais un bureau ! Bien sûr, le passage à un système de travail à domicile était inévitable à une époque où la technologie se développait rapidement, mais la pandémie a encore accéléré ce processus.
Alors que vous aviez la possibilité de déménager pendant que vous travailliez au bureau, sur le chemin du travail ou sur le chemin du retour du travail, le début du travail à domicile a entraîné l'inactivité. Bien que le travail à domicile présente de nombreux avantages, la restriction des déplacements n'en fait pas partie.
Faire du sport pour commencer la journée
Un bon début de journée peut affecter le déroulement de toute la journée. Aller à l'ordinateur dès que vous vous réveillez diminuera l'efficacité de la journée et vous rendra plus sujet aux erreurs, car vous commencez à travailler alors que vous n'êtes pas encore prêt à travailler.
Lorsque vous vous réveillez le matin, commencer la journée avec des mouvements d'étirement vous donnera une sensation de vigueur. Les mouvements d'étirement équilibrent votre circulation sanguine. Surtout si vous vous sentez stressé, vous pouvez réduire votre tension physique et vos contractions avec quelques étirements simples.
Par exemple; Vous pouvez étirer l'intérieur de vos cuisses en vous asseyant sur le sol et en pressant la plante de vos pieds l'une contre l'autre et en appuyant sur vos genoux avec vos mains. Étirer vos jambes sera un exercice utile lorsque vous serez assis à un bureau pendant de longues heures pendant la journée.
De même, l'une des douleurs causées par le travail à un bureau est le mal de dos. Pour étirer votre dos; Pliez votre corps vers l'avant en vous mettant à genoux et placez vos mains sur le sol. Prenez soin d'atteindre le point le plus éloigné que vous pouvez atteindre avec votre bras. Ne vous poussez pas trop fort en faisant ce mouvement. En faisant le même exercice régulièrement au fil du temps, vous pouvez atteindre un point plus loin.
Méditer le matin est également l'un des meilleurs moyens de se détendre mentalement et physiquement. Vous pouvez commencer la journée avec une conscience beaucoup plus positive et élevée avec une méditation de 10 à 15 minutes après vos mouvements d'étirement.
Créer des routines d'exercice pendant la journée
Il est courant de perdre la notion du temps lorsque l'on travaille à un bureau et que l'on se concentre sur une tâche importante. Rester fixe pendant une longue période ou même s'asseoir dans le mauvais sens provoque des douleurs, en particulier dans la région du cou et du dos. Pour cette raison, nous vous recommandons de faire de petites pauses d'exercice toutes les heures.
Vous pouvez pratiquer ces exercices pendant la journée :
Exercice du cou : Tournez la tête en avant, en arrière et d'un côté à l'autre avec des mouvements doux. Ce petit exercice vous aidera à détendre les muscles de votre cou qui sont restés longtemps inactifs.
Exercice épaules et dos : Déplacez vos épaules d'avant en arrière en petits cercles. Placez ensuite vos mains sur votre taille et rapprochez vos omoplates. Vous pouvez ressentir un soulagement même lorsque vous le faites pour la première fois.
Exercice jambes : Nous avons également une petite mais efficace suggestion d'exercice pour vos jambes inactives depuis longtemps. Vous pouvez déplacer vos chevilles de manière circulaire sans vous lever de votre siège. De cette façon, il sera possible de ressentir un soulagement dans les pieds et le bas des jambes. Nous vous recommandons également de régler la hauteur de votre siège en fonction de la longueur de vos jambes.
Terminez votre quart de travail avec la méditation
L'un des plus grands inconvénients du travail dans un bureau à domicile est le problème d'adaptation lors de la transition de la vie professionnelle à la vie familiale. Après avoir travaillé à un bureau pendant la journée, vous pouvez méditer pour soulager la fatigue de la journée et faciliter la transition vers votre vie à la maison. La méditation vous aidera à équilibrer et à réduire le stress que vous ressentez tout au long de la journée et vous assurera une transition vers une vie de qualité grâce à de nouveaux exercices.
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