Le diététicien Duygu Çiçek a donné des informations importantes sur le sujet. Conditions météorologiques changeantes en automne; Cela peut vous entraîner dans la dépression avec des états émotionnels tels que le malheur, la faiblesse et l'insatisfaction. Voici quelques conseils pour passer l'automne plus dynamique, plus heureux et plein d'énergie ;
Profitez des sources d'acides gras oméga-3 !
60% de notre cerveau est constitué de graisse. Les acides gras oméga-3 ont également une part importante dans ce beau cycle des graisses. Bien que cette substance importante assure le bon fonctionnement des cellules nerveuses, elle élimine également les problèmes intestinaux et régule la perméabilité intestinale. Bien sûr, des membranes cellulaires saines et des intestins sains signifient un état mental sain, ce qui augmente l'importance d'une alimentation riche en oméga-3 contre la dépression. Étant donné que les acides gras oméga-3 ne sont pas produits par l'organisme, ils doivent être prélevés dans l'alimentation.
Riches sources d'oméga-3 ; se compose de poissons d'eau froide (saumon, sardines, anchois, maquereau), noix, graines de lin, pourpier, avocat, graines de chia. Ajouter une ou plusieurs de ces sources à votre alimentation quotidienne sera bon pour votre âme, calmera votre anxiété et éliminera votre tendance à la dépression.
Incluez des aliments riches en tryptophane dans vos menus !
tryptophane; C'est le précurseur de la sérotonine, qui envoie des signaux de bien-être au cerveau et procure une sensation de bonheur, de vitalité et de bien-être. Comme il n'est pas synthétisé par le corps, c'est un acide aminé que vous devez puiser dans les aliments. Aliments riches en tryptophane ; Ils jouent un rôle clé dans la résolution de la dépression automnale.
Aliments riches en tryptophane : Dinde, viande rouge maigre, poulet, variétés de fromages, bananes, mûres, noisettes, cacahuètes, graines de citrouille, graines de lin, sésame. Consommer une ou deux portions de ces aliments par jour vous aidera à vous sentir bien.
Vérifiez définitivement votre valeur en vitamine D !
La vitamine D contribue également à réduire l'anxiété et la dépression. Les aliments riches en vitamine D (lait, yaourt, fromage, jaune d'œuf) et surtout les rayons du soleil réduiront votre susceptibilité à la dépression et affecteront positivement votre humeur.
Pour « L'Eau » pour la Bonne Humeur !
Avec le refroidissement du temps, votre consommation d'eau peut diminuer. Cette situation; Bien qu'il puisse provoquer des situations telles que des maux de tête et de l'inattention, il peut également déclencher une augmentation du stress émotionnel et de l'agitation intérieure. Par conséquent, faites attention à votre consommation d'eau pendant la journée et n'attendez pas d'avoir soif pour boire de l'eau.
L'exercice protège de la dépression N'oubliez pas !
L'un des avantages les plus importants de l'exercice est qu'il réduit le stress et crée une barrière solide contre la dépression. Si vous voulez mener une vie saine, vous devez intégrer l'exercice à votre vie active. Les hormones du bonheur (endorphines et sérotonine) qui augmentent pendant l'exercice vous permettront de vous sentir mieux pendant la journée et d'améliorer votre humeur. Allez, ne vous arrêtez pas, essayez d'augmenter le nombre de pas dans la journée.
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