Dyt. du service de nutrition et de diététique de l'hôpital Medstar Topçular. Kevser Arslan a fait des recommandations nutritionnelles pour réduire la fatigue automnale.
La fin des fêtes avec l'automne, la baisse des températures de l'air et la fatigue chronique peuvent provoquer des images telles que tristesse, réticence pendant la journée et somnolence constante chez de nombreuses personnes. Le corps humain peut ne pas être en mesure de s'adapter immédiatement aux changements physiques et psychologiques de cette période. Dans cette période de transition, une alimentation adéquate et équilibrée des individus en fonction de leur âge, de leur sexe et de leur état de santé est importante en termes de performances physiques et mentales.
En utilisant l'expression "Ne laissez pas vos symptômes de fatigue se poursuivre jusqu'au printemps", Dyt. Kevser Arslan a fait des suggestions à ce sujet.
dit. Arslan a déclaré: «Avec l'arrivée des mois d'automne, lorsque le soleil est moins visible, des signes de fatigue sont observés dans une grande majorité de la société. Cet état de fatigue et de refus peut durer jusqu'à la fin de l'hiver. Il peut même être confondu avec des symptômes de dépression. Pour cette raison, apporter des changements au régime alimentaire et au mode de vie de tous les individus lors de la transition vers les mois d'automne peut garantir que le processus jusqu'au printemps est plus confortable. a dit.
Dyt Arslam a décrit les symptômes de la fatigue automnale comme suit :
"La fatigue automnale montre des signes de somnolence excessive, de changements d'appétit, en particulier d'aliments riches en glucides, de prise de poids, de fatigue ou de manque d'énergie." a dit
Enfin, Dyt Arslan, qui a fait des recommandations auxquelles il faut prêter attention, a déclaré :
«Il est peut-être possible de passer ce processus plus confortablement en prêtant attention aux recommandations nutritionnelles et de style de vie lors de la transition automnale.
Essayez de boire beaucoup de liquides : en particulier l'eau, l'eau minérale, la tisane, le jus de fruits fraîchement pressé sont très importants en termes d'équilibre hydrique et électrolytique. Boire beaucoup d'eau réduira l'œdème dans le corps et réduira la sensation de fatigue.
Inclure les graines oléagineuses dans votre alimentation : Les graines crues telles que les noisettes, les amandes, les noix, les graines de citrouille fournissent de l'énergie et sont une très bonne source de magnésium, de calcium, de vitamine E et de zinc, équilibrant ainsi la glycémie et contribuant à renforcer l'immunité.
Essayez de consommer du poisson de mer 2 jours par semaine : Le poisson a une place importante dans le traitement de la dépression en plus d'être bon pour la santé cardiovasculaire avec sa teneur en oméga-3 et en iode.
Buvez de l'eau avec des clous de girofle 2 jours par semaine : Mettre 1 cuillère à café de clou de girofle dans 1 litre d'eau tiède et boire aide à éliminer les toxines du corps et est bon pour la fatigue chronique. De plus, les clous de girofle peuvent favoriser la gestion de votre poids en réduisant les envies sucrées.
Prenez soin de consommer 4 à 5 portions de fruits et légumes frais par jour : Il faut veiller à inclure 1 portions de fruits et 2 portions de légumes dans l'alimentation quotidienne. En particulier, les fruits riches en vitamine C tels que les myrtilles et les kiwis devraient être inclus. Il est très important d'inclure le brocoli, le chou-fleur, les oignons et l'ail dans l'alimentation en tant que légumes riches en soufre.
Faites attention à votre rythme biologique : un sommeil suffisant et de qualité est l'un des facteurs les plus importants pour augmenter la qualité de vie. Commencer la journée plus énergique et plus heureux réduira le risque d'attaques alimentaires émotionnelles et de dépression pendant la journée.
Marchez 150 minutes par semaine : L'Organisation mondiale de la santé (OMS) déclare que marcher 150 minutes par semaine réduit le risque de maladies chroniques et de dépression.
N'oubliez pas le pouvoir des épices en nutrition : incluez le sumac, le curcuma et la cannelle dans votre alimentation quotidienne.
Faites attention au fonctionnement régulier de vos intestins : Une flore intestinale déséquilibrée est très fatigante pour la santé de l'organisme. Si vous souffrez constamment de constipation, vous devriez certainement essayer de résoudre cette situation en obtenant le soutien d'un médecin et d'un diététicien.
Consommez des produits naturels : essayez d'éviter les produits transformés, fumés et emballés contenant du glutamate monosodique. ”
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