Aliments aux propriétés calmantes

Sıla Bilgili Tokgöz, spécialiste de la nutrition et de l'alimentation de l'hôpital Acıbadem Bakırköy, a expliqué 8 aliments qui aident à réduire le stress et a donné des suggestions et des avertissements.

Le spécialiste de la nutrition et de l'alimentation Tokgöz a souligné qu'avec l'aide des bons aliments et d'un programme de nutrition adéquatement préparé, le stress peut être réduit et l'anxiété peut être atténuée. Ces aliments activent les hormones endorphines, sérotonine et dopamine associées au bonheur et au plaisir. Alors tu te sens mieux. Assurez-vous de consommer des aliments conformément à la portion. utilisé ses déclarations.

Déclarant qu'il existe des aliments qui soulagent le stress ainsi que des aliments qui le déclenchent, Tokgöz a déclaré que le déclenchement du stress; Il a averti que les aliments à forte teneur en sucre tels que les aliments raffinés, les aliments frits, les viandes transformées, les céréales raffinées, les biscuits et les pâtisseries doivent être évités.

Le spécialiste de la nutrition et de l'alimentation Tokgöz a répertorié 8 aliments aux propriétés calmantes comme suit :

Avokado

« L'acide folique joue un rôle extrêmement important dans le maintien des fonctions cérébrales. De plus, les vitamines B12 et B6 et l'acide folique ont également un effet positif sur les performances cognitives et l'humeur. Contenant plus d'acide folique que tout autre fruit, seul un quart de l'avocat contient des niveaux très élevés de vitamines du groupe B. De cette façon, c'est l'un des fruits les plus efficaces contre le stress.

Myrtilles

Les myrtilles sont riches en vitamine C, en flavonoïdes et en polyphénols. Ces antioxydants réduisent la dégradation du tryptophane, qui est nécessaire au cerveau pour libérer la sérotonine, le produit chimique « de bien-être », et aide à améliorer la circulation sanguine et à améliorer la mémoire. Ainsi, ils améliorent la santé globale. Grâce à la vitamine C contenue dans les myrtilles, il aide également à faire face au stress.

bananes

Grâce au tryptophane, un acide aminé contenu dans la banane, il favorise la sécrétion du neurotransmetteur sérotonine, associé au bonheur. La sérotonine régule le sommeil, l'appétit et le mécanisme des impulsions. L'augmentation du niveau de sérotonine aide à faire face au stress en assurant la bonne humeur.

Amandes et noisettes

La consommation de noix, connues pour être riches en tryptophane, telles que les amandes, les noisettes, les cacahuètes et les noix de cajou, est également efficace pour réduire le stress et contribuer à atténuer l'anxiété. Grâce à la sérotonine, des signaux sont envoyés au cerveau et à d'autres parties du corps indiquant que la personne se sent bien.

asperges

L'asperge, qui réunit près des deux tiers de l'acide folique dont nous avons besoin quotidiennement, joue un rôle protecteur contre le stress mental. De nombreuses études ont montré que l'acide folique est efficace dans le traitement de la dépression. Dans de nombreuses études menées; Il a été rapporté que les taux sanguins d'acide folique sont également faibles chez les patients souffrant de dépression, de trouble bipolaire et de dysfonctionnement cognitif.

Papatya

Grâce à son effet apaisant, la camomille est efficace dans les problèmes d'anxiété. En même temps, il aide la personne à se débarrasser du stress de la journée et à se détendre grâce à ses propriétés anti-spasmodiques et anti-inflammatoires.

Diamant moulu

Le topinambour est une bonne source de prébiotiques qui favorisent la croissance de bonnes bactéries bénéfiques vivant dans les intestins.

avoine

Grâce à la vitamine B6 qu'il contient, il facilite la sécrétion de sérotonine qui active le mécanisme plaisir-bonheur de l'organisme. Consommer de la bouillie de banane au petit-déjeuner peut aider à réduire le stress.