Le métabolisme est le processus que le corps utilise pour décomposer les aliments et les nutriments en énergie et soutenir différentes fonctions. Ce que les gens mangent, y compris les vitamines et les minéraux, affecte leur métabolisme.
Un métabolisme plus rapide brûle des calories plus rapidement. Au fil du temps, le métabolisme d'une personne ralentit naturellement à mesure qu'elle vieillit.
Certaines vitamines et minéraux peuvent aider le métabolisme à fonctionner efficacement. Bien que les suppléments puissent aider, les aliments entiers sont la meilleure source de vitamines et de minéraux.
Voici les cinq principales vitamines et minéraux pour maintenir et augmenter les fonctions corporelles, y compris le métabolisme, et favoriser un bon contrôle du poids :
1- Vitamines B
Les vitamines B jouent de nombreux rôles importants dans le métabolisme énergétique du corps. Les vitamines B comprennent :
- B-12
- Biotine
- acide folique
- B-6
- Acide pantothénique ou B-5
- Niacine ou B-3
- Riboflavine ou B-2
- Thiamine ou B-1
La vitamine B1 fait partie des vitamines de la famille des vitamines B. Il aide à convertir les glucides en glucose, qui est utilisé pour produire de l'énergie pour effectuer diverses fonctions corporelles. La vitamine B1 est également nécessaire à la décomposition des graisses et des protéines.
Carence en une des vitamines Bpeut affecter d'autres vitamines B, ce qui peut perturber le métabolisme d'une personne.
Les gens devraient consommer régulièrement des aliments contenant des vitamines B pour répondre à leurs besoins quotidiens.
- Ces vitamines sont nécessaires au bon fonctionnement du métabolisme. La fonction principale des vitamines B est d'aider le corps à métaboliser les glucides, les protéines et les graisses et à utiliser l'énergie stockée dans les aliments.
- Par exemple, la thiamine (B-1) aide les cellules du corps à convertir les glucides en énergie. En d'autres termes, de faibles niveaux d'une ou plusieurs de ces vitamines signifient que votre métabolisme ne fonctionne pas de manière optimale. Cela rend la perte de poids encore plus difficile.
La vitamine B1 est une vitamine essentielle appartenant au complexe de vitamines B. Il joue un rôle important dans le maintien d'un système nerveux sain et l'amélioration du fonctionnement cardiovasculaire du corps. Une consommation excessive de caféine et d'alcool peut créer un niveau élevé de carence en vitamine B1 dans le corps.
2- Vitamine D
La vitamine D (aussi appelée « calciférol ») est une vitamine liposoluble naturellement présente dans plusieurs aliments, ajoutée à d'autres et disponible sous forme de complément alimentaire. Il est également produit lorsque les rayons ultraviolets (UV) du soleil frappent la peau et déclenchent la synthèse de la vitamine D3.
Il est difficile d'obtenir suffisamment de vitamine D dans les aliments, c'est pourquoi des suppléments sont souvent recommandés. Selon certaines études, suffisamment Vitamine D les niveaux peuvent également aider à prévenir la dépression.
Les chercheurs ont noté des taux sériques de vitamine D inférieurs à la normale chez les personnes obèses.
Une étude réalisée en 2011Adultes en surpoids et obèses prenant des suppléments de calcium et de vitamine D Il a constaté qu'il perdait beaucoup plus de graisse à la taille que les personnes qui n'en prenaient pas.
Les gens devraient faire vérifier leur taux de vitamine D chaque année et parler à leur médecin des suppléments si leur taux reste bas.
3- Magnésium
- Dans une étude, les hommes qui avaient des quantités plus élevées de magnésium avaient tous des niveaux plus élevés de testostérone et d'IGF-1.
- carence en magnésium, Cela peut créer des problèmes tels que les troubles anxieux, l'insomnie, le stress, la dépression. Cela affecte indirectement le faible taux de testostérone.
magnésium énergie dans le corps nécessaire à la fabrication. Ce minéral agit comme cofacteur dans plus de 300 systèmes enzymatiques. Ces systèmes sont responsables d'une grande variété de réactions dans le corps, notamment :
- contrôler la glycémie
- régulation de la tension artérielle
- garder les os solides
- maintenir le bon fonctionnement du système nerveux
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4- Extrait de thé vert
Tout le monde a entendu parler du thé vert. Nous utilisons le thé vert à de nombreux points du métabolisme pour brûler les graisses.
Teknik sous forme de vitamine ou de minéral Cependant, l'extrait de thé vert contient des ingrédients qui peuvent être efficaces pour perdre du poids.
Le thé vert augmente la dépense énergétique et la combustion des graisses et réduit la production et l'absorption des graisses. est cru.
L'essence de cette boisson populaire est connue sous le nom de catéchines. Contient de puissants antioxydants flavonoïdes Il est connu.
Le thé vert est aussi une bonne dose Contient de la caféine. Une analyse de six essais cliniques contrôlés a révélé que la caféine seule ou en combinaison avec des catéchines augmentait considérablement la dépense énergétique par rapport au placebo.
Une étude menée en 2012, Les suppléments de thé vert ont réduit le poids corporel des personnes obèses d'environ 1 kg en moyenne par rapport au placebo. Trouvé.
- Le thé vert peut être bénéfique pour la perte de poids. Le thé vert contient également l'acide aminé L-théanine, qui est bénéfique pour l'anxiété, l'anxiété et le stress.
Le stress chronique peut nous faire prendre du poids. Nous pouvons utiliser des adaptogènes pour faire face au stress.
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Demir
Le corps a besoin de fer pour une croissance, un développement et un métabolisme sains. Le fer est également vital pour le bon fonctionnement des cellules et la création de certaines hormones. la source:
Les globules rouges transportent l'oxygène vers les muscles et les tissus de tout le corps.
Si une personne a un faible taux de fer, ses muscles ne reçoivent pas assez d'oxygène. Les muscles pauvres en oxygène ne peuvent pas brûler autant de graisse qu'ils en ont besoin comme carburant. Une faible teneur en fer interfère également avec un métabolisme optimal dans le corps.
Les sources de fer comprennent :
- Et
- des haricots
- riz brun
- noix
- Légumes feuillus vert foncé
- Tofu et soja
Pour que le fer soit absorbé efficacement par votre corps, les aliments contenant beaucoup de fer doivent être préférés. De plus, il doit être consommé avec des vitamines telles que la vitamine C, qui affectent l'absorption du fer.
Bien que le fer soit vital, il est toxique lorsqu'il est consommé à fortes doses. Pour cette raison, les gens devraient parler à un médecin ou à un diététicien de la carence en fer avant de prendre des suppléments.
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