Les examens, le stress et l'anxiété auxquels chacun est confronté tout au long de sa vie ; cependant, cela entraîne également un problème appelé stress d'examen. Bien que de petits stress aient parfois des effets positifs afin de motiver les élèves, lorsque la dose de ce stress dépasse le niveau optimal, cela peut causer des problèmes inévitables. Dans un tel cas, des questions telles que « Est-ce que je pourrai réussir l'examen » ou « Est-ce que mon examen se passera mal » peuvent surgir dans l'esprit de l'étudiant à tout moment. Le stress des examens est l'un des sujets dont on parle le plus aujourd'hui.
Pourquoi le stress des examens se produit-il ?
Bien que l'on pense que l'attente que l'examen passe bien repose sur le stress de l'examen, c'est en fait le souci des "mauvais résultats de l'examen". Avec l'anxiété intense de perdre l'examen ou de le voir mal tourné, le niveau de stress augmente également et la personne peut ne penser à rien d'autre qu'à l'examen. De nombreuses études sur le stress des examens montrent que le principal responsable du stress n'est pas l'examen, mais la signification excessive qui lui est attachée. L'examen est cité par tout le monde autour de l'étudiant comme le tournant de sa vie. Cela peut causer plus d'anxiété. Vous pouvez trouver plus d'informations sur le stress des examens et les moyens d'y faire face dans le reste de l'article.
Quels sont les symptômes du stress des examens ?
Bien qu'une petite quantité de stress d'examen crée de la motivation, trop de stress peut entraîner la disparition du côté motivant. L'augmentation des niveaux d'anxiété et de stress peut malheureusement même commencer à nuire à la santé des élèves. Le stress peut souvent avoir des effets négatifs sur l'alimentation. Certains élèves exposés au stress se tournent instinctivement vers la nutrition émotionnelle afin d'atténuer l'effet des émotions négatives. Les préférences alimentaires de la plupart des individus de ce groupe peuvent être des types tels que la malbouffe. Sinon, certains élèves pourraient perdre l'appétit.
Bien que les symptômes du stress de l'examen soient observés différemment chez chaque individu, il est possible d'énumérer les principaux symptômes comme suit ;
- Nausées et vomissements
- transpiration
- Palpitations cardiaques
- Peur intense de l'échec
- évitement du travail
- Perte d'appétit ou appétit excessif
- Insomnie et troubles du sommeil
- problèmes de concentration
Comment surmonter le stress des examens ?
Le stress des examens affecte chaque élève différemment. Pour cette raison, il n'est pas possible de proposer une solution unique pour répondre à la question de savoir comment surmonter le stress des examens. On ne comprend peut-être pas si cette anxiété existe, en particulier chez les étudiants introvertis. Au contraire, lorsque l'examen approche, il devient possible de rechercher un stress d'examen élevé lorsqu'il est très colérique et irritable.
Indépendamment du stress de l'examen, la méthode de chaque individu pour faire face au stress est différente. Pour cette raison, chaque étudiant développe un système de pensée différent contre le stress de l'examen existant. Cependant, s'il y a un stress d'examen en général, il peut être efficace pour l'étudiant de réorganiser ses habitudes d'étude en premier lieu. De plus, il est efficace de faire des exercices de respiration pour réguler le niveau de stress et de faire des exercices spéciaux pour concentrer l'attention.
Avant de donner des conseils sur la question de savoir comment se débarrasser du stress des examens, il est utile de mentionner un point très important. Tout d'abord, il est important que l'étudiant l'amène à un niveau qui le motivera au lieu d'éviter complètement le stress de l'examen. Ni ignorer le stress ni l'accepter complètement n'est utile.
Une autre question importante est, bien sûr, la nutrition. Bien qu'il ne soit pas pris en compte, l'un des plus grands combattants en matière de stress lié aux examens est l'alimentation. Étant donné que l'esprit est la partie la plus active du corps pendant le processus d'examen, il sera utile de se concentrer sur les aliments qui sont bons pour le cerveau. Surtout augmenter la consommation de fruits et légumes, ne pas sauter les repas principaux, ne pas négliger le petit-déjeuner sont des détails importants. Entre les repas, privilégiez les aliments comme les fruits, le yaourt et le lait. La malbouffe peut provoquer la dépression et augmenter le niveau de stress, il est donc recommandé de consommer ces produits en quantité limitée.
Après la période de préparation à l'examen, il est également utile de prendre quelques précautions lorsqu'il reste peu de temps pour l'examen. Surtout quand il y a une courte période de temps comme un mois pour l'examen, les habitudes d'étude existantes peuvent devoir être ajustées conformément à ce processus. Les paiements d'examen ÖSYM sont l'un des détails importants qui ne doivent pas être laissés pour la dernière fois. Lors de la transition vers les établissements d'enseignement supérieur, vous devez consulter le guide des examens et déposer vos paiements liés aux examens tels que YKS, KPSS, ALES, YDS, ainsi qu'à tous les examens organisés conformément aux exigences des institutions publiques. De même, dans ce processus, il est plus important que prévu d'accorder une attention particulière à la nutrition et en particulier aux habitudes de sommeil. En plus de cela, afin de continuer à assurer la gestion de l'anxiété à l'approche de l'examen, il est avantageux pour l'étudiant de terminer les études qui peuvent en être la cause et de bien gérer son temps. De cette façon, le niveau d'anxiété reste à un niveau optimal et l'élève peut se sentir en sécurité. Il est utile de mentionner quelques éléments sur ce que les étudiants doivent faire au moment de l'examen. Par exemple, l'une des suggestions les plus importantes qui vous mènera au succès au KPSS, qui a lieu à certaines périodes de l'année et auquel des centaines d'étudiants participent, est d'arrêter de travailler quelques jours à l'avance afin d'éviter toute confusion. Continuer à étudier une nuit avant l'examen, en particulier par des experts, peut faire plus de mal que de bien. Au lieu de cela, il peut être avantageux de passer ce processus avec des exercices de respiration pour se détendre. Au moment de l'examen, ces exercices de respiration continuent d'être efficaces pour gérer l'anxiété.
Les paiements d'examen ÖSYM sont l'un des détails importants qui ne doivent pas être laissés pour la dernière fois. Lors de la transition vers les établissements d'enseignement supérieur, vous devez consulter le guide des examens et déposer vos paiements liés aux examens tels que YKS, KPSS, ALES, YDS, ainsi qu'à tous les examens organisés conformément aux exigences des institutions publiques.
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