Erreurs à éviter pendant un régime

Après la froide et longue saison hivernale, le soleil a commencé à montrer son visage. Désormais, les vêtements fins remplaceront les vêtements épais portés en hiver, et le gain de poids deviendra plus visible. Pour cette raison, à l'approche de l'été, presque tout le monde a commencé à s'inquiéter de perdre du poids. Cependant, en raison de certaines erreurs que nous commettons pendant le régime sans nous en rendre compte ou en pensant que ce sera bien, le processus de perte de poids peut être prolongé ou nous pouvons reprendre le poids que nous avons perdu lorsque nous reprenons nos habitudes alimentaires normales. De plus, nous pouvons rencontrer de nombreux problèmes de santé en essayant de perdre du poids. Le spécialiste de la nutrition et de l'alimentation de l'hôpital Acıbadem Bakırköy, Ezgi Hazal Çelik, a déclaré que les régimes très hypocaloriques affectaient négativement notre santé et a déclaré: «Même si nous voyons les inconvénients reflétés sur la balance, nous ne devons pas oublier qu'il s'agit d'une perte de poids temporaire et due à malnutrition, fonte musculaire, maux de tête, perte de cheveux, constipation... Il faut savoir qu'elle s'accompagne de nombreux problèmes comme la détérioration de l'équilibre glycémique, la sécheresse cutanée et les problèmes de concentration. Il faut éviter les régimes très hypocaloriques et assurer une perte de poids permanente en adoptant une alimentation saine et équilibrée. Alors, quelles erreurs commettons-nous le plus souvent pendant le processus de régime ? Le spécialiste de la nutrition et de l'alimentation de l'hôpital Acıbadem Bakırköy, Ezgi Hazal Çelik, a parlé de 8 erreurs à éviter pendant un régime; fait des suggestions et des avertissements importants !

Erreur: manger des régimes très faibles en calories

Nous avons besoin d'un certain nombre de calories par jour pour que notre corps fonctionne de manière saine. Nous obtenons ces calories des aliments que nous mangeons/buvons pendant la journée. Bien que faire des régimes très hypocaloriques vous fasse vous sentir bien avec les chiffres reflétés sur la balance à la première étape, nous voyons que ces chiffres ne sont pas de vrais résultats après un certain temps. Le spécialiste de la nutrition et de l'alimentation Ezgi Hazal Çelik a déclaré que puisque ces régimes, qui sont généralement sous forme liquide ou contenant un seul type de groupe d'aliments, entraînent une perte de liquide et de muscle plus importante, le poids perdu est repris au même rythme. la dépense énergétique du corps est très élevée car il s'adapte à ce niveau.« Les régimes hypocaloriques ralentissent le métabolisme, ce qui entraîne une perte de poids plus lente », dit-il.

Réellement: Évitez les régimes très hypocaloriques car ils ne permettent pas de perdre du poids à long terme et ne sont pas durables. Vous devez faire avancer ce processus avec un plan de nutrition qui répond à vos besoins sans hâte. Bien que cela varie d'une personne à l'autre en raison de différences individuelles, la perte de poids idéale devrait se situer entre 0.5 et 1 kg par semaine.

Erreur: manger sans gras

Afin de fournir un déficit calorique pendant le processus de régime, l'apport en graisses est quelque peu restreint, comme c'est le cas avec tous les nutriments. Cependant, cuisiner des repas sans huile pour réduire la quantité de calories vous empêche d'obtenir des graisses saines telles que l'huile d'olive, qui est riche en acides gras oméga 9 et en vitamine E, tout en affectant négativement l'absorption des vitamines liposolubles. Cette situation, qui affecte négativement la santé à long terme, peut entraîner un arrêt ou un ralentissement de la perte de poids au bout d'un certain temps au cours du processus de régime.

Réellement: Pendant un régime, vous pouvez manger des acides gras sains en consommant des graines oléagineuses telles que l'huile d'olive, l'avocat, les noix, les amandes et les noisettes, qui représentent environ 45 kcal par portion, en fonction de vos besoins. Cependant, n'oubliez pas le contenu énergétique de ces aliments dans le groupe des matières grasses et ajoutez-les à votre alimentation en évitant une consommation excessive.

Erreur: Boire de l'eau minérale à la place de l'eau

Avec l'effet du temps plus chaud au printemps et en été, nous avons soif plus souvent et notre désir de consommer une boisson acide et fraîche augmente. Le premier choix des personnes à la diète est généralement l'eau minérale, car elle est sans calorie. Cependant, lorsque l'eau, essentielle à de nombreux processus métaboliques de notre corps, n'est pas suffisamment consommée pendant la journée, ou lorsque différents liquides tels que l'eau minérale sont donnés à la place de l'eau, le processus de perte de poids peut ralentir.

Réellement: Bien que les boissons que nous consommons favorisent l'apport hydrique, la meilleure source de liquide est l'eau. Par conséquent, prenez l'habitude de boire en moyenne 2 à 2.5 litres d'eau pendant la journée. En plus de votre consommation d'eau, vous pouvez boire jusqu'à 2 bouteilles d'eau minérale pauvre en sodium (Na<100mg) par jour.

Erreur: Boire beaucoup d'eau citronnée

Boire de l'eau citronnée aide à augmenter votre apport quotidien en liquide et en vitamine C, mais contrairement à la croyance populaire, elle ne brûle pas les graisses pendant le processus de régime. Le spécialiste de la nutrition et de l'alimentation Ezgi Hazal Çelik souligne également que presser beaucoup de citron dans toute l'eau consommée pendant la journée peut causer des problèmes d'estomac et endommager l'émail des dents à long terme.

Réellement: Si cela vous fait du bien de commencer la journée en buvant de l'eau citronnée et que vous n'avez pas de problèmes d'estomac, vous pouvez consommer un grand verre (environ 300 ml) d'eau dans lequel vous aurez pressé un demi-citron.

Erreur: ne pas consommer suffisamment de glucides

L'une des erreurs les plus courantes commises pendant le régime consiste à exclure complètement de l'alimentation les aliments contenant des glucides tels que le pain, le riz, les pâtes et les légumineuses. Cependant, l'élimination complète des glucides, qui sont la principale source d'énergie de notre corps, de l'alimentation en raison des fibres, des vitamines du groupe B et des minéraux qu'ils contiennent peut entraîner un ralentissement de la perte de poids à long terme, perturbant la régularité intestinale et augmentant votre besoin de sucreries. Cela peut entraîner l'échec de votre régime alimentaire ou vous amener à consommer des quantités excessives d'aliments restreints.

Réellement: Ne coupez pas les aliments contenant des glucides pendant un régime. "Le point le plus important ici est le type de glucides consommés", explique le spécialiste de la nutrition et de l'alimentation Ezgi Hazal Çelik, et poursuit : "Vous devez éviter les aliments transformés contenant du sucre ajouté, du sirop de fructose et de la farine blanche. Cependant, il sera avantageux de consommer des produits à grains entiers, des céréales à haute teneur en fibres telles que le boulgour, le sarrasin et les légumineuses en assurant le contrôle des portions.

Erreur: Régime riche en protéines

Les régimes riches en protéines, qui sont fréquemment utilisés pour perdre du poids rapidement, augmenter la masse musculaire ou façonner le corps, affectent négativement les fonctions rénales et entraînent une forte consommation de graisses animales. Les besoins en protéines sont individuels et un apport en protéines supérieur aux besoins est également un facteur de risque pour les fonctions rénales, les problèmes intestinaux et les maladies cardiaques. Les régimes à base de protéines non planifiés qui ne vous sont pas spécifiques peuvent empêcher la perte de poids en raison de leur teneur élevée en calories, ainsi que des effets négatifs sur votre santé.

Réellement: Les besoins en protéines varient selon l'âge, le sexe, le poids corporel, le statut d'activité, la présence d'une maladie chronique. Si vous n'êtes pas un athlète professionnel ou si vous faites des exercices de résistance intense, votre apport quotidien en protéines ne doit pas dépasser 1 à 1.2 g par kilogramme.

Erreur: Ne pas prêter attention aux habitudes de sommeil !

Un autre facteur important qui peut vous empêcher de perdre du poids est la diminution du rythme de travail par temps chaud, l'activité de la vie sociale et le rythme de sommeil qui se prolonge tard en raison des processus de vacances. Un sommeil insuffisant et de mauvaise qualité peut à la fois augmenter votre appétit en affectant les niveaux d'hormones qui gèrent les processus de satiété et de faim dans le corps, comme la leptine et la ghréline, et vous amener à vous tourner vers des aliments à haute densité calorique.

Réellement: Un sommeil suffisant et de qualité pendant un régime nous permettra de gérer le processus plus confortablement. Bien que des temps plus individuels aient été mentionnés récemment, des études montrent que nous avons besoin de dormir moins de 6 heures et plus de 9 heures.

Erreur: être constamment pesé

Après avoir commencé un régime, nous pouvons vouloir être pesés fréquemment et voir les résultats du régime dès que possible. Cependant, le poids corporel change au cours de la journée pour de nombreuses raisons. De nombreux facteurs tels que les aliments que vous mangez ce jour-là, votre consommation de liquide et vos habitudes de sommeil affectent le résultat reflété sur la balance. Par conséquent, il se peut qu'il n'y ait pas de perte de poids régulière tous les jours pendant le processus de régime. Ne pas voir le résultat souhaité sur la balance peut également réduire la motivation au régime.

Réellement: Ce serait un choix plus précis de mesurer une fois par semaine, sur la même échelle, le matin à jeun, après défécation et sans vêtements.