La diététicienne spécialisée Melike Çetintaş a donné des informations importantes sur le sujet. La faim émotionnelle est en fait un problème que nous rencontrons tous de temps à autre. La plupart du temps, même si nous n'avons pas faim physiquement, nous comblons certaines lacunes de nos émotions avec de la nourriture. Surtout lorsque nous sommes stressés, anxieux ou déprimés, notre envie de manger augmente encore plus. Nous pouvons en examiner la raison sous deux aspects, physiologiquement et psychologiquement.
Physiologiquement, lorsque nous sommes stressés, le taux de cortisol, que nous appelons l'hormone du stress, augmente dans le sang, ce qui réduit la sécrétion de sérotonine, l'hormone du bonheur.Comme la consommation d'aliments glucidiques libère l'hormone sérotonine, nous pouvons nous retrouver au début de confiseries ou pâtisseries.
D'un point de vue psychologique, nous mangeons pendant la dépression et la tristesse pour être heureux, pour combler le vide dans nos émotions et parfois pour réprimer notre colère. Nous pouvons choisir un comportement alimentaire pour nous récompenser lorsque nous sommes heureux, pas seulement des sentiments qui évoquent le mal. Cependant, le regret qui survient peu de temps après avoir mangé des aliments riches en calories fait augmenter le niveau de dépression. La personne peut se sentir plus mal qu'avant de commencer à manger.
Le corps, la psychologie et les conditions sociales interagissent chez l'homme. Alors que gagner ou perdre du poids affecte notre psychologie, notre psychologie affecte également notre gain ou perte de poids. Pour cette raison, l'alimentation et la psychologie sont toujours entremêlées.« Psychodiy », un programme que nous avons créé pour changer le comportement alimentaire, donne des résultats positifs dans le traitement de la faim émotionnelle.
La diététicienne spécialisée Melike Çetintaş poursuit ses propos comme suit ;
La solution à la faim émotionnelle est de remplacer le comportement alimentaire par un autre comportement. Nous pouvons y parvenir avec certaines méthodes que nous utilisons également en psychodiététique :
1- Donnez à votre subconscient des suggestions positives
La partie inconsciente de l'iceberg; en fait, il contrôle notre comportement et nos vies sans même que nous en ayons conscience. Les messages positifs que nous donnons au subconscient sont traités au fil du temps et réfléchis sur la conscience, c'est-à-dire sur nos comportements. Nous pouvons changer les comportements alimentaires avec ces bons messages. Vous pouvez vous donner des suggestions pendant la journée. Par exemple, 'Tu peux le faire', 'Tu as la volonté de ne pas manger cette nourriture', 'Tu n'as pas faim en ce moment', Tu soutiens les décisions que tu prends.' Vous pouvez créer des suggestions qui augmenteront votre propre motivation et vous donneront confiance en vous. En répétant ces suggestions 2 à 3 fois par jour, vous pouvez constater des changements positifs dans votre comportement en les faisant prendre conscience au fil du temps.
2- La marche et l'exercice libèrent également l'hormone du bonheur.
Le sport et l'exercice augmentent la sécrétion de l'hormone du bonheur appelée endorphines. Lorsque vous êtes stressé, faites une petite promenade au lieu de manger. Vous pouvez regarder des vidéos de danse ou de Zumba en ligne à la maison, et planifier de petits exercices sans sortir. De nombreuses études montrent que marcher 3 minutes, 30 jours par semaine, a un effet protecteur contre la dépression.
3- Les exercices de respiration sont importants
Vous êtes dans un environnement surpeuplé, on vous propose constamment de la nourriture, ou vous êtes seul à la maison devant le réfrigérateur, ennuyé. Avant de commencer à manger les aliments que vous voulez manger, faites un petit exercice de respiration. Inspirez profondément par le nez et expirez lentement par la bouche comme si vous souffliez une bougie. Répétez cela plusieurs fois. Imaginez comment vous vous sentiriez après avoir mangé cette nourriture. Manger est un moment de bonheur, et le montrer vous procurera un bonheur très durable.
4- Evitez les régimes de choc hypocaloriques
Lorsqu'il s'agit de perdre du poids, les gens pensent souvent à la faim, à la détox, à certains mélanges et à des remèdes. En fait, les régimes qui procurent à l'organisme la meilleure perte de graisse sont ceux que nous consommons régulièrement les aliments que nous consommons à la maison, sans restriction calorique, et les régimes durables. L'application d'un régime de choc et la restriction des calories augmentent encore les crises alimentaires de la personne car cela créera du stress dû à la faim. Au lieu de cela, planifiez des repas principaux et des collations sains pour vous-même. Ajoutez du pain brun (tel que des grains entiers, du seigle, du blé entier) à vos repas pour maintenir l'équilibre de votre glycémie
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