La diététicienne spécialisée Melike Çetintaş a donné des informations importantes sur le sujet. La constipation est un problème digestif que tout le monde éprouve de temps à autre. On peut parler de constipation (constipation) lorsqu'une personne ne va pas aux toilettes pendant plus de 3 jours ou a des difficultés à aller aux toilettes. La constipation n'est pas une maladie en soi, mais une plainte qui survient en raison d'une maladie ou d'un état. Mode de vie particulièrement stressant, mauvaise alimentation, sédentarité, obésité, certains médicaments peuvent déclencher la constipation… Nous avons tous une flore intestinale différente. L'intestin est maintenant considéré comme le deuxième cerveau. De nombreuses maladies peuvent commencer par la détérioration de la flore intestinale, ou une mauvaise flore intestinale peut affecter négativement l'évolution de nombreuses maladies. Pour cette raison, des habitudes de toilette régulières et saines sont importantes.La durée des selles varie d'une personne à l'autre. Certaines personnes peuvent aller aux toilettes 2 à 3 fois par jour, tandis que d'autres peuvent y aller tous les quelques jours. Cependant, ne pas pouvoir aller aux toilettes pendant trois jours ou plus est considéré comme de la constipation.Les ballonnements constants, l'accumulation d'œdèmes et l'agitation peuvent causer de l'inconfort, et le stress et la dépression, au contraire, peuvent déclencher la constipation.
Causes de la constipation : inactivité, alimentation solide, retardement du besoin d'aller aux toilettes, faible consommation de liquide et d'eau, consommation d'aliments auxquels vous êtes intolérants (tels que les groupes de lait, le gluten), certains médicaments (tels que les médicaments à base de fer, les antidépresseurs, les analgésiques puissants )..
La diététicienne spécialisée Melike Çetintaş poursuit ses propos comme suit ;
Comment pouvons-nous nous débarrasser de la constipation ?
Certains changements dans votre mode de vie et votre alimentation peuvent réduire vos plaintes de constipation et les faire disparaître.
1- Incluez des aliments à base de pulpe et de fibres dans votre alimentation.
Aussi cliché que cela puisse paraître, commencer la journée en mangeant 2 abricots secs et en buvant 1 verre d'eau tiède le matin en ayant faim accélérera vos intestins. De même, vous pouvez ajouter des pruneaux et des figues sèches à vos collations pendant la journée.Ajoutez de la salade à vos repas. Surtout si vous mangez de la salade avec les repas que vous consommez de la viande, vous êtes moins susceptible de souffrir de constipation et vous pouvez utiliser une cuillère à café d'huile d'olive dans vos salades.
2- Utilisez des probiotiques, mangez des prébiotiques.
Les probiotiques sont des bactéries vivantes respectueuses de l'intestin avec d'innombrables avantages. Les prébiotiques sont les aliments qui nourrissent les bactéries probiotiques que nous devons inclure dans notre alimentation.Il est très important d'utiliser des probiotiques pour la santé de la flore intestinale. Puisque chaque intestin est différent, le probiotique qui est bon pour chaque personne est différent. Vous pouvez acheter des suppléments probiotiques sous forme de poudres ou de capsules dans les pharmacies, ou vous pouvez préparer du yogourt probiotique et du kéfir à la maison. Vous devez également ajouter des aliments riches en prébiotiques à votre alimentation (comme les oignons, l'ail, les poireaux, les pommes).
3- Augmentez votre consommation d'eau.
Assurez-vous de boire 10 verres d'eau par jour. Bien que l'eau chaude n'ait pas d'effet sur la perte de poids comme on le pense, elle est tout à fait idéale pour faire fonctionner les intestins. Boire suffisamment d'eau accélère les selles et la digestion.
4- Prenez soin de consommer des légumineuses 2-3 jours par semaine.
Grâce à leur haute teneur en fibres, les légumineuses aident les intestins à fonctionner. Haricots secs, pois chiches, lentilles vertes, haricots rouges doivent être consommés 2 jours par semaine. Si vous avez des problèmes de ballonnements ou d'indigestion, vous pouvez faire cuire les légumineuses après avoir retiré leur coque en les trempant dans de l'eau.
5- Évitez le séné, l'herbe à jeun et les médicaments laxatifs.
Les personnes qui ont des problèmes de constipation peuvent malheureusement recourir à de mauvaises solutions pour obtenir des résultats rapides. Des plantes telles que le séné et l'herbe à jeun endommagent l'épithélium intestinal, rendant l'intestin plus dépendant de lui-même lors d'une utilisation à long terme. De même, les médicaments laxatifs et laxatifs ne doivent être utilisés que si nécessaire et ne doivent pas être régularisés lorsqu'ils sont utilisés.
6- Limitez votre consommation de caféine.
Dans certains cas, bien que boire du café accélère les activités intestinales, augmenter la consommation quotidienne peut rendre l'intestin plus paresseux. La quantité de café recommandée pour la santé devrait être de 2 à 3 tasses par jour.
7- Choisissez des produits à grains entiers plutôt que des produits à grains entiers.
Selon des études, le pain complet et les produits à base de céréales complètes peuvent provoquer une carence en fer et de la constipation. Cependant, les pains de grains entiers, de seigle et de blé entier ajoutés aux repas régulent les activités intestinales grâce aux vitamines du groupe B qu'ils contiennent. Bien sûr, le régime sans gluten doit être préféré pour les patients coeliaques et les personnes intolérantes au gluten.
8- Augmentez votre activité physique.
Marcher pendant 20 à 30 minutes chaque jour aide à réduire la plainte de constipation. Marcher 30 à 45 minutes après chaque repas améliore le fonctionnement de votre intestin.
9- Utilisez des exercices de respiration dans la gestion du stress.
Un mode de vie particulièrement stressant est très efficace dans la détérioration de la flore intestinale. Nous devons faire face à des situations stressantes pendant la journée. Chaque fois que vous avez du temps libre, fermez les yeux, prenez cinq respirations profondes par le nez et relâchez lentement comme si vous souffliez une bougie par la bouche.
10- Limitez les aliments qui déclenchent la constipation.
Vous pouvez supprimer certains aliments qui causent la constipation lorsqu'ils sont consommés en excès de votre alimentation pendant un certain temps. Certains de ces; banane, bouillie de riz, chocolat, lait et produits laitiers, restauration rapide, melon et kaki.
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