La diététicienne spécialisée Melike Çetintaş a donné des informations importantes à ce sujet : l'été approche, tout le monde veut perdre son poids hivernal progressivement. Bien sûr, notre rêve est de perdre du poids localement. Les graisses sont distribuées aux régions selon la prédisposition génétique. Chez les femmes, il est stocké en particulier dans le tour de taille abdominal et la région des hanches, tandis que chez les hommes, il est généralement stocké dans le tour de taille latéral et le ventre/poitrine. Si vous appliquez une liste de régime qui ne vous appartient pas dans le programme de régime que vous faites, vous ne pourrez pas l'examiner localement, peu importe combien vous perdez du poids, car les inconvénients que vous voyez sur la balance ne seront pas une perte de graisse. . L'amincissement régional n'est possible qu'avec une perte de graisse. Il s'agit de 70 % de régime alimentaire et de 30 % de sport. Si le poids que vous perdez provient de la graisse, vous ne vous affaisserez pas et vous ne le reprendrez pas. Bien sûr, pour ne pas le retrouver, il faut terminer le régime au poids idéal.
1. Évitez les régimes hypocaloriques
Moins vous mangez, plus votre taux métabolique basal sera bas. C'est pourquoi si vous suivez des régimes qui vous affament, vous ne pouvez perdre que de l'eau ou des muscles. Ensuite, même si vous perdez le poids que vous souhaitez, vous retrouverez le poids que vous avez perdu lorsque vous reviendrez à la normale. Obtenez autant d'énergie que vous en avez besoin quotidiennement et ne calculez pas les calories. Parce que vous ne pouvez pas calculer les calories des aliments.
2. Ne pas exclure les glucides de l'alimentation
Votre corps tire 40 à 50 % de son énergie quotidienne des glucides. Éliminer complètement les glucides de l'alimentation, suivre un régime à base de protéines, même s'il doit être appliqué périodiquement, fatigue le rein car il est à long terme et non continu. Consommez des sucres complexes au lieu de sucres simples. Vous pouvez consommer du pain brun avec vos repas.
3. N'oubliez pas de prendre une collation
Malheureusement, les régimes liés à la faim à long terme ne permettent pas de perdre de la graisse, car ils ne peuvent pas équilibrer la glycémie. Vous pouvez consommer des noix, du babeurre et du lait au lieu de longues collations.
4. Évitez les boissons caloriques
Même si vous mangez pendant la journée sans vous en rendre compte, vous consommez peut-être beaucoup de calories en buvant. Les cafés crémeux tels que le moka, le latte, les jus de fruits, les sodas aux fruits et de nombreuses boissons acides peuvent vous faire absorber des calories en excès. Ne consommez pas plus de 2 tasses de café par jour. Vous pouvez prendre des suppléments de tisanes pour répondre à vos besoins en caféine (comme le thé vert, le thé blanc, la camomille)
5. Faites des exercices cardio au lieu de faire de la musculation
Pour maigrir localement, privilégiez les exercices cardio qui maintiennent le rythme cardiaque élevé au lieu de faire travailler les muscles de la zone grasse. Même marcher pendant 3 minutes 30 jours par semaine augmente votre perte de graisse. Après avoir atteint votre poids idéal, passez aux exercices musculaires.
6. Ne suivez pas les régimes d'urgence
Bien que les régimes de choc nous aident à dépasser ces poids pour certains poids, manger peu de calories pendant une longue période arrête la perte de graisse.
7. Surprenez votre corps
Ne définissez pas un régime alimentaire uniforme. Le corps s'adapte à chaque régime que vous suivez après un certain temps. Si vous suivez un régime cétogène pendant une semaine, vous pouvez manger un type méditerranéen la semaine suivante. La semaine prochaine, vous pouvez vous désintoxiquer.
8. Gardez votre motivation élevée
Ne vous attendez pas à être parfait lorsque vous suivez un régime. La perte de poids est un processus avec des hauts et des bas. Il ne peut pas être noir ou blanc. Même si vous vous en sortez parfois, faites comme si rien ne s'était passé le lendemain. Ne laissez pas les commentaires négatifs autour de vous affecter négativement votre moral.
9. Ne soyez pas alourdi et ne fixez pas d'objectif de temps
Selon de nombreuses études, les personnes pesées quotidiennement arrêtent plus rapidement le régime. Parce que votre poids ne change pas d'un jour à l'autre sur la balance, seuls les hauts et les bas de l'œdème se reflètent dans vos résultats de pesée au quotidien, ce qui nuit à votre motivation. L'hormone cortisol, que nous appelons l'hormone du stress, monte dans le sang et, par conséquent, vous ne pouvez pas perdre de poids. Fixez-vous toujours de petits objectifs. Des objectifs élevés affectent négativement votre motivation. Définissez vos objectifs de perte de poids chaque semaine ou pour un maximum d'un mois.
10. Buvez suffisamment d'eau pour éviter l'œdème
Lorsque vous perdez de la graisse, vous vous sentez mince, mais parfois vous ne voyez pas de résultat négatif sur la balance. Cela pourrait signifier que vous percevez des paiements. Réduisez votre consommation quotidienne de sel pour éviter les œdèmes. Assurez-vous de boire 2 à 3 litres d'eau par jour. La température de l'eau ou le fait que vous y jetiez quelque chose n'affecte pas votre œdème.
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