10 façons d'être en forme et vigoureux au printemps

Avec les mois de printemps, la recherche pour se débarrasser des kilos superflus pris pendant la pandémie a commencé. Alors que certains n'évitent pas de se tourner vers des régimes de choc à cette fin, Dilan Eker, spécialiste de la nutrition et de l'alimentation à l'hôpital Acıbadem Taksim, souligne que chaque régime doit être personnalisé, sinon il ne sera pas durable et les régimes de choc menacent gravement la santé.

Alors, comment se débarrasser de l'excès de poids de la manière la plus saine au printemps ? Dilan Eker, spécialiste de la nutrition et de l'alimentation, a expliqué 10 astuces pour se débarrasser de l'excès de poids au printemps et a donné des avertissements et des suggestions importants.

Écoutez votre faim physiologique !

Dans la prise de poids pendant la période pandémique ; vie sédentaire, stress accru et alimentation déséquilibrée prennent le dessus. Augmentation des niveaux de cortisol, connue sous le nom d'hormone du stress ; Cela peut conduire à des aliments riches en sel, en matières grasses et en sucre et à un engraissement dans le corps, en particulier autour de l'abdomen. Pour renverser cette situation; Ne vous tournez pas vers le fait de manger lorsque vous vous sentez stressé, ne transformez pas la nourriture en thérapie. Lorsque vous avez envie d'une collation, buvez un grand verre d'eau, attendez un peu, concentrez-vous sur différents loisirs et activités qui vous détendront. Lorsque vous avez vraiment faim, mangez vos repas lentement, mastiquez bien et concentrez-vous sur ce que vous mangez pour vous sentir rassasié.

Buvez au moins 1.5 litre d'eau par jour

Boire suffisamment d'eau est essentiel pour toutes les activités métaboliques, mais il est également important pour le contrôle du poids et de l'appétit. N'oubliez pas de boire 30 ml d'eau par kilo par jour, au moins 1.5 litre d'eau. Vous pouvez ajouter de la pomme, de la cannelle, du concombre, de la menthe, du gingembre à l'eau que vous buvez et rendre l'eau potable plus agréable.

Mangez beaucoup de légumes de saison

Les légumes sont les nutriments les plus importants dans le contrôle du poids, grâce à leurs composés antioxydants, leur teneur élevée en fibres et en eau. Puisqu'ils ont un volume élevé et une très faible énergie, ils vous aident à vous sentir rassasié et vous fournissent moins d'énergie. Il faut également du temps pour manger et mâcher des légumes, ce qui vous aide à vous sentir rassasié en mangeant moins. A chaque repas, remplissez la moitié de votre assiette de légumes de saison de différentes sortes et couleurs.

Faire le contrôle des portions

Dilan Eker, spécialiste de la nutrition et de l'alimentation «Éloignez-vous des régimes de choc très hypocaloriques et extrêmement restrictifs. Ces régimes peuvent vous aider à perdre du poids au début, mais peuvent presque toujours vous faire reprendre plus que vous n'avez commencé. En même temps, cela peut entraîner des dommages à long terme à de nombreux organes tels que les reins et le foie. "Adoptez un régime alimentaire qui vous fournira les nutriments dont votre corps a besoin, mais créez un déficit calorique et perdez du poids", dit-elle.

Obtenez suffisamment de protéines de qualité

Les aliments riches en protéines vous aident à rester rassasié plus longtemps et à vous sentir rassasié. Consommez des aliments riches en protéines de manière équilibrée, comme la viande, le poulet, la dinde, le poisson, les légumineuses, les œufs, le yaourt, le kéfir. Veillez à consommer du poisson, source d'acides gras oméga-3, et des légumineuses, source de fibres, deux fois par semaine. Consommez de la viande rouge avec parcimonie et assurez-vous que la viande est faible en gras. Protéines avec la période de satiété la plus longue; Ils sont efficaces sur les hormones de satiété telles que la ghréline et le GLP-1.

Eviter la farine blanche

Au lieu d'aliments à base de farine blanche, choisissez du pain à grains entiers, du boulgour et de l'avoine. Les fibres solubles telles que le bêta-glucane présent dans les grains entiers se condensent en attirant l'eau dans l'estomac, ce qui aide à retarder la vidange de l'estomac et à contrôler le poids. Grâce aux fibres qu'elles contiennent, les céréales complètes à index glycémique bas contribuent à activer les hormones qui coupent l'appétit dans les intestins. Attention cependant à ne pas en abuser même s'il s'agit de grains entiers.

Évitez les aliments et boissons sucrés

Les aliments et les boissons riches en sucre ajouté vous font consommer beaucoup de calories, provoquent des fluctuations de votre glycémie et vous font manger plus. En particulier, les aliments emballés contenant du glucose et du sirop de fructose peuvent être les principaux responsables de la circonférence abdominale et de la graisse hépatique. Évitez la consommation d'aliments et de boissons contenant du sucre ajouté. Au lieu de cela, consommez des fruits frais ou secs avec modération. Profitez des propriétés d'équilibrage de la glycémie de l'épice à la cannelle.

Ne consommez pas d'aliments trop gras

La condition sine qua non d'une alimentation équilibrée, l'apport de graisses provenant de sources saines et la quantité consommée sont importantes dans le contrôle du poids. La restauration rapide et les aliments transformés riches en graisses saturées et trans peuvent entraîner une prise de poids et inviter des maladies chroniques. Concentrez-vous sur les sources de graisses saines et consommez suffisamment d'huiles anti-inflammatoires telles que l'huile d'olive et les oléagineux.

faire une activité physique régulière

Être physiquement actif et faire de l'exercice offre de nombreux avantages à notre métabolisme ainsi qu'au contrôle du poids. Afin de perdre du poids de façon saine, ne négligez pas de faire de l'exercice en plus d'une alimentation adéquate et équilibrée. Faites au moins 150 minutes d'exercices d'endurance d'intensité modérée (comme la marche, le jogging, la danse, le vélo, la natation) par semaine. Soutenez ces entraînements avec des exercices de force-étirement-équilibre pour soutenir vos muscles. Adoptez une activité physique régulière comme mode de vie que vous pourrez maintenir tout au long de votre vie.

Ne mangez pas sans avoir faim !

Dilan Eker, spécialiste de la nutrition et de l'alimentation « Ne mangez pas sans avoir faim, mais n'ayez pas trop faim pour le prochain repas. Évitez les collations fréquentes. "Vous voudrez peut-être envisager d'obtenir le soutien professionnel d'un nutritionniste pour déterminer le régime alimentaire le plus approprié à votre mode de vie et à votre métabolisme", dit-elle.