La diététicienne spécialisée Melike Çetintaş a donné des informations importantes sur le sujet. Si je bois de l'eau, nous disons que cela aide, si vous avez une résistance à l'insuline, cela peut être vrai. Peu importe à quel point vous faites attention à votre alimentation, si vous ne pouvez pas perdre de poids, ne pouvez pas réprimer vos envies sucrées, ne pouvez pas renoncer aux collations, ne pouvez pas faire face à votre désir de dormir après les repas, une crise de glucides (telle comme les pâtisseries, les pâtes, le riz), tremblements en cas de faim, dépression, fièvre des mains et des pieds, attention ! Vous pouvez avoir une résistance à l'insuline, qui est la première étape du diabète.
Quelles sont les causes de la résistance à l'insuline ? Qui peut avoir une résistance à l'insuline ?
On peut le voir chez les personnes en surpoids et obèses, chez les personnes ayant un mode de vie sédentaire et une prédisposition génétique, chez les personnes qui ont des problèmes de sommeil, chez les personnes qui reçoivent un diagnostic de diabète pendant la grossesse et qui ont le syndrome des ovaires polykystiques. En outre, certains troubles génétiques, les hormones, l'utilisation de certains médicaments tels que les stéroïdes, la cortisone, le tabagisme et la consommation d'alcool, ainsi que l'âge avancé peuvent augmenter la résistance à l'insuline.
La résistance à l'insuline invite à de nombreuses maladies !
Des études montrent que la résistance à l'insuline est la cause sous-jacente de nombreuses maladies telles que le diabète, les maladies cardiovasculaires, l'athérosclérose, l'hypercholestérolémie, l'hypertension, la stéatose hépatique, le syndrome des ovaires polykystiques et l'infertilité.
Comment cette maladie est-elle traitée ?
Le facteur le plus important dans le traitement de la résistance à l'insuline est une alimentation saine. Seuls une alimentation saine et l'exercice peuvent améliorer 60 %. Si nécessaire, ces facteurs peuvent être soutenus par des médicaments qui brisent la résistance à l'insuline, mais le traitement médicamenteux seul n'est certainement pas suffisant.
La diététicienne spécialisée Melike Çetintaş poursuit ses propos comme suit ;
COMMENT LE TRAITEMENT NUTRITIONNEL DOIT-IL ÊTRE ?
Consommer 4 à 5 tranches de pain brun par jour équilibrera votre taux de sucre !
L'indice glycémique et le régime de charge glycémique doivent être effectués en cas de résistance à l'insuline. En d'autres termes, nous devons consommer des aliments qui maintiennent l'équilibre de la glycémie. Tout d'abord, vous devez éliminer le sucre simple de votre alimentation. Parce que plus vous mangez de sucreries ou de sucre, plus vous déclenchez votre prochaine folie sucrée. Faire passer le corps du sucre simple au sucre complexe. Les jus de fruits, tous les aliments contenant du sucre de thé simple, les aliments à base de farine blanche ne doivent pas être consommés. Au lieu de cela, les produits à grains entiers, en particulier les pains bruns qui sont ajoutés à vos repas pour prévenir la sensation de faim, sauvent des vies. Vous pouvez ajouter 1 à 2 tranches de pain de grains entiers, de seigle et de blé entier à chaque repas. Le pain de blé entier n'est pas un bon choix car il peut causer de la constipation et une carence en fer.
La faim perturbe l'équilibre du sucre. Mangez beaucoup et régulièrement !
Étant donné que le sucre dans le repas consommé à la suite d'une faim prolongée diminue d'abord puis augmente rapidement, il accélère la faim et la détérioration de l'équilibre de la sécrétion d'insuline. Pour cette raison, l'objectif est de nourrir à des intervalles de 2-3 heures sans avoir faim. Manger 2 repas par jour n'est pas recommandé dans la résistance à l'insuline. Cet équilibre doit être atteint en consommant 3 repas principaux et 3 collations ou plus par jour.
Le point clé pour briser la résistance à l'insuline est de prendre une collation. La collation la plus importante est un fruit + lait / yaourt. Ne vous interdisez pas les fruits, vous pouvez consommer chaque fruit en portion. Cependant, comme les fruits augmentent rapidement la glycémie, vous pouvez arrêter la montée du sucre et l'équilibrer en consommant du lait, du yaourt ou de l'ayran avec. L'ajout de cannelle en poudre à votre lait réduit également vos crises.
Les recettes adaptées peuvent être aussi sucrées que n'importe quel autre dessert !
Si vous avez envie de sucreries, mangez le dessert que vous voulez. La plupart des recettes adaptées contiendront toujours du miel de sucre simple, de la mélasse et un excès de fruits pour rehausser le goût. Même si vous mangez un dessert, assurez-vous de continuer votre régime après 2-3 heures. Si vous sautez des repas pour compenser, votre prochaine crise de faim sera plus importante et votre équilibre glycémique sera davantage perturbé.
Graines de lin et saumon efficaces
La consommation de poisson 2 jours par semaine est importante pour la santé. Consommer des aliments d'origine animale et végétale contenant des acides gras oméga 3 est efficace pour vaincre les résistances. Pour cette raison, vous pouvez ajouter des graines de lin à vos salades et yaourts, et vous pouvez consommer 2-3 noix dans vos collations.
Le goûter est important
Le fait que les personnes assises tard le soir ne mangent pas après 6 heures peut perturber l'équilibre glycémique. Boire 3 dattes séchées + 2 verre de lait à la cannelle 1 heures avant le coucher. Ainsi, vous ne vous réveillerez pas avec une crise de sucre la nuit et resterez à l'écart de la malbouffe, et vous vous réveillerez avec une glycémie plus équilibrée et plus complète le lendemain matin.
Suivre un régime méditerranéen
Vous pouvez choisir un régime de type méditerranéen pour équilibrer le sucre et contrôler votre poids. Commencez la journée avec un bon petit déjeuner. Vous pouvez ajouter du fromage, des œufs, des olives, du pain brun et beaucoup de verdure. Consommez une source de protéines de qualité en un seul repas. Il peut être consommé en cuisinant du bœuf, des boulettes de viande, du poulet, de la dinde, du poisson sans huile. Assurez-vous de prendre beaucoup de légumes verts avec vos viandes. Les végétariens peuvent préférer la salade au fromage ou l'omelette/menemen. Aux autres repas de la journée, consommez des repas végétaux, qui sont source de fibres et de fibres, et des légumineuses 2 jours par semaine.
3 min de marche 30 jours par semaine
Selon les recherches, vous pouvez réduire votre résistance à l'insuline même en marchant pendant 3 minutes seulement 30 jours par semaine. Marcher à un certain rythme pendant 1 minutes sans pause, 1,5 à 30 heure après vos repas, sans avoir faim, augmente la fréquence cardiaque au-dessus de la normale, augmentant la perte de graisse et l'utilisation du glucose par les muscles. Votre programme d'exercice doit être aussi spécifique que votre régime alimentaire.
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