De la faiblesse à la lombalgie, de la tension à la prise de poids, des ballonnements aux seins aux maux de tête, de l'humeur dépressive à la difficulté à se concentrer… Le syndrome prémenstruel, connu sous le nom de « syndrome de tension prémenstruelle » dans la société, est un problème courant pour de nombreuses femmes. On le voit chez 4 femmes sur 3 en âge de procréer, et bien qu'il soit rare, il peut se produire dans des dimensions qui peuvent affecter négativement la qualité de vie. Le syndrome de tension prémenstruelle, qui provoque de nombreuses plaintes physiques et émotionnelles chez les femmes, peut en fait être surmonté confortablement avec quelques précautions. Acibadem Dr. Sinasi peut (Kadıköy) Association de spécialistes hospitaliers en gynécologie et obstétrique. Dr. Şafak Yılmaz Baran a déclaré qu'environ 90% des femmes en âge de procréer souffrent d'un léger syndrome de tension prémenstruelle et a déclaré: «S'il n'y a pas de tableau grave, les changements à apporter au mode de vie et aux habitudes alimentaires peuvent contribuer de manière significative à atténuer le syndrome. L'exercice régulier, un sommeil de bonne qualité et une alimentation saine sont les précautions les plus importantes à prendre.
Cependant, Assoc. Dr. Şafak Yılmaz Baran a déclaré : « Dans ce cas, diverses méthodes de traitement telles que les traitements hormonaux ou les antidépresseurs sont utilisées, car les mesures ne seront pas suffisantes. De plus, le vitex agnus castus (châssis) agit également comme une substance dopaminergique et est bénéfique dans le syndrome prémenstruel. De plus, il peut être nécessaire de recourir à des méthodes telles que des suppléments de vitamine B6, de vitamine D, de vitamine E, de magnésium et de zinc. Acibadem Dr. Sinasi peut (Kadıköy) Association de spécialistes hospitaliers en gynécologie et obstétrique. Dr. Şafak Yılmaz Baran a parlé de 10 méthodes efficaces contre le syndrome prémenstruel ; fait des recommandations et des avertissements importants.
L'exercice régulier est très important!
Dans les études à grande échelle ; Les bénéfices de différents types d'exercices sur le syndrome de tension prémenstruelle, en particulier des exercices aérobiques de 8 à 12 minutes, 3 fois par semaine, pendant une moyenne de 30 à 60 semaines ont été révélés. En augmentant les niveaux d'endorphine, l'exercice aide à réguler la synthèse de la progestérone et des œstrogènes, équilibrant ainsi l'irrégularité hormonale, qui est considérée comme l'une des principales causes du syndrome de tension prémenstruelle. L'exercice physique contribue également à la perte de poids, permet la socialisation et réduit l'humeur dépressive.
éviter les situations stressantes
En cas de stress, les hormones cortisol et aldostérone sont libérées dans notre corps. Dans les études réalisées ; Il a été démontré que la libération de ces hormones de stress augmente surtout 2 semaines avant le début des règles. Dans le même temps, le stress augmente l'activité sympathique dans le corps, ce qui provoque des contractions utérines et des douleurs menstruelles. Par conséquent, toute activité que vous ferez pour réduire le stress contribuera à la réduction des symptômes physiques et psychologiques du syndrome de tension prémenstruelle.
Arrêter de fumer et d'alcool
Le tabagisme et la consommation d'alcool augmentent les symptômes du syndrome de tension prémenstruelle en modifiant les taux d'hormones stéroïdes sexuelles et/ou en affectant les activités de sérotonine/dopamine. Dans les études; Il a été démontré que le tabagisme à long terme (plus de 3 à 5 ans) ou à volume élevé (plus de 15 cigarettes par jour) était davantage associé à ce syndrome. Il a également été constaté qu'une consommation d'alcool excessive, précoce ou à long terme était également associée au syndrome de tension prémenstruelle.
N'abusez pas du café et du thé
Dans les études réalisées ; Il a été démontré que la consommation de caféine, surtout à forte dose, augmente les symptômes du syndrome de tension prémenstruelle. Association de spécialistes en gynécologie et obstétrique. Dr. Şafak Yılmaz Baran déclare que l'insomnie, l'irritabilité et la sensibilité des seins sont davantage observées dans la consommation excessive de caféine, et déclare: "Par conséquent, la consommation excessive quotidienne de boissons telles que le café et le thé contenant de la caféine doit être évitée."
Attention à l'huile, au sucre et au sel !
La consommation d'aliments hypercaloriques, gras, sucrés raffinés, surgelés ou salés et de boissons sucrées le moins possible contribue à la réduction du syndrome de tension prémenstruelle. Assoc. Dr. Şafak Yılmaz Baran, soulignant qu'une consommation excessive de sel provoque une augmentation de l'œdème dans le corps, donne l'information que "la consommation excessive d'aliments glucidiques en plus d'un excès de sel réduit également la sérotonine dans le corps et est efficace dans le syndrome prémenstruel".
Assurer un rythme de sommeil
Dans le syndrome de tension prémenstruelle, l'humeur dépressive provoque un retard psychomoteur ; Cela peut causer des problèmes de sommeil tels que l'insomnie, dormir trop, se réveiller fréquemment et ne pas pouvoir dormir. Association de spécialistes en gynécologie et obstétrique. Dr. Şafak Yılmaz Baran déclare : "Des méthodes telles que l'évitement d'un régime trop calorique, la limitation de la consommation de thé, de café et d'alcool, l'utilisation de techniques d'exercice et de relaxation, et la prolongation du temps de sommeil en cas de somnolence ou de fatigue seront bénéfiques pour améliorer la qualité du sommeil."
Détendez vos muscles
Les techniques de relaxation telles que la méditation, le yoga, le pilates, la technique de relaxation musculaire progressive, l'hypnose et le bio-feedback aident à soulager le syndrome de tension prémenstruelle en réduisant le stress et l'anxiété de la vie quotidienne. Il existe également des études montrant que les techniques de relaxation réduisent les ballonnements abdominaux, les œdèmes, la sensibilité des seins et les crampes abdominales.
Ne faites pas de régimes lourds
De longues périodes de faim, des régimes lourds pour perdre du poids et des habitudes alimentaires à sens unique affectent négativement le syndrome de tension prémenstruelle. Par conséquent, il est très important que vous renonciez à ces mauvaises habitudes.
Boire beaucoup d'eau!
La consommation d'une quantité suffisante de liquide assure l'équilibre hydrique et électrolytique du corps, régulant ainsi à la fois l'équilibre hormonal et les voies nerveuses, soulageant les plaintes de syndrome de tension prémenstruelle. Par conséquent, prenez l'habitude de boire 2 à 2.5 litres d'eau par jour.
Suppléments vitaminiques et minéraux
Vitex agnus castus (gattilier) soutient le soulagement du syndrome de tension prémenstruelle en agissant comme un agoniste de la dopamine et en réduisant les niveaux d'hormones FSH et prolactine. Il est également indiqué que la supplémentation en calcium est partiellement bénéfique. Les données sur les bienfaits des vitamines A, D, E et du zinc ne sont pas suffisantes. Fournissant l'information que "les études sur la supplémentation en magnésium sont également contradictoires", Assoc. Dr. Şafak Yılmaz Baran a déclaré: «Par conséquent, l'utilisation aveugle de ces suppléments de vitamines et de minéraux n'est pas correcte. Bien que certaines études aient montré des effets positifs sur l'équilibre hormonal et les niveaux de sérotonine ; "Le seul agent qui s'est avéré bénéfique est la plante vitex agnus castus", dit-il.
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