Façons de garder le système immunitaire fort contre les maladies

En plus de la pandémie, nous devons maintenir notre immunité forte afin de ne pas rencontrer de problèmes de santé les jours d'hiver lorsque nous ressentons intensément les effets des épidémies. Attirant l'attention sur l'importance de la nutrition pour une forte immunité, les experts de DoctorTakvimi.com Dyt. Merve Ölmez offre de précieuses suggestions.

Les maladies épidémiques que nous connaissons pendant les mois d'hiver peuvent réduire notre immunité. Passer la plupart de notre temps à l'intérieur pendant les mois d'hiver et utiliser moins de lumière solaire nous permet d'attraper plus facilement des infections. Affirmant que de nombreux facteurs tels que le niveau de stress intense, l'obésité, l'insomnie, la nutrition ainsi que les environnements intérieurs affectent notre immunité, Dyt, l'un des experts de DoktorTakvimi.com. Merve Ölmez souligne que notre bouclier contre tous ces facteurs négatifs est une forte immunité.

dit. Merve Ölmez énumère les règles d'or pour une immunité forte comme suit :

1. Laissez votre table être colorée et diversifiée. Un apport adéquat et équilibré de chacun des aliments tels que le groupe du lait, le groupe de la viande, le groupe du pain, le groupe des légumes et des fruits est important pour un corps sain.
2. Profitez des épices. Des aliments tels que le gingembre, le poivron rouge, le curcuma, le curry, le piment de la Jamaïque et le poivre noir ajouteront à la fois de la saveur à vos repas et de la santé. Vous pouvez également l'utiliser dans les yaourts, les soupes, les salades.
3. Consommez des oignons et de l'ail. L'oignon et l'ail, dont les bienfaits ne se comptent plus depuis des siècles, agissent comme des antibiotiques naturels lorsqu'ils sont consommés crus ou cuits. Par conséquent, ne manquez pas les oignons et l'ail de votre table.
4. Attention à la consommation d'eau. Bien que la consommation d'eau diminue en hiver, la quantité d'eau qui doit être absorbée par le corps ne doit pas être réduite. Au moins 2 à 2,5 litres d'eau doivent être consommés. Vous pouvez ajouter une tranche de citron à votre eau pour faciliter la consommation d'eau et aussi pour obtenir de la vitamine C.
5. Obtenez suffisamment de vitamine C. Les fruits tels que les oranges, les pamplemousses et les mandarines sont parmi les premiers auxquels on pense en matière de vitamine C. Outre ces agrumes, le poivron vert, le kiwi, le persil, la roquette sont également des aliments riches en vitamine C.
6. Atteignez votre apport quotidien en vitamine D. Comme nous ne pouvons pas profiter du soleil, qui est la principale source de vitamine D, pendant les mois d'hiver, notre valeur en vitamine D diminue, donc notre immunité s'affaiblit. Veillons à consommer des sources alimentaires de vitamine D (comme l'huile de poisson, le foie, le jaune d'œuf, le fromage, les pommes de terre). Si cela ne suffit pas, le renforcement doit être pris sous le contrôle d'un spécialiste.
7. Faites attention à l'exercice. Bien que l'exercice régulier améliore la qualité du sommeil, il augmente également nos fonctions immunitaires. Des recherches récentes montrent qu'un programme prolongé d'exercices d'intensité modérée peut réduire le risque de grippe et de rhume chez les femmes ménopausées.
8. Maintenez votre poids idéal. Des études récentes mentionnent les effets négatifs de l'excès de tissu adipeux sur le système immunitaire.
9. Dormez suffisamment et de qualité. Éviter l'alcool et la caféine avant d'aller au lit et une température ambiante appropriée vous permettront de vous reposer.
10. Privilégiez les sources probiotiques et prébiotiques. Nous pouvons augmenter le nombre de bactéries bénéfiques dans nos intestins et renforcer notre immunité en donnant la priorité aux probiotiques tels que le yaourt, le kéfir, l'ayran et les aliments qui augmentent le pouvoir des probiotiques (tels que les cornichons maison, les aliments fermentés, le boza).
11. Consommez des graisses saines telles que des noix entre les repas. Les noix, les amandes, les noisettes, les graines de courge procurent des avantages en termes de minéraux et d'acides gras sains.
12. Eviter la consommation de tabac et d'alcool, farine blanche, sucre blanc, boissons acides. Il affaiblit votre système immunitaire en diminuant la résistance de votre corps.
13. Inclure les poissons gras riches en acides gras oméga-3, les avocats, les graines de lin dans votre alimentation.
14. Utilisez des suppléments de vitamine D, de zinc, de vitamine C, d'oméga-3, d'acide alpha-lipoïque, de bêta-glucane, de sureau et de propolis, qui sont utilisés pour renforcer notre immunité, en consultation avec un spécialiste.
15. Consommez du tilleul, de la sauge, du pissenlit, de la camomille, de l'échinacée, du gingembre, de l'hibiscus et du thé d'églantier. Ces thés accélèrent votre métabolisme et renforcent votre système immunitaire contre les infections des voies respiratoires supérieures.