Conseils nutritionnels pour les employés de bureau

En raison du travail à un bureau toute la journée, une activité physique insuffisante, un rythme de travail intense et un mode de vie stressant peuvent affecter négativement la santé des employés de bureau. En outre, le spécialiste de la nutrition et de l'alimentation du centre de santé Anadolu, Başak İnsel Aydın, qui a déclaré que courir avec le temps apporté par la vie moderne, des aliments emballés facilement accessibles, des aliments qui peuvent être cuits et consommés rapidement, ainsi que des boissons riches en calories sont dans le "Il y a de bonnes entreprises dans les établissements qui fournissent des services de restauration à leurs employés. La consommation de menus imprévus et riches en calories peut à la fois causer des problèmes de santé et nuire à la performance au travail. En plus de ceux-ci, l'obésité, la résistance à l'insuline-diabète, l'hypercholestérolémie, la graisse autour de la taille, l'hypertension, les maladies du système musculo-squelettique, d'autres carences en vitamines et minéraux, en particulier la vitamine D, peuvent être observés chez les employés de bureau.

Le spécialiste de la nutrition et de l'alimentation du centre de santé d'Anadolu, Başak İnsel Aydın, a fait 20 suggestions aux employés de bureau et a averti que « si vous répondez non à plus de 10 des affirmations ci-dessous, vous avez des habitudes nutritionnelles et sportives que vous devez corriger dans votre vie. »

• Ma consommation quotidienne d'eau dépasse 30 ml par kilo (kg*30 ml).
• Je ne commence pas la journée sans petit-déjeuner.
• Pour le petit-déjeuner, je préfère surtout les toasts faits avec du pain de grains entiers, des mélanges d'avoine et de fruits au lieu de choix riches en matières grasses et caloriques tels que la pâtisserie et la pâtisserie.
• Je consomme en moyenne 5 portions de légumes et de fruits par jour.
• Comme je travaille dur avec des heures supplémentaires, j'essaie de préparer régulièrement mes 3 repas principaux par jour.
• En préparant des collations régulières au lieu de grignoter fréquemment, j'équilibre la glycémie et contrôle le mécanisme de la faim jusqu'au prochain repas.
• Après le déjeuner, je n'éprouve pas de problèmes tels que la fatigue ou la somnolence.
• J'essaie d'assurer la saturation en ajoutant de la salade et du yaourt en portions appropriées à mes repas.
• Pour les collations, je garde des fruits et des noix frais et secs dans mon tiroir de bureau au lieu d'aliments emballés.
• Ma consommation quotidienne de thé et de café ne dépasse pas 5 tasses.
• Je reste à l'écart du sucre et de la crème ajoutée dans ma consommation de thé et de café.
• Je consomme régulièrement des tisanes dans ma vie quotidienne en raison de leurs effets positifs sur notre système immunitaire.
• Je reste principalement à l'écart des sources d'énergie vides telles que les biscuits, les gâteaux, les sorbets, qui sont souvent consommés lors de réunions ou de célébrations au bureau.
• J'évite d'ajouter du sel supplémentaire aux aliments aux repas.
• Je profite de l'effet stimulant du métabolisme des épices.
• Je ne fais pas de collations. Je mange lentement, avec conscience.
• Je reste à l'écart des boissons sucrées et gazeuses.
• Je ne reste pas inactif plus de 2 heures au bureau, je me lève le plus possible, je détends mon système squelettique en me promenant, j'utilise les escaliers au lieu de l'ascenseur.
• Je fais des étirements en position assise.
• Lors du transport vers le lieu de travail, je me crée des opportunités de marcher au retour ou à l'arrivée.