Avec l'augmentation des jours plus sombres et nuageux, notre contact avec les rayons du soleil a diminué. Alors que le temps se refroidissait et que les jours raccourcissaient, nous avons commencé à nous sentir réticents et malheureux. Connue sous le nom de « dépression hivernale » ou « blues hivernal », cette situation commence généralement en novembre et peut se poursuivre jusqu'à la fin de la saison hivernale. Directeur du centre de conseil psychologique et du département de psychologie de l'Université Bilgi d'Istanbul Dr. Instructeur La membre Zeynep Maçkalı a fait des suggestions pour les personnes souffrant de dépression hivernale.
Avec le passage de l'automne à l'hiver, il y a des changements dans l'ordre hormonal de notre corps avec la diminution des rayons que nous pouvons recevoir du soleil. Moins de lumière du soleil fait que l'hormone sérotonine, qui affecte notre humeur, notre appétit et nos habitudes de sommeil, est moins sécrétée dans notre corps, ce qui nous fait nous sentir plus déprimés.
Déclarant que la prévalence de la dépression/tristesse hivernale, qui serait observée chez près d'une personne sur trois, en particulier dans l'hémisphère nord, se situe entre 10 et 15 %, le directeur du centre de conseil psychologique de l'université Bilgi d'Istanbul et le département de psychologie, le Dr. Instructeur La membre Zeynep Maçkalı a énuméré ses suggestions pour les personnes souffrant de dépression hivernale. Makali ; « La lumière du jour a également un effet sur notre horloge interne (rythme circadien), qui influence notre cycle veille-sommeil. Afin de garder ce rythme en équilibre, il est important d'essayer de se coucher et de se lever à la même heure tout au long de la semaine, et d'observer un ordre similaire dans l'ordre des repas. Dans la dépression/tristesse hivernale, la tristesse ressentie pendant les mois d'hiver et parfois l'état de détresse sont plus évidents. Ne pas se tourner vers l'alcool pour faire face à des sentiments tels que la tristesse et le mal-être fait partie des choses qui peuvent être faites pour garder ce rythme en équilibre. Étant donné que l'alcool a un effet dépresseur sur le système nerveux, nous pouvons nous sentir moins bien pendant un certain temps après avoir bu de l'alcool. De plus, comme cela réduit la qualité du sommeil, il peut y avoir un besoin de dormir tout au long de la journée (selon la quantité d'alcool consommée) dans les jours qui suivent la consommation d'alcool. La difficulté à s'endormir et un changement dans les habitudes de sommeil peuvent également se transformer en difficulté à se lever du lit le matin. "Lorsqu'il vit la dépression hivernale, même si la personne se sent déprimée, la satisfaction ressentie est importante dans le processus de reprise des forces psychologiques, lorsqu'il peut accomplir son travail quotidien, même s'il est parfois difficile", a-t-il déclaré.
Quels sont les symptômes de la dépression hivernale ?
Les personnes souffrant de dépression hivernale ont souvent du mal à s'endormir la nuit. Il peut y avoir un changement dans leur appétit, ils ont tendance à se tourner vers des aliments tels que le chocolat, les pâtes et les gâteaux qui contiennent des glucides intenses, et ils peuvent prendre du poids. Ils parlent également de se sentir fatigué tout le temps et d'avoir peu d'énergie.
Conseils pour ceux qui souffrent de dépression hivernale
Directeur du centre de conseil psychologique et du département de psychologie de l'Université Bilgi d'Istanbul Dr. Instructeur La membre Zeynep Maçkalı résume les moyens de faire face à la dépression hivernale comme suit :
Plus important encore, vous devez faire attention à votre mode de vie. Afin de maintenir l'équilibre du rythme circadien, en essayant de se coucher et de se lever à la même heure, une alimentation régulière et équilibrée sera la première chose qui viendra à l'esprit.
Essayer d'obtenir autant de soleil que possible, faire de l'exercice régulièrement et créer des choses pour vous permettre de bouger tout au long de la journée, comme promener votre chien ou écouter de la musique et danser pendant que vous faites la vaisselle ou faites la vaisselle, vous aidera à vous sentir mieux.
Passer du temps avec les personnes que vous aimez et avec lesquelles vous vous sentez à l'aise, ou du moins essayer de le faire, aura un effet positif sur votre humeur.
Penser aux choses qui sont bonnes pour vous afin de maintenir les changements que vous avez apportés dans votre ordre de vie vous permettra également de faire différentes expériences à différents jours.
Il est normal de se sentir moins réticent et moins énergique certains jours. Cependant, si cette situation perdure tous les jours pendant au moins deux semaines, si la personne ne peut pas se sentir motivée par les activités qu'elle aime normalement faire, et si des plaintes telles que ne pas pouvoir profiter de la vie surviennent à la même période de l'année (surtout en hiver), il conviendrait de consulter un professionnel de la santé mentale.
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