La diététiste spécialiste Elif Melek Avcı Dursun a déclaré 2022 « l'année de la perte de poids » et a déclaré : « Entrez dans la nouvelle année en changeant vos habitudes alimentaires. Consommez 3 litres d'eau par jour, faites attention à une alimentation équilibrée. Assurez-vous de faire une liste de courses lorsque vous allez au marché et ne sortez pas de la liste du marché à moins que vous en ayez besoin. La consommation de fruits et légumes de saison facilite la gestion du poids. Préférez les noix crues, consommez du poisson 2 jours par semaine », a-t-il déclaré.
Elif Melek Avcı Dursun, la fondatrice du Dietema Nutrition Diet Counseling Center, a fait des suggestions pour ceux qui veulent perdre du poids, quelques jours avant la nouvelle année. Dursun, qui s'est fixé un objectif pour la nouvelle année, a recommandé d'agir avec la devise "Promettez, perdez du poids, que 2022 soit votre année".
« PENSEZ 2022 COMME UNE NOUVELLE PAGE POUR PERDRE DU POIDS »
Notant que les aventures diététiques ne durent que quelques jours, Drsun a déclaré: «En changeant vos habitudes alimentaires au cours de la nouvelle année, vous pouvez faire en sorte de manger plus sainement. L'important, c'est la durabilité. Nous devons changer vos habitudes à toutes les étapes, des courses alimentaires aux modes de cuisson, des habitudes de sommeil à la consommation d'eau. Ainsi, il sera plus facile de perdre du poids. Ceux qui veulent perdre du poids devraient considérer 2022 comme « une nouvelle page pour perdre du poids ».
« CONSOMMER 3 LITRES D'EAU PAR JOUR, FAIRE 300 PAS PAR HEURE »
Dursun a conseillé à ceux qui veulent perdre du poids de rester au lit jusqu'à 23h00 tous les jours et d'essayer de s'endormir. Le diététicien Dursun a déclaré : « Vous consommez 500 calories de plus en moyenne les jours où vous manquez de sommeil » et a poursuivi comme suit :
« Consommez 200 ml d'eau par heure ; faire jusqu'à 3 litres par jour ! Ne confondez pas soif et envie de manger et veillez à une alimentation équilibrée. Buvez 2 tasses de thé blanc par jour. Les polyphénols du thé blanc sont une source importante pour maintenir un métabolisme vigoureux. Pendant vos heures actives de la journée, faites 300 pas rapides toutes les heures.
« NE SORTEZ PAS DE LA LISTE DU MARCHÉ »
Déclarant que l'épicerie est un facteur important dans la prise de poids, Dursun a déclaré : « Quand vous allez au marché, assurez-vous de faire une liste de courses et ne sortez pas de la liste du marché à moins que vous en ayez besoin, et n'achetez pas d'aliments non répertoriés. . Tout ce qui entre dans la cuisine est définitivement consommé un jour, ce qui signifie un poids supplémentaire. Pour cette raison, n'achetez pas de malbouffe inutile ou d'aliments nocifs sur le marché.
« RÉDUIRE LA NOURRITURE ANIMALE »
Attirant l'attention sur la nécessité de réduire la consommation d'aliments d'origine animale afin de perdre du poids, Dursun a déclaré : « Les graisses saturées en particulier sont étroitement liées à la résistance à l'insuline et aux maladies cardiaques. Avec l'obésité, il peut déclencher une crise cardiaque. Augmenter la consommation de fruits et légumes à 5 portions. La plupart des besoins quotidiens en vitamines, minéraux et fibres sont couverts par les aliments de ce groupe. La consommation de fruits et légumes, surtout de saison, facilite la gestion du poids.
« Mangez des noix crues, mangez du poisson, réduisez le sel »
En disant que la consommation de sel devrait être limitée, Dursun a déclaré : « Préférez les noix crues. Les noix grillées et salées contiennent près de 10 calories d'énergie pour 50 grammes. Une consommation incontrôlée peut entraîner une prise de poids rapide. Consommez du poisson de mer 2 jours par semaine. Parce que de nombreux nutriments stimulant le système immunitaire tels que les oméga3, le sélénium et le zinc se trouvent dans les fruits de mer. Ces aliments aident également à réduire le cholestérol en protégeant la santé cardiovasculaire. N'utilisez qu'une demi-cuillère à café de sel lors de la cuisson des aliments. Une consommation élevée de sel peut provoquer une hypertension et une augmentation de l'appétit. Vous pouvez ajouter de la saveur aux plats en ajoutant du citron et du vinaigre à la place du sel.
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