Lors d'un régime, il faut prêter attention à la valeur nutritionnelle des aliments ainsi qu'à la diversité nutritionnelle. Le spécialiste de la nutrition et de l'alimentation du centre de santé Anadolu, Başak İnsel Aydın, qui a souligné qu'une alimentation équilibrée et saine est importante à prendre dans chaque groupe d'aliments en quantités suffisantes et équilibrées, a expliqué les 10 types d'aliments indispensables dans l'alimentation et leurs effets sur le corps.
Kivi
Le kiwi contient beaucoup de vitamines. La vitamine C est une substance antioxydante et il a été prouvé qu'elle protège notre corps.
Lorsqu'il est consommé régulièrement, il s'est avéré efficace dans de nombreux problèmes, des maladies cardiovasculaires au cancer et à l'obésité. L'avantage le plus important du kiwi, à ne jamais manquer, est qu'il est efficace contre la constipation grâce à sa teneur élevée en fibres. Par conséquent, ceux qui veulent perdre du poids et ceux qui ont des problèmes de constipation doivent absolument inclure le kiwi dans leur alimentation.
Vous pouvez consommer 2 kiwis de taille moyenne dans vos collations pour répondre à vos envies sucrées.
ail
Les sulfures de blush présents dans l'ail renforcent le système immunitaire, stimulent les enzymes qui suppriment la prolifération des cellules tumorales et réduisent le taux de cholestérol dans le sang.
L'effet le plus connu de l'ail est son effet hypocholestérolémiant. Le sélénium dans l'ail est protecteur pour le cœur et est inclus dans la structure des antioxydants. Vous ne devez pas oublier de l'inclure dans votre alimentation quotidienne.
romarin
Les extraits de romarin sont utilisés pour la conservation des produits alimentaires. De plus, des études ont montré qu'il réduit le risque de cancer de la peau, du poumon, de l'estomac, du sein, de l'ovaire, de l'utérus et du côlon et de leucémie.
Il a un effet positif sur l'amincissement avec sa particularité d'éliminer la graisse dans l'intestin sans l'absorber. C'est aussi un bon réducteur de cholestérol.
Vous pouvez le consommer en le saupoudrant sur votre viande ou en mettant deux cuillères à café de feuilles de romarin dans une théière et en y ajoutant 400 ml d'eau, en attendant 10 minutes puis en égouttant.
Graines de lin
Il contient une teneur élevée en fibres, des oméga 3, des vitamines du complexe B et de la vitamine E. Grâce à l'effet mucilage de la graine de lin, elle a un effet positif significatif contre la constipation. Par conséquent, vous pouvez accélérer le processus de perte de poids en consommant des graines de lin. Il aide à brûler la graisse du ventre et des hanches en peu de temps. C'est aussi une graine médicinale utilisée dans le traitement de nombreuses maladies.
Vous pouvez ajouter des graines de lin fraîchement moulues à 1 verre d'eau ou 1 bol de yaourt et attendre 30 minutes, puis consommer.
yaourt
En plus d'être l'une des principales sources de calcium, le yaourt est un aliment riche en probiotiques. Il protège la santé intestinale, favorise la combustion des graisses, régule la pression artérielle, renforce le système immunitaire, soutient la santé des dents et des os, régule le cholestérol et vous aide à prévenir les fringales.
Vous pouvez fermenter votre yaourt à la maison et en consommer 1 bol à chaque repas, notamment pour les repas qui ne contiennent pas de protéines. De cette façon, vous pouvez prévenir vos troubles tels que la constipation, la diarrhée, l'indigestion et prolonger votre temps de satiété.
lentille
Il contient de l'amidon riche et des protéines végétales. Grâce à sa teneur en potassium, il a un effet réducteur sur l'hypertension et réduit le risque de maladie cardiaque. Grâce à sa richesse en fibres, il vous rassasie et aide à perdre du poids.
Vous pouvez faire cuire des lentilles, faire de la soupe ou les faire bouillir et les ajouter aux salades.
Kabak
Citrouille; C'est un aliment indispensable pour ceux qui veulent perdre du poids avec sa faible teneur en calories, sa teneur élevée en fibres et sa fonction d'activation intestinale. Il aide à éliminer les toxines nocives du corps.
Citrouille; Il peut être consommé en plat avec de l'huile d'olive, cuit au four ou cru en salade. Il peut être consommé librement sans limitation de quantité.
Poissons
Le poisson est un réservoir d'oméga-3. Le poisson, surtout consommé en saison, est un nutriment extrêmement nécessaire pour renforcer le système immunitaire, grâce aux acides gras qu'il contient. Il protège le système immunitaire, favorise le développement de l'intelligence, renforce la santé cardiaque et osseuse, répare les cellules, réduit le risque de diabète. Pour cette raison, il doit être consommé 2 fois par semaine, surtout en saison. La méthode de cuisson la plus idéale est au four.
avoine
L'avoine est délicieuse, pratique à préparer et contient de nombreux nutriments (vitamine A, B1, fer, zinc, folate) dont notre corps aura besoin au cours de la journée. La teneur en fibres est assez élevée. Il a un effet hypocholestérolémiant. Il est important pour ceux qui suivent un régime de profiter de sa fonction de satiété à long terme en faisant gonfler les intestins. Vous pouvez le consommer dans du yaourt ou en l'ajoutant au lait.
Thé vert
Le thé vert, qui est l'une des boissons les plus consommées au monde, présente de nombreux avantages. Grâce à sa valeur antioxydante, le thé vert réduit le risque de cancer, augmente la résistance du corps, réduit le risque de Parkinson et d'Alzheimer, protège la santé cardiaque et aide à brûler les graisses en activant les cellules graisseuses.
Sauf pour les femmes enceintes, les reins et les patients hypertendus, vous pouvez consommer du thé vert en le sucré avec du miel, du citron ou de la cannelle pendant la journée en toute sérénité.
Su
L'eau, qui est le besoin nutritionnel de base du corps, est la source de la santé physique et mentale. Consommation d'eau régulière et adéquate; Comme il contribue à surmonter de nombreux problèmes dans le corps, il est la principale source d'une vie saine et en forme. Lorsqu'il n'est pas suffisamment consommé, il provoque une fatigue corporelle et une régression des fonctions mentales. La consommation d'eau est indispensable à la combustion des graisses et à la construction musculaire. Le besoin quotidien en eau des personnes est recommandé de 30 ml par kg.
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