Université d'Üsküdar Faculté des sciences de la santé Département de physiothérapie et de réadaptation Chef Prof. Dr. Deniz Demirci a partagé ses recommandations en insistant sur l'importance de l'activité physique.
L'activité physique joue un rôle important dans la protection et le développement de la santé, ainsi que dans la prévention des maladies causées par l'inactivité. Soulignant que des activités physiques régulières réduisent le risque de décès prématuré, les experts affirment que faire des exercices plus systématiquement est important pour la santé cardiovasculaire et la gestion du poids. Les experts déclarent qu'au moins 30 minutes d'activité physique d'intensité modérée par jour peuvent être fixées comme objectif, et si le temps est limité, il peut être appliqué sous forme de séances de 10 minutes.
Université d'Üsküdar Faculté des sciences de la santé Département de physiothérapie et de réadaptation Chef Prof. Dr. Deniz Demirci a partagé ses recommandations en insistant sur l'importance de l'activité physique.
La danse peut aussi être pratiquée comme activité physique.
Déclarant que les activités physiques sont définies comme tous les mouvements corporels qui entraînent une dépense énergétique, tels que les activités de routine quotidiennes telles que les travaux ménagers, les courses, le Prof. Dr. Deniz Demirci a déclaré : « Dans sa définition la plus simple, cela peut être exprimé comme le mouvement du corps afin de dépenser de l'énergie. L'activité physique peut être définie comme des activités qui se déroulent avec une consommation d'énergie en utilisant nos muscles et nos articulations dans la vie quotidienne, augmentent la fréquence cardiaque et respiratoire et entraînent une fatigue à différentes intensités. Diverses branches sportives, danse, exercice, jeux et activités pendant la journée qui incluent tout ou partie des mouvements corporels de base tels que marcher, courir, sauter, nager, faire du vélo, s'accroupir, les mouvements des bras et des jambes, les mouvements de la tête et du tronc sont considérés comme physiques activités, elles peuvent l'être. mentionné.
Une activité physique régulière réduit le risque de décès prématuré
prof. Dr. Deniz Demirci a déclaré qu'il existe une relation linéaire entre l'activité physique et la santé et a poursuivi comme suit :
« En tant que quatrième cause de décès dans le monde, l'inactivité doit être traitée comme un problème mondial avec ses conséquences sanitaires, économiques, environnementales et sociales. Être physiquement actif est important dans la protection et le développement de la santé, ainsi que dans la prévention des maladies causées par l'inactivité, car l'inactivité est un facteur de risque modifiable pour de nombreuses maladies chroniques telles que les maladies cardiorespiratoires, l'obésité, le diabète, le cancer du côlon et du sein, maladies osseuses et dépression. Il existe des preuves indéniables que l'activité physique régulière contribue à la prévention primaire et secondaire de diverses maladies chroniques et est associée à un risque réduit de décès prématuré. L'activité physique doit être pratiquée aux niveaux recommandés dans les directives pour des gains de santé adéquats, et l'activité physique doit être augmentée pour des bienfaits supplémentaires pour la santé.
Les changements saisonniers affectent le comportement mental
Soulignant que les changements saisonniers peuvent affecter les comportements mentaux des gens et augmenter le risque de contracter diverses maladies, Demirci a déclaré : « Des raisons telles que le froid, l'ouverture des écoles et la prolongation du temps passé à l'intérieur comme les transports publics peuvent augmenter la transmission. et l'incidence des infections microbiennes, en particulier des maladies virales telles que le rhume et la grippe. De plus, les mois d'hiver, lorsque les rayons du soleil sont moindres, provoquent une augmentation des sentiments dépressifs. Comme l'humeur dépressive, la dépression, l'anxiété et l'inquiétude sont plus fréquentes chez les femmes, la dépression automnale affecte également davantage les femmes. Par conséquent, il est très important d'augmenter l'énergie afin de ne pas être déprimé. L'énergie peut être augmentée en faisant de l'exercice régulièrement, en mangeant sainement, en dormant régulièrement, en passant du temps avec des personnes proches et des amis, en prenant de courtes pauses au travail et en planifiant des activités agréables. il a dit.
L'exercice augmente le bonheur
prof. Dr. Deniz Demirci a déclaré qu'avec un programme d'exercices correct et systématique, en particulier au cours de ces mois, cela peut aider à renforcer le système immunitaire du corps tout en augmentant le bonheur et a poursuivi ses paroles comme suit :
« L'amincissement peut être obtenu en se débarrassant de l'excès de poids dont on se plaint avec des exercices. Plutôt que de rester à l'écart de l'activité physique en automne, faire de l'exercice plus fréquemment et systématiquement est très important pour la santé cardiovasculaire et la gestion du poids. S'il fait froid, que les exercices en plein air sont réduits et que rien n'est remplacé, cela constitue une menace à la fois pour le taux métabolique et la santé cardiovasculaire. Selon la recommandation de l'ACSM (The American College of Sport Medicine), les activités aérobiques telles que la marche, le jogging, la danse, le vélo peuvent être pratiquées 3 à 5 jours par semaine, pour un minimum de 20 à 40 minutes par jour, à une rythme et intensité qui ne vous couperont pas le souffle. Étant donné que l'oxygène sera envoyé à tous les tissus lors de tels exercices d'aérobie, les cellules se renouvelleront et créeront un effet anti-vieillissement. L'important ici est que l'intensité de l'exercice ne soit pas trop élevée et, si possible, le programme d'exercice approprié doit être planifié par des personnes formées à ce sujet.
Visez au moins 30 minutes d'activité physique par jour
Soulignant l'importance de donner la priorité à l'activité physique plutôt qu'à l'activité physique, Demirci a déclaré : « Au moins 30 minutes d'activité physique d'intensité modérée par jour peuvent être définies comme objectif. Si le temps est limité, l'activité peut être réalisée en séances de 10 minutes au cours de la journée. Il serait également bénéfique d'augmenter progressivement le niveau d'activité en apportant de petits changements au fil du temps. mentionné.
Faites attention à ces recommandations!
prof. Dr. Deniz Demirci a déclaré : « Certaines situations doivent être prises en compte afin d'éviter des résultats indésirables pendant l'exercice et d'obtenir un bénéfice maximal. Avant de commencer l'exercice, l'état de santé doit être évalué. Une zone sûre doit être créée pour faire de l'exercice et un programme d'exercice correct doit être appliqué pour un bénéfice maximal. mentionné.
Avant de commencer l'exercice, les mouvements d'échauffement doivent être effectués pendant 5 à 10 minutes,
Les exercices doivent être appliqués avec la bonne technique et l'aide d'un expert doit être recherchée si nécessaire,
À la fin de l'exercice, les exercices de récupération doivent être effectués pendant 5 à 10 minutes,
Si un symptôme négatif tel qu'un essoufflement, une douleur thoracique, des étourdissements, des nausées ou des douleurs articulaires est ressenti pendant l'exercice, l'exercice doit être interrompu et un médecin doit être consulté,
Si vous souffrez d'une maladie aiguë telle qu'un rhume, vous ne devez pas faire d'exercice tant qu'il n'est pas traité.
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