L'importance du système immunitaire revient au premier plan dans la lutte contre l'épidémie de COVID-19 dans laquelle nous nous trouvons et qui a infecté des millions de personnes. A l'approche de l'hiver, des épidémies de grippe nous attendent. Le spécialiste du département des maladies thoraciques de l'hôpital universitaire du Proche-Orient Dr. Fadime Tülücü dit également qu'un sommeil régulier et suffisant est l'une des conditions nécessaires à un système immunitaire fort.
Notre corps a besoin de sommeil à la fois pour se reposer et pour se renouveler. Les cellules du système immunitaire prolifèrent et se régénèrent pendant le sommeil. Des études montrent que l'insomnie à long terme provoque une détérioration du système immunitaire et provoque la mort chez les animaux en raison d'infections dans le corps. Une mauvaise qualité de sommeil perturbe également la pression artérielle et l'équilibre glycémique, réduisant la résistance du corps aux infections.
La durée du sommeil ne doit pas être inférieure à 5 heures ni supérieure à 9 heures
Connue sous le nom d'hormone du sommeil, la mélatonine, qui est sécrétée la nuit et pénètre dans la circulation sanguine sans être stockée dans l'organisme, joue un rôle important dans la régulation de nombreuses fonctions biologiques. exp. Dr. Fadime Tülücü explique l'importance du sommeil nocturne pour un système immunitaire fort avec les mots suivants; « Le cerveau humain est programmé pour dormir la nuit et être éveillé le jour. Étant donné que la production de mélatonine culmine entre 23.00h02.00 et 5h9 la nuit, il faut veiller à s'endormir surtout pendant ces heures. Il est connu que l'activation des cellules immunitaires est beaucoup plus élevée chez les personnes qui dorment la nuit que chez les personnes qui ne peuvent pas dormir ou se réveiller pendant la journée. Pour cette raison, le temps de sommeil nocturne ne doit pas être inférieur à XNUMX heures, car cela affaiblira le système immunitaire et provoquera des maladies plus fréquentes. En revanche, il ne faut pas oublier qu'un sommeil de plus de XNUMX heures n'est pas bénéfique.
exp. Dr. Fadime Tülücü propose également des suggestions pour un sommeil de qualité ; « Pour une bonne nuit de sommeil, il est très important de commencer la journée avec la lumière du soleil le matin, d'avoir la lumière du jour pendant la journée et de s'assurer que votre horloge biologique fonctionne correctement. Par conséquent, évitez de dormir pendant la journée. Assurez-vous de vous coucher à la même heure tous les jours. Intégrez des méthodes de relaxation époustouflantes, comme écouter de la musique avant de vous coucher, à votre mode de vie. Faites de l'exercice pendant la journée. Cependant, évitez de le faire dans les 4 à 5 heures qui précèdent le sommeil ».
Facteurs qui affectent négativement le sommeil
exp. Dr. Concernant les facteurs qui affectent négativement le sommeil la nuit, Fadime Tülücü a déclaré : « Strictement, ne vous couchez pas avec des appareils technologiques. Assurez-vous que votre chambre est sombre, chaude et calme pour dormir. Évitez l'alcool et la caféine le soir. Lorsque vous ne pouvez pas vous endormir la nuit, ne vous forcez pas à rester au lit. Faites une activité en dehors du lit qui ne vous occupe pas trop l'esprit et retournez vous coucher lorsque vous avez sommeil. Ne vous couchez pas trop affamé ou trop plein.
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