Rhume, grippe, infection de la gorge, diarrhée à norovirus, bronchite aiguë, asthme allergique, pneumonie et sinusite… Chaque saison apporte ses propres maladies. L'augmentation des infections des voies respiratoires supérieures et inférieures est observée le plus fréquemment pendant la saison d'automne. Alors que notre corps lutte pour s'adapter à ce changement alors que nous passons des chaudes journées d'été au temps frais, les maladies commencent à frapper à notre porte ! Hôpital Acıbadem Kozyatağı Spécialiste en médecine interne et néphrologie Prof. Dr. Tevfik Rıfkı Evrenkaya a déclaré que le froid supprime notre système immunitaire et brise notre résistance aux infections, et a déclaré : « En conséquence, la plupart d'entre nous attrapent de nombreuses maladies microbiennes pendant les transitions saisonnières. Les infections virales en particulier se transmettent facilement et cela peut causer de graves problèmes aux personnes âgées, aux jeunes enfants et aux personnes dont le système immunitaire est affaibli. Un système immunitaire fort joue un rôle clé dans la protection contre les maladies qui augmentent en automne. Il est possible de se protéger en grande partie des maladies automnales en modifiant simplement nos habitudes de vie. Spécialiste en médecine interne et néphrologie Prof. Dr. Tevfik Rıfkı Evrenkaya a énuméré les précautions à prendre pour se protéger contre les maladies infectieuses spécifiques à l'automne ; fait des recommandations et des avertissements importants.
ESPACES DE VIE
Masque et distanciation sociale obligatoires : Afin d'éviter la transmission de virus et de bactéries, veillez à utiliser un masque dans les zones fermées, et maintenez toujours une distance de 1.5 mètre entre vous et les autres personnes.
L'hygiène est très importante : Gardez votre espace de vie propre et bien rangé en raison du risque accru de contamination par les virus et les bactéries dans les environnements sales.
Aérez votre pièce : La ventilation de la pièce augmente la concentration d'oxygène dans l'environnement, détruisant ainsi les organismes anaérobies, c'est-à-dire les bactéries de la respiration cellulaire dans les environnements sans oxygène. Par conséquent, aérez la pièce dans laquelle vous vous trouvez pendant 2 minutes deux fois par jour.
Ne soyez pas dans des environnements surpeuplés : Évitez de passer du temps dans des environnements surpeuplés, car les virus et les bactéries peuvent être facilement transmis.
Ne vous frottez pas les yeux : Virus et bactéries ; Il pénètre dans notre corps par la bouche, le nez et les yeux. Par conséquent, après avoir touché un endroit avec vos mains; Ne touchez pas votre bouche et votre nez, ne vous frottez pas les yeux.
HYGIÈNE PERSONNELLE
Assurez-vous de vous laver les mains : Lavez-vous soigneusement les mains pendant 20 secondes dès que vous venez de l'extérieur, après être allé aux toilettes et avant de manger et de préparer de la nourriture.
Désinfectez souvent : Nettoyez fréquemment vos toilettes avec des désinfectants. Désinfectez également régulièrement les poignées de porte, les comptoirs, les entrées de porte et les autres surfaces fréquemment touchées.
Prenez une douche lorsque vous venez de l'extérieur : A l'extérieur, votre visage, vos mains, votre corps et vos cheveux sont désormais transmis par de nombreux micro-organismes. Par conséquent, après avoir passé du temps à l'extérieur, prenez une douche à la maison.
Se gargariser avec de l'eau chaude salée : Le mauvais mucus qui s'accumule dans la gorge, c'est-à-dire les sécrétions, nous rend malade en formant des bouchons ou en créant des zones d'accueil adaptées. Pour se débarrasser du mauvais mucus, il est utile de se gargariser avec de l'eau chaude salée 2 fois par jour. Répéter le même processus lorsque vous tombez malade vous aidera à récupérer rapidement.
Utiliser un spray salin : L'humidité de notre nez piège les micro-organismes dans l'air respirable comme un piège. Gardez votre nez humide avec des sprays salins. Vous pouvez le faire tous les jours, matin et soir, pendant les saisons d'automne et d'hiver.
HABITUDES ALIMENTAIRES
Vitamine C essentielle : La caractéristique la plus importante de la vitamine C est qu'elle renforce le système immunitaire. Consommez régulièrement des légumes et des fruits riches en vitamine C comme les oranges, les citrons, les mandarines, les grenades, les cynorrhodons, les poivrons verts, le persil, la roquette, les épinards et le chou-fleur.
Que votre eau soit chaude, pas froide : La muqueuse est une structure semblable à une membrane qui recouvre la surface interne du système respiratoire et digestif et sécrète du mucus. Il a une fonction importante comme lutter contre les infections par les anticorps de type IgA qu'il sécrète. Évitez de boire de l'eau froide et des boissons gazeuses car elles réduisent la résistance des muqueuses des voies respiratoires. Les liquides chauds et tièdes ne réduisent pas la résistance de votre muqueuse.
Buvez souvent : Les sécrétions de la muqueuse des voies respiratoires sécrètent de nombreuses substances sous forme de peptides, c'est-à-dire de protéines, qui empêchent les micro-organismes de s'installer dans ces zones. La présence de ces substances en couche mince dans les voies respiratoires renforce les mécanismes de défense. Cependant, un apport hydrique insuffisant provoque un épaississement des substances peptidiques et, par conséquent, les fonctions de défense de la muqueuse sont altérées. Par conséquent, en consommant beaucoup de liquides, par exemple en buvant au moins 2 litres d'eau par jour, gardez les sécrétions dans ces zones minces.
Attention aux allergies : Les allergies sont des maladies dans lesquelles des substances telles que la poussière et le pollen, qui ne constituent pas une menace sérieuse pour la santé, occupent en vain notre système immunitaire. Évitez de manger des aliments auxquels vous êtes allergique, afin de ne pas préoccuper votre système immunitaire avec des problèmes qui ne sont pas vraiment menaçants.
Faites bien cuire le poisson : Le norovirus, qui est responsable d'une partie importante de la diarrhée chez les adultes et les enfants, peut survivre à des températures allant jusqu'à 60 degrés Celsius. Les fruits de mer particulièrement crus (comme les sushis) peuvent servir d'hôte à ce virus. Par conséquent, veillez à bien cuire les fruits de mer.
SUPPORTS NUTRITIONNELS ET VITAMINES
Mettez du miel dans votre thé : Boire du thé en y ajoutant du miel renforce votre immunité et donne de l'énergie. Vous pouvez boire un verre de thé avec du miel par jour. Une cuillère à café de miel contient 15 kcal, et si vous souffrez de diabète, vous pouvez consommer cette quantité de miel, à condition qu'il s'agisse de « vrai miel ».
Profitez des tisanes : Une tasse d'herbe de fenouil chaude peut aider votre immunité. En outre, il est indiqué que l'églantier, le sureau noir et l'échinacée sont efficaces pour prévenir les maladies virales.
La vitamine C, D et le zinc sont importants : Il est bénéfique de prendre ce trio régulièrement pendant la pandémie de Covid-19, car les vitamines C et D et le zinc soutiennent notre immunité.
MODE DE VIE
Mangez suffisamment et une alimentation équilibrée : Une nutrition adéquate et équilibrée joue un rôle clé dans un système immunitaire fort.
Se débarrasser du stress: Gardez votre niveau de stress bas car c'est l'un des facteurs importants qui affaiblissent notre système immunitaire.
Attention au sommeil : Un sommeil régulier joue un rôle extrêmement important pour maintenir le système immunitaire fort. Selon les études ; Les personnes qui dorment moins de 6 heures par jour sont environ 7 fois plus susceptibles d'attraper un rhume que les personnes qui dorment plus de 4 heures.
Ne pas utiliser conjointement : Ne partagez pas de boissons, de nourriture et d'ustensiles, en particulier avec des personnes malades, pour éviter la transmission de virus et de bactéries.
Arrêtez de fumer maintenant : Les substances contenues dans la cigarette et sa fumée endommagent la couche protectrice des voies respiratoires. En conséquence, les virus et les bactéries peuvent facilement pénétrer dans notre corps à partir de ces endroits endommagés. Arrêtez de fumer, éloignez-vous des environnements fumeurs.
Habillez-vous en plusieurs couches : Par temps froid, veillez à vous habiller en couches épaisses ou multiples. Par rapport à un pull épais monocouche, 2 chemises portées l'une sur l'autre offrent plus de protection contre le froid. La raison en est que l'air entre les doublures offre une très bonne isolation.
VACCINS
Spécialiste en médecine interne et néphrologie Prof. Dr. Tevfik Rıfkı Evrenkaya a déclaré : « La vaccination est le moyen le plus rationnel de se protéger contre les infections et les épidémies. Rappelant que le vaccin vous maintient en vie », « Ne négligez pas le vaccin contre la grippe saisonnière. Si vous avez plus de 65 ans, vous devez absolument vous faire vacciner contre la grippe saisonnière et contre la pneumonie tous les 5 ans. Afin de vous protéger de l'infection au Covid-19, assurez-vous de vous faire vacciner selon les instructions du ministère de la Santé.
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