« Les maladies cardiovasculaires sont aujourd'hui reconnues comme la principale cause de décès. Nous avons de nombreuses options pour réduire ce risque. Si vous faites attention à ces 7 points, votre santé cardiaque peut être excellente », a déclaré l'Assoc du spécialiste en cardiologie de l'hôpital universitaire d'Istanbul Okan. Dr. Süha Çetin a donné des informations importantes pour prévenir les maladies cardiaques.
1. Le tabac et les autres produits du tabac ne doivent pas être utilisés
Les produits chimiques contenus dans le tabac peuvent endommager gravement le cœur et les vaisseaux sanguins qui l'alimentent. La consommation de tabac réduit la quantité d'oxygène dans le sang. Par conséquent, la pression artérielle et la fréquence cardiaque augmentent. En conséquence, notre cœur doit travailler plus fort pour compenser cette faible quantité d'oxygène dans le sang.
Il faut aussi savoir qu'après avoir arrêté la consommation de tabac, il faut au moins deux ans pour la moitié des dommages causés par le tabac à l'organisme.
2. Agissez pour votre cœur
Une activité physique régulière et quotidienne prévient les maladies cardiovasculaires. Vous pouvez garder votre poids sous contrôle grâce à l'activité physique. Dans le même temps, dans ce contexte, vous pouvez prévenir l'hypertension artérielle et les valeurs de cholestérol, qui sont nocives pour la santé cardiaque, ainsi que le diabète. Dans ce contexte, je recommande de marcher une demi-heure par jour.
3. Une alimentation saine est inévitable
En modifiant vos habitudes alimentaires, vous pouvez réduire l'hypertension artérielle ou les valeurs de cholestérol et réduire le risque de diabète de type 2. Mon conseil est de consommer beaucoup de légumes et des quantités limitées de fruits, de manger à base de protéines (viande, lait, yaourt, œuf, fromage, etc.), de minimiser les produits à base de farine, le sucre et les aliments et boissons sucrés, et de consommer très sel et alcool limités à l'extérieur.
4. Avoir un poids normal est important pour tous les âges
Surtout le tour de taille large nous met en danger en termes de maladies cardiaques. Si vous suivez systématiquement le style de régime et les conseils d'activité physique que j'ai mentionnés ci-dessus, les kilos en trop et le « ventre » disparaîtront d'eux-mêmes.
5. La qualité du sommeil était jusqu'alors inconnue
Il est important que les adultes dorment au moins sept heures par nuit pour la santé cardiaque. Si vous avez du mal à vous endormir, je vous recommande de consommer des suppléments de magnésium limités, du thé à la mélisse et du yaourt avant d'aller au lit. Il est essentiel de traiter l'apnée du sommeil, c'est-à-dire l'arrêt de la respiration pendant le sommeil.
6. Faire face au stress n'est pas difficile du tout
En ce sens, on ne réussit pas en mangeant trop, en buvant de l'alcool ou en fumant. Au contraire, nous faisons plus de mal à notre santé. Pour faire face au stress, je recommande d'abord une bonne organisation du travail, puis une activité physique, de la méditation ou du yoga.
7. Ne manquez pas vos bilans de santé réguliers
Il est possible de diagnostiquer facilement l'hypertension artérielle en connectant un holter de pression artérielle, surtout à l'âge adulte. Encore une fois, il est très simple de regarder le profil de cholestérol chez les adultes avec une prise de sang tous les deux ans. Le diabète est l'un des principaux facteurs de risque de maladies cardiovasculaires. Surtout si vous avez des antécédents familiaux de diabète ou si vous êtes en surpoids, vous devrez peut-être faire contrôler votre glycémie à jeun par des tests sanguins ou faire mesurer votre hémoglobine A1c.
Si vous faites de ces sept éléments une partie de votre vie, vous pouvez vivre une vie plus saine et plus confortable. N'oubliez pas que 90 % des maladies cardiovasculaires sont liées à votre mode de vie.
Je vous souhaite une bonne journée mondiale du cœur et une bonne santé.
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