« Il y a une transition saisonnière où nous disons au revoir à l'été et bonjour à l'automne. Les transitions saisonnières peuvent avoir des effets différents sur la santé mentale des gens », a déclaré Kln, spécialiste en psychologie de l'hôpital universitaire d'Istanbul Okan. Ps. Müge Leblebi-cioğlu Arslan a fait des déclarations sur le processus de transition saisonnière.
Transitions de saisons ; Il peut provoquer des changements d'humeur saisonniers tels que le malaise, l'impuissance, la dépression, le désespoir, la faiblesse et l'irritabilité chez les personnes. Ces changements d'humeur peuvent également avoir des effets négatifs sur les attitudes alimentaires des gens. Bien que cette situation puisse causer certains problèmes physiologiques chez les personnes, elle peut augmenter leur insatisfaction à l'égard de leur corps et provoquer une augmentation des symptômes dépressifs et anxieux.
Le comportement de rester à la maison peut déclencher des symptômes dépressifs
Le trouble affectif saisonnier est un sous-type de dépression majeure. Cependant, la différence avec la dépression est que les symptômes dépressifs tels que le désespoir, la tristesse, la dépression, la fatigue et la faiblesse, le pessimisme, l'irritabilité, l'apathie et la réticence, l'augmentation ou la diminution de l'appétit, la diminution du désir sexuel, les difficultés de concentration, les problèmes de sommeil et le retrait social ont été vécues au cours des deux dernières années et de manière générale. Elle est observée à certaines périodes de l'année, en particulier pendant les mois d'automne ou d'hiver. De nombreux facteurs jouent un rôle dans l'apparition plus fréquente des symptômes, en particulier en automne et en hiver. En automne et en hiver, lorsque les jours sont plus courts et que la lumière du jour est moins intense, les gens peuvent voir plus de comportements de rester à la maison, moins d'activité sociale et physique et moins de partage émotionnel en raison de la météo. Cette situation peut rendre difficile la gestion des situations stressantes par les personnes en les isolant, et peut donc être un facteur de déclenchement de symptômes dépressifs.
La suralimentation ne doit pas être consommée pour faire face aux émotions.
Cependant, avec l'augmentation de l'affect dépressif pendant les mois d'automne et d'hiver, les gens peuvent avoir un comportement alimentaire excessif afin de faire face à leur humeur négative. Cette situation peut augmenter la prise de poids, augmenter l'insatisfaction envers leur corps, ressentir une culpabilité intense et augmenter les symptômes dépressifs tels que le malheur et la dépression. Au contraire, au printemps et en été, avec l'effet du beau temps, passer plus de temps à l'extérieur, être dans des environnements plus sociaux et être plus actif peut augmenter les émotions positives chez les gens.
Le manque de lumière du jour peut déclencher des symptômes dépressifs
Un autre facteur qui contribue à l'humeur négative des personnes en transition saisonnière est l'effet négatif de ce cycle sur l'équilibre hormonal. On peut dire qu'avec la diminution de la lumière du jour, les libérations de sérotonine et d'endorphine ont tendance à diminuer et dans ce cas, cela peut déclencher des symptômes dépressifs. Cependant, on pense que la libération à plus long terme de mélatonine pendant les mois d'automne et d'hiver initie le processus de stockage d'énergie dans l'organisme, entraînant une plus grande consommation de nourriture et plus de sommeil.
Que faire dans cette situation ?
Les comportements qui augmentent l'activité comportementale comme le sport ou la marche à l'extérieur, un rythme de sommeil dans lequel le corps est suffisamment reposé dans un environnement sombre et calme et une saine alimentation jouent un rôle très important pour nous protéger des effets négatifs des transitions saisonnières sur notre santé mentale. Lorsque les gens choisissent de supprimer leurs émotions négatives au lieu de les exprimer, ou choisissent l'une des méthodes d'adaptation dysfonctionnelles telles que la suralimentation, leurs symptômes peuvent augmenter. Contrairement aux méthodes d'adaptation dysfonctionnelles, s'engager dans des activités sociales, faire de la place aux loisirs dans la vie, partager avec la famille et les amis proches, choisir des espaces ouverts qui bénéficient également de la lumière du jour au lieu d'espaces fermés peut avoir des effets positifs sur l'humeur des gens. De plus, on peut dire que les activités qui détendent l'individu telles que le yoga, la méditation et les exercices de relaxation jouent un rôle très important dans l'augmentation du bien-être des personnes.
Cependant, si vous êtes dans un état émotionnel intense auquel vous avez du mal à faire face, si cette situation affecte négativement votre fonctionnalité, si les symptômes dépressifs persistent avec la même intensité ou augmentent, obtenir un soutien en psychothérapie est très important pour le bien-être psychologique de la personne. .
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