10 conseils essentiels pour la résistance à l'insuline !

La tâche de l'insuline, une hormone sécrétée par le pancréas, est de permettre aux molécules de sucre dans le sang d'entrer dans la cellule, afin d'être utilisées comme « carburant » par les cellules.

Avez-vous souvent faim ? Êtes-vous intolérant à la faim? Avez-vous un penchant pour les aliments riches en glucides, en particulier les sucreries ? Vous sentez-vous soudain somnolent après avoir mangé ? Vous vous réveillez la nuit et ressentez le besoin de manger des aliments sucrés ou farineux ? Si ces symptômes vous semblent familiers, faites attention ! La raison de votre problème ; Il peut y avoir une « résistance à l'insuline », qui est la première étape du diabète, qui est observée chez une personne sur trois dans notre pays !

La tâche de l'insuline, une hormone sécrétée par le pancréas, est de permettre aux molécules de sucre dans le sang d'entrer dans la cellule, afin d'être utilisées comme « carburant » par les cellules. En bref, nous pouvons considérer l'insuline comme la « clé » de la porte de la cellule qui laisse entrer les molécules de sucre. L'insuline est sécrétée en fonction de la quantité de sucre dans le sang. Par exemple, s'il y a une augmentation de 1 unité de sucre dans le sang lorsque nous mangeons du concombre, le corps sécrète immédiatement 1 unité d'insuline. La résistance à l'insuline, qui est le problème d'une personne sur 20 dans notre pays ; Elle peut être définie comme la difficulté de l'insuline, qui régule le sucre dans le corps, à remplir sa tâche.

Lorsque la résistance à l'insuline se développe, un mur se construit entre les cellules et les molécules de sucre dans le sang. En conséquence, par exemple, 10 unités d'insuline, qui seraient normalement suffisantes pour une augmentation du taux de sucre de 10 unités, ne peuvent pas surmonter la barrière métabolique qui se trouve devant elle à ces niveaux et ne sont pas suffisantes pour que le sucre sanguin pénètre dans la cellule. . Dans ce cas, le corps commence à sécréter 10 unités ou plus d'insuline au lieu de 20 unités afin d'obtenir suffisamment de sucre dans les cellules. Le « diabète » se développe lorsque les réserves de la glande pancréatique, qui sécrète un excès d'insuline en continu au fil des ans, diminuent et qu'un jour, elles ne peuvent pas sécréter suffisamment d'insuline pour dépasser la paroi en face d'elle, en particulier chez les personnes génétiquement à risque de diabète.

La prédisposition génétique est le principal facteur menant à la résistance à l'insuline, c'est-à-dire qu'avoir des antécédents familiaux de diabète est un facteur de risque très important. Acibadem Dr. Sinasi peut (Kadıköy) Spécialiste en endocrinologie hospitalière et maladies métaboliques Dr. Özlem Sezgin Meriçliler a déclaré que la résistance à l'insuline se développe lorsque divers facteurs tels qu'un mode de vie sédentaire, une alimentation irrégulière et une irrégularité du sommeil accompagnent les antécédents familiaux, et a déclaré : Cela provoque des troubles de l'appétit tels que la consommation de nourriture. "Au fil du temps, ces troubles de l'alimentation peuvent entraîner une prise de poids et une résistance à l'insuline accrue." Alors, à quoi devons-nous faire attention pour briser la résistance à l'insuline ? Spécialiste en endocrinologie et maladies métaboliques Dr. Özlem Sezgin Meriçliler a expliqué 10 règles efficaces pour la prévention et le traitement de la résistance à l'insuline ; fait des suggestions et des avertissements importants !

Exercice

Dr. Özlem Sezgin Meriçliler déclare : « Le mouvement est le facteur le plus important qui facilite l'utilisation du sucre dans les cellules et garantit que moins d'insuline est suffisante pour réguler le métabolisme du sucre », et poursuit : « Tout type de sport peut être pratiqué. Vous pouvez marcher 30 minutes par jour ou 3 fois par semaine pendant 50 minutes ; La natation, les sports d'intérieur, le cyclisme et même la danse seront extrêmement bénéfiques pour lutter contre l'insulinorésistance.

Réduisez les aliments farineux

Dr. Özlem Sezgin Meriçliler a déclaré que les aliments riches en glucides ont le potentiel d'augmenter davantage la glycémie et ont donc la capacité de stimuler davantage la sécrétion d'insuline. Chez les patients insulinorésistants, qui peuvent déjà contrôler la glycémie avec plus d'insuline que la normale, ils provoquent une augmentation de la sécrétion d'insuline, une prise de poids et un épuisement plus rapide de la réserve pancréatique. Dr. Özlem Sezgin Meriçliler, attirant l'attention sur la nécessité de réduire la quantité de glucides dans l'alimentation, déclare : « les types de glucides naturels mais fibreux tels que les fruits et les légumes doivent être préférés aux glucides raffinés, c'est-à-dire les aliments farineux et sucrés. »

Attention aux collations !

Jusqu'à récemment, il était recommandé de manger fréquemment, avec 3 collations et 3 repas principaux, mais ces dernières années, le « jeûne intermittent », qui n'inclut pas les collations, est devenu populaire. Dr. Özlem Sezgin Meriçliler déclare : « À l'exception d'un groupe de patients qui ont besoin de prendre des collations, le jeûne intermittent peut être préféré car il provoque moins de stimulation de la sécrétion d'insuline », et attire l'attention sur le point important suivant : « Cependant, manger 3 repas par jour au lieu de 2 repas principaux, cela causera faim et grignotage entre les deux. Pourquoi cela pourrait-il être le cas. La plus grosse erreur nutritionnelle qui augmente la résistance à l'insuline et facilite la prise de poids, ce sont les collations. Pour cette raison, quel que soit le régime choisi, il devrait être sous forme de repas sains et les aliments que nous appelons la malbouffe entre les deux devraient être minimisés. »

limiter les fruits

Les fruits font partie des glucides sains qui contiennent des fibres naturelles et. Cependant, le sucre des fruits stimule également la sécrétion d'insuline, et une consommation excessive de fruits entraîne à la fois une prise de poids et une augmentation de la résistance à l'insuline. Par conséquent, prenez l'habitude de consommer une portion de fruit à la fois. Vous pouvez consommer un total de 3 portions de fruits à différents moments de la journée. Lorsque vous mettez grossièrement une portion de fruit sur l'assiette ; Nous pouvons le définir comme la quantité de fruits qui prend de la place dans le volume d'une pomme moyenne. Donc, comme 1 pomme ou 1 orange ou 1 poire ou 1 abricots. Prenez soin de consommer le fruit d'une manière qui ne dépasse pas cette quantité à la fois.

Réduire le trio miel-confiture-mélasse

En plus du miel naturel, qui est un aliment très sain, de la confiture et de la mélasse ; ils contiennent du sucre très dense, commence à être absorbé dès qu'il est utile de le mentionner et monte rapidement dans le sang. De plus, nous consommons généralement ces aliments le matin, c'est-à-dire lorsque notre estomac est vide. Par conséquent, leur absorption s'accélère encore plus. Au même rythme, ils augmentent la sécrétion d'insuline en stimulant le pancréas. Par conséquent, si vous souffrez de résistance à l'insuline, vous devez réduire considérablement votre consommation de ces aliments.

Évitez les boissons sucrées

Les boissons telles que les boissons gazeuses, les dérivés de thé glacé et la limonade contiennent un sucre intense et immédiatement mélangé dans le sang. Pour cette raison, ils stimulent également la sécrétion d'insuline rapidement et fortement.

Consommer des fruits au lieu de jus

Dans un verre de jus de fruits, 3 à 4 portions de fruits sont séparées de la pulpe de sucre. Dr. Özlem Sezgin Meriçliler a déclaré : « Même s'il est fraîchement pressé, un verre de jus de fruits contient non seulement 3-4 portions de fruits, que nous disons « nous devrions manger au plus une portion » à la fois, mais aussi parce que le sucre de ce fruit n'est pas pulpeux, il est absorbé très rapidement et augmente très rapidement la sécrétion d'insuline. Lorsque les fruits sont consommés avec de la pulpe, la pulpe ralentit l'absorption du sucre. Par conséquent, prenez l'habitude de prendre des vitamines en consommant le fruit lui-même, pas avec du jus de fruit.

Ne mangez pas de dessert l'estomac vide !

Lorsque les aliments sucrés et glucidiques sont consommés lorsque notre estomac est vide, le sucre qu'ils contiennent est rapidement absorbé et ils augmentent plus rapidement la glycémie. Ils stimulent également la sécrétion d'insuline à un rythme aussi rapide. Vous devez adopter comme règle de manger le moins possible de tels aliments et de ne jamais les consommer à jeun.

Ces aliments ne doivent pas manquer dans vos repas.

Le lait et les produits laitiers (yaourt, babeurre, kéfir et fromage), les légumes verts et les salades ralentissent l'absorption du sucre lorsqu'ils sont consommés en même temps que les glucides et les aliments contenant du sucre. Pour cette raison, consommer du yaourt à côté des fruits, de l'ayran ou du fromage à côté des bagels, du yaourt et de la salade verte avec des pommes de terre équilibrera le taux d'absorption du sucre de ces aliments et stimulera moins la sécrétion d'insuline.

Faites attention à votre sommeil

On sait maintenant que les troubles du sommeil peuvent déclencher une résistance à l'insuline et même conduire au développement du diabète, même chez les personnes qui ne sont pas génétiquement à risque de diabète. Le sommeil nocturne est particulièrement important dans ce processus et dormir pendant la journée ne peut pas remplacer le sommeil nocturne. Adopter des habitudes de sommeil régulières entre 24h00 et 08h00 joue un rôle important contre la résistance à l'insuline.