Une alimentation saine et un sommeil sain

Si vous avez une alimentation suffisante et équilibrée et que vous ne négligez pas votre activité physique quotidienne, vous contribuez positivement à votre santé. Cependant, il ne faut pas oublier que le sommeil est l'une des composantes de base d'un mode de vie sain. Les informations compilées par la Fondation Sabri Ülker soulignent qu'une alimentation saine et un sommeil sont étroitement liés. Le sommeil affecte nos habitudes alimentaires, et nos habitudes alimentaires affectent le sommeil ! Comment manger pour un sommeil de qualité ?

Un sommeil suffisant et de qualité prépare idéalement notre corps pour le nouveau jour. Un sommeil de qualité de 7 à 8 heures est l'un des facteurs les plus importants pour vous permettre de vous réveiller énergiquement le matin. On peut dire que l'alimentation, l'exercice et le sommeil sont trois éléments importants qui se soutiennent mutuellement et sont indispensables pour une vie saine. Tous trois ont des effets positifs sur le bien-être continu et l'espérance de vie. Le sommeil doit être une priorité pour aider à prévenir certaines maladies, telles que l'obésité, les maladies cardiovasculaires, l'hypertension artérielle, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète et de nombreuses autres conditions. Lorsque vous faites du sommeil une priorité, vous remarquerez peut-être que votre appétit est affecté positivement, que vos choix alimentaires s'améliorent et que vous êtes conscient de ce que vous mangez.

Le sommeil affecte nos habitudes alimentaires, et nos habitudes alimentaires affectent le sommeil !

Selon la National Sleep Foundation, 7 à 9 heures/jour de sommeil de qualité sont recommandées pour les adultes. Cependant, des études soulignent que seulement un adulte sur trois se conforme à ces recommandations. Dans une étude, les personnes qui ne dormaient que quatre heures avaient 300 calories d'énergie supplémentaires par jour par rapport à celles qui dormaient neuf heures.

L'insomnie affecte également les hormones qui affectent l'appétit et la satiété. Alors que l'hormone ghréline augmente notre appétit, la leptine joue un rôle important en nous aidant à nous sentir rassasiés. Par conséquent, les rapports de ces deux hormones dans le corps sont très importants. Lorsque nous n'obtenons pas un sommeil de qualité suffisante, l'équilibre entre les hormones ghréline et leptine est perturbé. Les personnes ayant une mauvaise qualité de sommeil semblent avoir une alimentation de moins bonne qualité, tout en ayant pour résultat une consommation alimentaire plus élevée.

Comment manger pour un sommeil de qualité ?

On peut dire que le modèle de nutrition que nous appelons le régime méditerranéen est un modèle d'alimentation saine qui augmente la qualité et la durée du sommeil. Le régime méditerranéen est défini comme un régime riche en antioxydants et en fibres, avec un modèle de graisses saines. Lorsque nous examinons le schéma général de ce régime, nous constatons qu'il s'agit d'un modèle nutritionnel riche en olives et en huile d'olive, comprenant des légumes, des fruits, des légumineuses et des grains entiers, et des noix, ainsi qu'une consommation modérée de lait et de produits laitiers. produits, œufs et poulet. Cependant, il faut dire que si la consommation de viande rouge est recommandée en quantité limitée, les aliments transformés ne sont pas préférés. Les nutriments mentionnés ci-dessus, indispensables au régime méditerranéen, régulent également les activités de certaines structures fonctionnelles importantes de l'organisme (telles que la mélatonine, la sérotonine et la vitamine D). Des études montrent que le lait et ses produits en particulier, les poissons gras et certains fruits et leurs jus fraîchement pressés sans sucre (comme les griottes et les kiwis) peuvent avoir des effets positifs sur la durée et la qualité du sommeil. Bien que les mécanismes des effets positifs de ces nutriments sur le sommeil ne soient pas encore clairs, il est indiqué qu'ils peuvent avoir des effets positifs sur le sommeil en régulant les fonctions de structures importantes telles que la sérotonine, qui est efficace sur les mécanismes du sommeil dans le corps.