De nombreuses femmes enceintes restent à l'écart du sport pendant la grossesse, pensant que cela nuira à leur bébé et même qu'il bougera le moins possible. Au contraire, il est très important de faire de l'exercice correctement pendant la grossesse. Spécialiste en obstétrique et gynécologie Op.Dr. Çiğdem Güler a donné des informations importantes sur le sujet.
L'exercice pendant la grossesse est un point très important pour la future mère et le bébé. Il est important pour les individus de tous âges de se soumettre à un contrôle médical avant de commencer des activités sportives. Une future maman devrait consulter son obstétricien et son gynécologue pour savoir si elle doit faire du sport ou non. Dans certains cas particuliers, tels que l'accouchement prématuré et la menace de fausse couche, il peut être nécessaire d'éviter l'exercice afin d'éviter des risques supplémentaires. Avant de commencer le programme d'exercice, il faut attendre les 3 premiers mois de grossesse (12 semaines). Il est important de reposer le corps en faisant de courtes pauses pendant l'exercice, et de planifier l'exercice régulièrement et en moyenne 3 jours par semaine. Encore une fois, l'exercice ne doit pas être préféré uniquement pour éviter la prise de poids pendant la grossesse. Il est très important de réguler la prise de poids, de réduire les douleurs à la taille et au dos, de ressentir un bien-être psychologique, de faciliter un accouchement normal, de réduire l'enflure et l'œdème, de prévenir d'éventuelles déformations corporelles pendant la grossesse et de retrouver l'apparence de l'ancien corps peu de temps après la naissance. .
Bien sûr, la natation est la meilleure option d'exercice pour les mois d'été. La mer est le meilleur environnement de baignade. Encore une fois, les piscines non publiques, qui sont sûres d'être propres, peuvent également être préférées. Les sports de mer comme la plongée, le saut, le ski nautique, le beach volley, le surf, le parapente ne sont pas adaptés pendant la grossesse.
Bien sûr, en été, le soleil peut avoir des effets négatifs aussi bien que des avantages. Afin de minimiser ces effets inappropriés, ne pas s'exposer au soleil lorsque les rayons du soleil sont les plus intenses (à midi), choisir entre 07h00-11h00, 16h00-19h00 fuseaux horaires pour la baignade-bronzage, en utilisant des écrans solaires multi-facteurs spécifiques à la grossesse.Il est très important de boire beaucoup de liquides.
La marche est la méthode d'exercice la plus accessible et la plus simple autre que la natation. La marche, qui n'est pas très rapide, est un exercice très sain qui maintient la femme enceinte en forme. Le temps idéal devrait être d'environ 100 minutes au total par semaine. En d'autres termes, des plans de cinq jours pour vingt minutes par semaine ou des plans de 30 jours de 35-3 minutes peuvent être faits. Encore une fois, le yoga, le pilates et les programmes de fitness sans poids peuvent être considérés comme de bonnes options.
Beaucoup d'eau doit être consommée avant, pendant et après tout exercice. Dans des cas tels que palpitations, hypotension artérielle, noircissement des yeux, vertiges, douleur inguinale, essoufflement, l'exercice doit être interrompu et l'obstétricien et l'obstétricien doivent être informés.
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