La plus grande chaîne de clubs sportifs de Turquie, Mars Sportif, a fait découvrir le sport en plein air avec le concept « Outside ». Les activités, organisées deux fois par semaine par tous les clubs MAC et MACFit, accompagnées par des entraîneurs experts, offrent une expérience sportive agréable du jogging à la marche, du pilates à l'entraînement fonctionnel. Le formateur MACFit Anıl Altuntaş a expliqué les avantages de la course à pied, qui a gagné en popularité depuis le début de la pandémie, comme suit : « Courir 30 minutes par semaine améliore non seulement la qualité du sommeil, mais renforce également le système musculo-squelettique. Il contribue également à améliorer la santé cardiovasculaire.
Les marques MAC et MACFit, présentes dans 12 villes de Turquie, rassemblent leurs membres avec des sports de plein air. Enrichissant les diffusions en direct qu'elle a réalisées avec des formateurs experts sur les chaînes en ligne depuis le début de la pandémie, Mars Sportif a désormais porté le sport en plein air avec le concept de « Outside ». Les activités organisées par tous les clubs MAC et MACFit avec des entraîneurs experts à certaines heures, deux jours par semaine, comprennent la marche, le pilates et l'entraînement fonctionnel ainsi que la course à pied. Les membres peuvent consulter les détails de l'événement et faire des réservations via l'application mobile.
Le concept, qui offre une expérience sportive dans une atmosphère agréable pour ceux qui ne veulent pas rester chez eux, séduit également ceux qui s'intéressent à la course à pied. L'entraîneur MACFit Anıl Altuntaş a déclaré que la course en extérieur est devenue très populaire à mesure que les températures ont commencé à augmenter. Affirmant que courir est bon pour le corps et l'esprit, Altuntaş a déclaré : « Même courir 30 minutes par semaine pendant trois semaines améliore la qualité du sommeil. En plus, on se sent mieux, on se rend compte que notre système musculo-squelettique se renforce. « Les experts comptent parmi les avantages de la course à pied qu'elle améliore la santé du système cardiovasculaire. » Altuntaş a énuméré les points à considérer afin de prévenir les risques de blessures lors de la course et de continuer à courir en toute santé :
Des chaussures correctes sont essentielles
Spécialement conçues pour la course à pied et adaptées au pied, les chaussures assurent également un bon maintien du pied. Ainsi, le risque de blessure est évité et l'entraînement est apprécié.
N'oubliez pas de vous réchauffer
L'échauffement avant l'exercice est très important pour maintenir la souplesse du corps. Les échauffements soutiennent également l'amplitude des mouvements des articulations.
Boire la bonne quantité d'eau
Il est nécessaire de boire la bonne quantité d'eau pour remplacer le liquide perdu pendant la course. Buvez deux verres d'eau avant l'exercice et un verre d'eau supplémentaire toutes les 15 minutes de jogging. Même si nous n'avons pas soif, nous devons continuer à boire de l'eau après l'exercice.
Fixez-vous des limites
Commencez par faire du jogging pendant 20 ou 30 minutes, généralement deux à quatre fois par semaine. La distance de course de départ doit être comprise entre 3 et 6 kilomètres. Après avoir commencé à courir régulièrement, vous pouvez continuer à courir avec une augmentation de 10 % de la distance parcourue par semaine.
Courir deux heures après avoir mangé
Il devrait y avoir un écart d'au moins deux heures entre l'entraînement de course et le repas. Ainsi, le temps nécessaire au sang collecté autour du système digestif pour retourner dans le système musculo-squelettique est passé. Cependant, une collation contenant des glucides de qualité peut être consommée juste avant la course. Pour accélérer le processus de récupération des muscles après l'effort, il est bon de se tourner vers un glucide contenant un quart de protéine, comme une boîte de lait au chocolat.
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