Façons de faire face au stress de l'examen LGS

Environ 1 million d'étudiants attendent avec impatience l'examen d'entrée au lycée (LGS) qui se tiendra le dimanche 6 juin 2021. Soulignant l'importance du contrôle du stress chez les enfants et les jeunes qui se préparent à passer l'examen, le psychiatre Prof. Dr. Nevzat Tarhan attire l'attention sur le fait que l'accent doit être mis sur le processus et non sur le résultat, quelques jours seulement avant l'examen.

Recteur fondateur de l'Université d'Üsküdar, Psychiatre Prof. Dr. Nevzat Tarhan a évalué les étudiants qui passeront l'examen pour passer des établissements d'enseignement secondaire au lycée et leurs familles sur la manière de faire face au stress des examens.

L'anxiété parentale est contagieuse

prof. Dr. Nevzat Tarhan a déclaré qu'il ne restait que quelques jours pour LGS et a souligné l'importance des attitudes de la mère et du père pendant cette période. Notant que la mère et le père doivent guider l'enfant correctement, Tarhan a déclaré : « L'anxiété des parents est contagieuse. L'enfant a-t-il un sens élevé des responsabilités ou un faible sens des responsabilités ? Un enfant avec un sens élevé des responsabilités est approché différemment, et un enfant avec un faible sens des responsabilités est également différent, mais généralement la plupart des enfants se sentent responsables. À un enfant avec de grandes responsabilités : « Mon fils/ma fille, ce n'est pas grave si vous n'étudiez pas. Lorsque vous dites « Vous êtes l'important, votre santé », les enfants deviennent très déprimés. L'enfant a déjà de l'anxiété à propos de l'examen, il a des attentes, il a peur. Dans de telles situations, vous fuyez une personne qui a peur. L'enfant a dit : 'Oh, ça veut dire que je ne peux pas passer l'examen, alors ma mère et mon père parlent comme ça.' »

Concentrez-vous sur le processus, pas sur le résultat

« Cependant, vous recommandez de vous concentrer sur le processus afin de prévenir l'anxiété de test de l'enfant. Dans cette période jusqu'à l'examen, il doit se concentrer sur le processus ici, pas sur le résultat de l'examen. Se concentrer sur le résultat de l'examen est quelque chose que l'on ne peut pas contrôler. Lorsqu'il se concentre sur quelque chose qu'il ne peut pas contrôler, l'anxiété monte, mais au moment où il peut contrôler, il est important de répéter ce qu'il sait jusqu'à l'examen, par exemple, pour résoudre 100-200 ou 300 questions.

La réussite aux examens pratiques doit être examinée

Déclarant que fixer de très grands objectifs dans de tels examens, par exemple, l'objectif d'obtenir 10 10, découle de la pensée axée sur les résultats, Tarhan a déclaré: «La pression pour entrer dans les 10 premiers mille est une pensée axée sur les résultats. Young est là 'Que se passera-t-il si je ne peux pas entrer dans le top 10 50 ?' commence à dire. 'Je ferai de mon mieux, c'est mon devoir, mais je ne sais pas combien de milliers je pourrai entrer. Il peut se fixer un objectif comme "J'espère que je pourrai gagner 10 XNUMX ou XNUMX XNUMX", mais s'il pense constamment au résultat du matin au soir, cet étudiant panique à l'examen. Ici, l'enfant ou le jeune doit examiner sa réussite à l'examen pratique. «Je peux entrer les XNUMX mille premiers dans les tests d'essai. J'ai obtenu ce score dans le test pratique avant, je peux le faire aussi. S'il pense qu'il n'y a aucune raison pour que je ne réussisse pas, son anxiété diminuera, c'est-à-dire que l'anxiété de la personne qui est préparée diminuera dans de tels cas.

Soulignant que rester au frais sous le stress est une compétence qui peut être apprise, le Prof. Dr. Nevzat Tarhan a dit : « Ce n'est pas inné. C'est comme préparer un navire pour une tempête. Les capitaines intelligents sont ceux qui prennent des précautions pour éviter d'être pris dans la tempête", a-t-il déclaré.

Déclarant qu'un plan devrait être fait pour chaque jour avant l'examen, le Prof. Dr. Nevzat Tarhan a déclaré que parfois trop de sens est attribué à l'examen et a déclaré: "Cependant, l'examen est l'une des étapes de la réussite dans la vie."

Il est important de vivre en respectant le cerveau pour faire face au stress des examens.

prof. Dr. Nevzat Tarhan a énuméré ses recommandations pour faire face au stress des examens comme suit : « Le sommeil, la nutrition et l'exercice contribuent grandement à faire face au stress des examens. Le sommeil est le meilleur ami du cerveau. Les personnes soucieuses du cerveau sont plus à l'aise dans l'examen. Qu'est-ce qui est impliqué dans une vie favorable au cerveau? L'alimentation est très importante ici. L'estomac ne doit pas être trop rempli. Lorsque l'estomac est trop rempli avant l'examen, il devient difficile de se concentrer. Par conséquent, il est très important de manger des aliments légers avant l'examen. Lorsque vous mangez des glucides et des choses très sucrées avant d'étudier, la glycémie augmente soudainement, de sorte qu'une tendance à dormir, une faiblesse, une faiblesse qui ne peuvent pas bouger vos bras et vos jambes se produisent. La cuisine méditerranéenne est très importante. Nous l'appelons aussi une plaque colorée. C'est un modèle nutritionnel qui comprend des protéines, des glucides, des légumes et des fruits, ainsi que des aliments de toutes les couleurs. Manger de cette façon est un régime qui respecte le cerveau.

Le sommeil doit être régulé pour faire face au stress.

Soulignant l'importance d'un sommeil de qualité pour faire face au stress, le Pr. Dr. Nevzat Tarhan a déclaré: «Le café doit être évité avant d'aller au lit. Assurez-vous de vous coucher tôt et de vous lever tôt. Laissez-les quitter leurs tablettes et téléphones avant de dormir. Cela réduit la qualité du sommeil », a-t-il déclaré.

Déclarant qu'ils peuvent boire deux tasses de café par jour, le Prof. Dr. Nevzat Tarhan a déclaré : « Il n'y a aucun problème à consommer du café du matin jusqu'à midi. « Le café attire naturellement l'attention.

La relation parentale affecte la réussite scolaire de l'enfant.

Déclarant que l'enfant prend la relation de ses parents comme exemple, le Prof. Dr. Nevzat Tarhan a déclaré : « S'il y a une atmosphère paisible et chaleureuse à la maison, cela signifie que les parents ont déjà préparé l'atmosphère pour l'éducation de l'enfant. Si l'enfant rentre à la maison avec plaisir, est heureux à la maison et aime ses meubles et sa chambre, alors 50 pour cent de cela est fait. Il est également nécessaire d'enseigner à l'enfant l'équilibre liberté-responsabilité. Chaque âge a sa propre responsabilité. Un enfant de 5 à 6 ans n'a pas la responsabilité d'un enfant de 12 à 13 ans", a-t-il déclaré.

Il faut sentir que la maison est l'endroit le plus sûr

"Cette période est aussi la période de l'adolescence", a déclaré le Pr. Dr. Nevzat Tarhan a déclaré : « C'est la période de recherche et de découverte de votre propre identité. Il est important pour eux de sentir que leur mère et leur père sont avec eux pendant cette période. L'endroit le plus sûr de l'enfant est la maison. Cela devrait être ressenti par l'enfant », a-t-il déclaré.

L'enfant doit avoir la possibilité de parler.

Notant qu'il est également important de passer du temps avec l'enfant, le Pr. Dr. Nevzat Tarhan a déclaré : « Les leçons ne devraient pas être le seul sujet lorsque vous passez du temps ensemble. On peut parler d'événements de la vie, d'événements quotidiens, mais pas seulement de maman ou de papa. Généralement, dans notre culture, la mère et le père parlent, l'enfant écoute. La meilleure méthode d'apprentissage qui amène l'enfant à poser des questions est la méthode du questionnement socratique. Par exemple, une approche telle que « Que pensez-vous de ce problème » peut être utile au lieu de dire « Je dis ceci à propos de ceci et de cela ». Au lieu d'agir de manière impérieuse envers l'enfant, il est nécessaire de donner l'exemple et d'offrir des options.

On dit qu'il y a du stress, pas de panique

Déclarant que le stress est normal et devrait l'être avant l'examen, le Prof. Dr. Nevzat Tarhan a déclaré : « Nous disons qu'il y a du stress, qu'il n'y a pas de panique. Il est normal qu'un enfant soit stressé avant l'examen. N'en ayez pas peur. Il y a du stress, il n'y a pas de panique, car la panique brise la personne. Ce n'est pas du stress. Il suffit d'être avec sa mère et son père. Ne dites rien à l'enfant. Qu'ils le portent à la porte. De sang-froid, ils ne devraient pas parler du tout. Si l'enfant veut leur demander", a-t-il conseillé.