Considérations pour un sommeil de qualité

Université Yeni Yüzyıl Hôpital Gaziosmanpaşa, Département de neurologie, Assoc. Dr. Ülkü Figen Demir a donné des informations sur « Que faire en cas de troubles du sommeil ». L'une des caractéristiques indispensables d'une vie saine et de qualité est sans aucun doute un sommeil suffisant et confortable. Considérant qu'une personne adulte dort en moyenne 7-8 par jour, un tiers de la vie humaine se passe dans le sommeil. Par conséquent, avoir une quantité suffisante de sommeil de qualité est une nécessité indispensable pour nous à la fois pour protéger notre santé et pour effectuer nos tâches quotidiennes pendant la journée.

Causes des troubles du sommeil

La difficulté à s'endormir, à rester endormi ou à se réveiller avant le désir est appelée insomnie. L'insomnie est l'un des troubles du sommeil les plus courants. Environ 1/3 des adultes ont un ou plusieurs problèmes d'insomnie au cours de l'année. Il est présent dans 10 à 15 % de la société. Il augmente avec l'âge. Sa fréquence chez les personnes âgées est d'environ 25 pour cent ou plus. L'insomnie est divisée en deux comme primaire, c'est-à-dire due à une cause inconnue, ou secondaire, c'est-à-dire due à une autre cause. L'insomnie primaire survient sans troubles physiques ou psychiatriques. Insomnie secondaire; le stress psychique continu est considéré comme faisant partie d'une maladie physique ou psychiatrique ou d'un autre trouble du sommeil, comme le syndrome des jambes sans repos, le trouble du sommeil du travail posté, le décalage horaire, le syndrome d'apnée obstructive du sommeil. Une mauvaise hygiène du sommeil, les drogues prises pour le plaisir, l'alcool et la caféine, les changements de mode de vie, les facteurs de stress, les aliments consommés et diverses drogues sont parmi les principales causes secondaires.

Nous avons connu l'évolution la plus marquante concernant les causes secondaires qui perturbent le sommeil lors de la pandémie de Covid-2019, qui affecte le monde entier depuis décembre 19. Les caractéristiques induites par ce processus ont également déclenché des troubles du sommeil qui concernent la majorité de la société. En fait, dans certaines sources, il a été déterminé que 20 % des personnes qui n'avaient pas de problèmes de sommeil avant la pandémie ont développé des troubles du sommeil au cours du processus pandémique. Des études ont montré que l'incidence des troubles du sommeil au cours de cette période est légèrement plus élevée chez les femmes. Dans la mesure où nous avons pu faire des recherches et menées dans notre centre, dans la première étude sur le sommeil en Turquie pendant la pandémie de COVID-19, nous avons trouvé un taux élevé de troubles du sommeil dans la population turque au cours de cette période, quel que soit le sexe. Nous avons déterminé que la raison en est liée aux changements de mode de vie et à l'augmentation du niveau d'anxiété, car c'est le résultat commun de nombreuses études. Par conséquent, les politiques visant à réduire l'anxiété et le stress des individus pendant les périodes qui affectent les masses telles que l'épidémie de virus COVID-19 et nécessitent un isolement et des changements de mode de vie sont importantes sur le plan de la protection.

Les techniques comportementales et mentales peuvent permettre l'initiation et le maintien du sommeil chez les personnes souffrant d'insomnie. Parmi les techniques comportementales les plus utilisées figurent les techniques de relaxation, le contrôle des stimuli, la restriction du sommeil et l'entraînement à l'hygiène du sommeil. Pour les personnes qui ont du mal à s'endormir, il faut faire attention à un environnement calme et sombre et une restriction du sommeil, qui est aussi efficace que les traitements médicamenteux, peut être le meilleur choix de traitement. Malgré tout cela, les personnes qui ont du mal à s'endormir ou à rester endormies peuvent bénéficier de certains médicaments aux propriétés somnifères.

Suggestions pour un sommeil de qualité ;

• Les courtes siestes considérées comme agréables devant la télévision doivent être interrompues avant une bonne nuit de sommeil.
• Assurez-vous de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours de la semaine.
• Ceux qui sont encore éveillés une demi-heure et 45 minutes après s'être couchés devraient se lever, lire un livre dans une autre pièce peut faciliter l'endormissement.
• L'isolation phonique et lumineuse de la chambre doit être vérifiée.
• La nourriture ne doit pas être consommée après 19.00hXNUMX du soir et les stimulants tels que le thé et le café doivent être évités avant de dormir.
• Les objets électroniques tels que les téléphones portables, les iPads, les ordinateurs, les téléviseurs ne doivent pas se trouver dans la chambre.
• Les veilleuses ne doivent pas être utilisées pendant le sommeil. Parce que la pièce doit être sombre pour la libération de la mélatonine, c'est-à-dire l'hormone du sommeil sécrétée pendant le sommeil.
• Il est recommandé de s'endormir entre 20.30h23.00 et XNUMXhXNUMX afin de bénéficier de l'hormone mélatonine au plus haut niveau.